क्या बैरे और स्पिनिंग जैसे वर्कआउट क्लासेस में आर्म एक्सरसाइज को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के रूप में गिना जाता है?

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हर साइकिलिंग और बैरे क्लास में एक बिंदु आता है, ठीक जब आप इतने पसीने से तर और थके हुए होते हैं, तो आपको इस बात की भी परवाह नहीं होती है कि आपके बाल कैसे दिखते हैं, जब प्रशिक्षक घोषणा करता है कि यह आर्म एक्सरसाइज के लिए संक्रमण का समय है। आप १ से ३ पाउंड वजन उठाते हैं और आप खतरे का काम करते हैं। लेकिन उन १०-१५ मिनट की दालें और प्रतिनिधि करें सचमुच शक्ति प्रशिक्षण के रूप में गिनें?

तकनीकी रूप से, हाँ, लेकिन यह अंततः आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है, जोसलिन अहलग्रेन, साइक्लिंग प्रशिक्षक और फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में एप्लाइड फिजियोलॉजी और काइन्सियोलॉजी के व्याख्याता कहते हैं।

जब आपकी मांसपेशियां किसी बल का विरोध करने के लिए सिकुड़ती हैं, तो वह तकनीकी रूप से शक्ति प्रशिक्षण है, चाहे वह बल पेपरक्लिप हो या डंबल। इसलिए जब आप कुछ ही मिनटों के लिए सुपर लाइट वेट उठा रहे हों, तो इसकी संभावना नहीं है कि आप अधिक ताकत का निर्माण कर रहे हैं। अहलग्रेन बताते हैं, "बैरे और साइकलिंग वर्कआउट में हाथ के घटक आपकी मांसपेशियों के लिए धीरज बनाने में मदद करते हैं, न कि आपको मजबूत बनाते हैं।"

लेकिन साइक्लिंग क्लास के दौरान उन पांच मिनटों का क्या जहां 1-पाउंड वजन बोध 20 पाउंड की तरह? "वजन भारी लगता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं, लेकिन चूंकि आप केवल एक पाउंड उठा रहे हैं, वे मजबूत नहीं हो रहे हैं," अहलग्रेन कहते हैं।

यदि आप ताकत हासिल करना चाहते हैं और बड़ी मांसपेशियों के पूरे दिन-कैलोरी-बर्निंग लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को हाइपोट्रॉफी (या मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने) की स्थिति में लाने के लिए भारी वजन उठाना होगा। यह महत्वपूर्ण क्यों है: आपको अपनी मांसपेशियों को तोड़ने की जरूरत है ताकि वे और भी मजबूत हो सकें; यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में भी मदद करता है, जो आपको चोट से बचाने में मदद कर सकता है। अहलग्रेन सप्ताह में दो से तीन दिन प्रशिक्षण की सलाह देते हैं, ऐसे वजन का उपयोग करके जो 8-12 प्रतिनिधि के 2 सेट करने में चुनौती देता है। हम इन 9 अगले-स्तरीय शक्ति प्रशिक्षण चालों की अनुशंसा करेंगे।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बैर और साइकिल को एक साथ स्क्रैप करना चाहिए। धीरज प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को कंडीशन करने में मदद करता है ताकि वे भारी वजन उठाने में सक्षम हो सकें। साथ ही, लंबे समय में चीजों को नियमित रूप से मिलाना आपके शरीर के लिए अधिक फायदेमंद होता है। तो चाहे आप अच्छे दिखने की कोशिश कर रहे हों या सिर्फ पास्ता जार खोलने की कोशिश कर रहे हों, आप अपनी मांसपेशियों का अनुमान लगाते रहेंगे और आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार होगा, जिससे आपको बेहतर शरीर के परिणाम और अधिक तेज़ी से देखने में मदद मिल सकती है।

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