अपने भीतर के ओलंपियन की खोज करें

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क्या आप प्रेरणा पाने के रहस्यों को इतना मजबूत करना चाहेंगे कि आप फिटनेस ट्रैक पर बने रहें, चाहे कुछ भी हो?

खैर, ऐसे रहस्यों को ओलंपिक एथलीटों और खेल मनोवैज्ञानिकों से बेहतर जानते हैं जिनके साथ वे काम करते हैं। आखिरकार, ओलंपियन अपनी पसंद के खेल के लिए जीते हैं और कुछ देखने के लिए गहन अनुशासन और ड्राइव की आवश्यकता होती है, जब तक कि सब कुछ उम्मीद के मुताबिक न हो जाए, तो उनके लक्ष्य स्वर्ण बन जाते हैं।

वे वहाँ कैसे पहुँचते हैं? भोर की दरार में वे कैसे उठते हैं; हर दिन खुद को जिम, ट्रैक, रिंक या ढलान पर धकेलें; और एक स्वस्थ, शरीर-ईंधन देने वाले आहार पर टिके रहें - यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे हासिल करते रहेंगे? यह पदक जीतने की इच्छा से कहीं अधिक है।

यहां, साल्ट लेक सिटी में 2002 के शीतकालीन खेलों के सम्मान में, एक विशेषज्ञ पैनल प्रेरित रहने के लिए अपनी शीर्ष तकनीकों की पेशकश करता है - जिन्हें आप अपनी फिटनेस के किसी भी पहलू पर लागू कर सकते हैं, ताकि आप महानता के लिए अपनी व्यक्तिगत खोज में भी सफल हो सकें। .

1. विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।

यदि कोई लक्ष्य प्राप्त करने के बारे में जानता है, तो वह 2000 शीतकालीन सद्भावना खेलों के स्वर्ण पदक विजेता ट्रिसिया बायर्न्स हैं, जो 2002 के ओलंपिक में स्नोबोर्डिंग करने की योजना बना रहे हैं। लेकिन उसकी आकांक्षाओं को प्राप्त करने का पहला कदम यह तय करना था कि वे क्या हैं।

बायर्न्स कहते हैं, "काम करने के लिए कुछ होने से आपको जिम जाने या कुछ भी करने का कारण मिलता है जो आपको अपनी मंजिल तक ले जाएगा।" यह कहते हुए कि कुछ ठोस तक पहुंचना आवश्यक है। "मैं उस लड़की की तरह दिखना चाहती हूं," और 'मैं खुद का सबसे फिट संस्करण बनने के लिए जिम जाने वाली हूं,' के बीच एक बड़ा अंतर है, "वह बताती हैं।

तो, बायर्न्स के लिए, मूर्त लक्ष्य सबसे अच्छा संभव स्नोबोर्डर बनना था जो वह हो सकता था। जैसे-जैसे उसने उस लक्ष्य को लगातार महसूस किया, उससे भी बड़ा - ओलंपिक पदक जीतने के लिए - अधिक से अधिक यथार्थवादी बन गया।

प्रेरक व्यायाम: अपना विशिष्ट, यथार्थवादी लक्ष्य या लक्ष्य लिखें। (उदाहरण के लिए "10k दौड़ में भाग लेने के लिए" या "एपलाचियन ट्रेल को बढ़ाने के लिए।")

2. इसे व्यक्तिगत बनाएं।

बायर्न्स ने एक महान स्नोबोर्डर बनने के लिए अपनी जगहें बनाईं क्योंकि यह कुछ ऐसा था जिसे वह जानती थी कि वह अपने लिए चाहती थी, कि वह वास्तव में विश्वास करती थी कि वह कर सकती है। हर बार बायर्न्स अपने लक्ष्य के करीब पहुंचती थी, वह वही थी जिसने जीत के उस रोमांच को महसूस किया, और इसने उसे जारी रखने के लिए प्रेरित किया।

योर परफॉर्मिंग एज (पुल्गास रिज प्रेस, 2001) के लेखक, पीएचडी, खेल मनोवैज्ञानिक जोएन डाहल्कोएटर कहते हैं, "व्यक्तिगत ड्राइव को भीतर से आने की जरूरत है।" "आपको इसे अपने लिए करना चाहिए - अपने माता-पिता, अपने कोच या पदक के लिए नहीं - क्योंकि यह वही है जो आप करना चाहते हैं।" अन्यथा, ट्रैक पर बने रहने की प्रेरणा अधिक मायावी साबित हो सकती है।

प्रेरक व्यायाम: अपने लक्ष्य (लक्ष्यों) के कारणों को लिखें, और इस बात पर ध्यान दें कि प्रत्येक से आपको व्यक्तिगत रूप से कैसे लाभ होगा। (उदाहरण के लिए: "मेरे पास उन चीजों को करने के लिए अधिक ऊर्जा, शक्ति और उच्च आत्म-सम्मान होगा जो मुझे पसंद हैं।" या, "मुझे उपलब्धि की भावना मिलेगी जो मुझे किसी भी चीज़ के लिए सक्षम महसूस कराएगी।")

3. अपने जुनून को टैप करें।

ओलंपियन में अपने खेल के लिए एक तीव्र जुनून होता है और वे जो कुछ भी करते हैं उसके बारे में सब कुछ पसंद करते हैं - न कि केवल परिणाम। मास्टरी: द कीज़ टू सक्सेस एंड लॉन्ग-टर्म फ़ुलफ़िलमेंट (प्लम, 1992) के लेखक जॉर्ज लियोनार्ड कहते हैं कि आपको अभ्यास की प्रक्रिया से प्यार करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए किसी भी गहरे, उत्तेजक कारण तक पहुंचना होगा - कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप करना पसंद करते हैं, और इसे पूरे दिल से करें।

ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता तारा लिपिंस्की इसे काफी सरलता से समझाती हैं: "हर दिन मैं बर्फ पर जाता हूं, मैं इसे उतना ही प्यार करता हूं जितना मैंने पहली बार शुरू किया था। पूरी प्रक्रिया का आनंद लेने से आपके लक्ष्य तक पहुंचना और अधिक संतोषजनक हो जाता है।"

प्रेरक व्यायाम: अपने फिटनेस लक्ष्यों के किन पहलुओं के बारे में आप सबसे अधिक भावुक हैं और इस प्रक्रिया के बारे में आप क्या आनंद ले सकते हैं, इसे लिखें। (उदाहरण के लिए: "मुझे असीम ऊर्जा होने का शौक है। जिम में कार्डियो क्लास के माध्यम से शक्ति देना मुझे अजेय महसूस कराता है।" या, "मुझे 10k की दौड़ पूरी करके एक चैरिटी के लिए धन जुटाने का शौक है। मुझे यह भावना पसंद है हर बार जब मैं प्रशिक्षण लेता हूं तो मुझे उपलब्धि और गर्व महसूस होता है।")

4. मापने योग्य परिणामों के साथ छोटे चरणों की योजना बनाएं।

ओलंपिक एथलीट प्रगतिशील और जानबूझकर गति से अपने लक्ष्यों की ओर काम करते हैं। बायर्न्स बताते हैं कि कैसे प्रक्रिया उसे ट्रैक पर रहने में मदद करती है: "हमारे कोच हमें एक साप्ताहिक चेकलिस्ट भरते हैं, हमारे कसरत की रूपरेखा तैयार करते हैं।" वह कहती है कि इससे उसे यह याद रखने में मदद मिलती है कि उसे किस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - और यह कि वह एक दिन में वास्तविक रूप से पूरा करने की तुलना में अधिक करने की कोशिश नहीं करती है।

"आप दुकान पर नहीं जाएंगे और एक साल के लायक भोजन खरीदने की कोशिश करेंगे, आप इसे सप्ताह-दर-सप्ताह तोड़ देंगे," वह कहती हैं। "यह काम करने के साथ ही है। आप एक समय में एक कदम उठाकर खुद को प्रेरित करते हैं।" जैसा कि डाहल्कोएटर कहते हैं: "जब आप अपनी दृष्टि किसी बड़ी या छोटी चीज़ पर लगाते हैं, और उसे प्राप्त करते हैं, तो आप उसके साथ रहना चाहते हैं।"

प्रेरक व्यायाम: उन कदमों की सूची बनाएं जिन्हें आप #1 में निर्धारित लक्ष्य (लक्ष्यों) को प्राप्त करने के लिए उठा सकते हैं। (उदाहरण के लिए: "तीन साप्ताहिक कार्डियो और दो साप्ताहिक स्ट्रेंथ वर्कआउट पूरा करें।") इन चरणों को जितना हो सके उतना विस्तृत बनाएं, जाते ही हर एक को चेक करें, और रिकॉर्ड करें कि प्रत्येक सफलता ने आपको कितना सशक्त महसूस कराया।

5. टीम के खिलाड़ी बनें।

ओलंपियन शायद ही कभी, अगर कभी अकेले जाते हैं - और जो लोग उन्हें उत्साहित करते हैं, उनके मिशन के साथ रहने की उनकी क्षमता पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। "मेरे दोस्त और टीम के साथी मुझे प्रेरित करते हैं," बायर्न्स कहते हैं। "यदि आप स्वयं इसमें नहीं हैं तो प्रतिबद्ध रहना बहुत आसान है। भले ही आपका खेल तकनीकी रूप से एक व्यक्तिगत प्रतियोगिता है, सहायता समूह ही आपको आगे बढ़ाता है। आप अपने आप को कठिन धक्का देते हैं क्योंकि आप नहीं होने देना चाहते हैं आपके आसपास के लोग नीचे हैं।"

प्रेरक व्यायाम: उन लोगों की सूची बनाएं जो स्वस्थ जीवन शैली के लिए आपकी इच्छा का समर्थन कर सकते हैं, या व्यायाम साथी या निजी प्रशिक्षक प्राप्त कर सकते हैं। लिखिए कि आप अपने समर्थकों से क्या करवाना चाहते हैं। (उदाहरण के लिए, "मैं अपने पति या पड़ोसी से सप्ताह में तीन रात मेरे साथ चलने के लिए कहूंगी।")

6. जीतने का रवैया रखें।

ओलंपियन ईनाम पर अपनी निगाहें टिकाए रखते हुए आगे बढ़ते रहते हैं। "हर दिन मैं जिम जाने के बारे में विलंब करता हूं, लेकिन मुझे पता है कि मैं इसे कर सकता हूं, इससे मुझे बेहतर महसूस होगा और यह मुझे अपने लक्ष्य के करीब ले जा रहा है," बायर्न्स कहते हैं।

सकारात्मक रहने के लिए, एथलेटिक प्रेरणा संस्थान के अध्यक्ष, खेल मनोवैज्ञानिक जॉन ए क्लेंडेनिन ने सुझाव दिया है कि आप जो अच्छा करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। "तुम्हारे पास जो कमी है उस पर शोक मत करो," वे कहते हैं। "इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आप किन प्रतिभाओं का दोहन करने जा रहे हैं और वास्तव में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कल्पना करें।" जैसा कि ओलंपिक रजत पदक विजेता मिशेल क्वान कहते हैं, "स्केटिंग के बाद, मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, भले ही मैं जीता या हार गया। अगर मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, तो मुझे कुछ भी पछतावा नहीं है - इसलिए मुझे लगता है एक विजेता की तरह, चाहे मैं शीर्ष पर हूं या नहीं।"

प्रेरक व्यायाम: उन चीजों को लिखें जो आप अच्छी तरह से कर सकते हैं, जिससे आपको अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद मिलेगी। फिर, अपने लक्ष्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने की कल्पना करें।

7. खुद को आउट-डू करें।

एक ओलंपियन की प्रतिस्पर्धी भावना भी उसे आगे बढ़ाती है। "ओलंपिक एथलीट बेहतर बनने की यात्रा पर हैं," क्लेंडेनिन कहते हैं। बायर्न्स पूरे दिल से सहमत हैं: "मैं एक बेहतर स्नोबोर्डर बनना चाहता हूं, उच्च स्तर पर प्रतिस्पर्धा करना और लगातार बेहतर होना चाहता हूं। खुद को आगे बढ़ाने, धक्का देने और चुनौती देने की मेरी इच्छा ही मुझे प्रेरित करती है।" यहां तक ​​कि अगर आप दूसरों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं, तो आप हमेशा अपने प्रतिद्वंद्वी हो सकते हैं - जैसे ही आप जाते हैं अपने ही रिकॉर्ड को तोड़ने का प्रयास करते हैं। कुछ बेहतर करने की कोशिश करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

प्रेरक व्यायाम: प्रत्येक चरण के लिए आपने #4 में उल्लिखित किया है, विस्तार से बताएं कि आप क्या करने जा रहे हैं और आप वहां से कैसे प्रगति करने जा रहे हैं। (उदाहरण के लिए: "मेरे कार्डियो वर्कआउट के पहले सप्ताह में मध्यम गति से ट्रेडमिल पर 30 मिनट का समय होगा। दूसरे सप्ताह में, मैं लंबाई या तीव्रता बढ़ाने का प्रयास करूंगा।")

8. वापस उछाल।

जब एक ओलंपिक एथलीट लड़खड़ाता है, तो वह खुद को वापस उठा लेती है और चलती रहती है। 1998 की अमेरिकी आइस हॉकी टीम के स्वर्ण पदक विजेता कैम्मी ग्रेनाटो कहते हैं, "जब चीजें ठीक नहीं चल रही हों, तो प्रेरित रहना मुश्किल है, लेकिन आपको नकारात्मक विचारों को मिटाना चाहिए और वापस पटरी पर आना चाहिए।"

लिपिंस्की का कहना है कि अभ्यास आपको अधिक लचीला बनने में मदद कर सकता है। "जब आप पूर्वाभ्यास करते हैं और गड़बड़ करते हैं, तो आप चलते रहते हैं। आखिरकार, यह एक प्रतिवर्त बन जाता है - आप इसके बारे में सोचे बिना भी वापस उठ जाते हैं।"

डहलकोएटर कहते हैं कि बाधाओं पर काबू पाना चरित्र का निर्माण करता है: "शीर्ष एथलीट असफलताओं को सीखने के अवसर के रूप में देखते हैं, इसलिए वे आगे बढ़ने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं।" लिपिंस्की सहमत हैं: "जब मैं ओलंपिक को देखता हूं, तो मुझे न केवल अच्छे समय, बल्कि कठिन समय भी याद आते हैं। वे कठिन समय महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपको नई समस्याओं पर विजय प्राप्त करने में मदद करते हैं।"

प्रेरक व्यायाम: अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने के दौरान आपके सामने आने वाली बाधाओं की एक सूची बनाएं, फिर सूचीबद्ध करें कि आप प्रत्येक को कैसे पार कर सकते हैं। (उदाहरण के लिए: "अगर मैं सोता हूं और सुबह की कसरत याद करता हूं, तो मैं काम के बाद जिम जाऊंगा - या मैं शाम के लिए अपने कसरत को फिर से शेड्यूल करूंगा।"

9. सुरक्षित और मजबूत रहें।

एक एथलीट को ओलंपिक खेलों में जाने से रोकने का एक निश्चित तरीका चोट है। "मुझे मौसम के दौरान एक मजबूत और लचीला शरीर रखने की ज़रूरत है," बायर्न्स कहते हैं। "अगर मैं अच्छे आकार में नहीं हूं, तो मेरे पास खुद को चोट पहुंचाने की अधिक संभावना है।"

वही आहार के लिए जाता है। यदि एथलीट अपने शरीर को ठीक से ईंधन नहीं देते हैं, तो उनके पास बेहतर प्रदर्शन करने के लिए ऊर्जा और सहनशक्ति नहीं होती है। "जब आप अपने शरीर को वह देते हैं जिसकी उसे आवश्यकता होती है, तो आप बेहतर महसूस करते हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं," ग्रेनाटो कहते हैं। एक स्वस्थ आहार को एक मध्यम (अनुचित रूप से तीव्र नहीं) व्यायाम कार्यक्रम के साथ जोड़कर, हम सभी अपने लक्ष्यों के साथ रहने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रह सकते हैं।

प्रेरक व्यायाम: लिखिए कि आप अपने लक्ष्यों का पीछा करते हुए किसी भी चोट को कैसे रोक सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। (उदाहरण के लिए: "सप्ताह में केवल दो कठिन व्यायाम करें; प्रतिदिन कम से कम 1,800 कैलोरी का सेवन करें; प्रत्येक दिन कम से कम आठ गिलास पानी पिएं।"

10. कुछ आर एंड आर प्राप्त करें।

डाउनटाइम को केवल अधिकांश ओलंपिक कोचों द्वारा प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, इसकी आवश्यकता होती है। "हमारी पूरी टीम सप्ताह में तीन बार ध्यान करती है," ग्रेनाटो कहते हैं। "यह मुझे एक ब्रेक लेने के लिए मजबूर करता है, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है यदि आप प्रेरित रहने की कोशिश कर रहे हैं।" क्लेंडेनिन कहते हैं, चोट को रोकने में मदद करने के अलावा, जैसा कि हमारे पिछले बिंदु में बताया गया है, आराम भी आपको संतुलन हासिल करने और बर्नआउट से बचने में मदद करता है। "अपने दिमाग और शरीर को शांत करना महत्वपूर्ण है ताकि आप ठीक हो सकें और खुद को फिर से भर सकें।"

प्रेरक व्यायाम: लिखें कि आप कैसे आराम करेंगे और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के रास्ते में ठीक हो जाएंगे। (उदाहरण के लिए: "हर रात आठ घंटे की नींद लें; प्रतिदिन आधे घंटे के लिए चुपचाप पढ़ें; दिन में 15 मिनट के लिए जर्नल; शक्ति सत्रों के बीच एक दिन की छुट्टी लें।"

क्या प्रेरित करता है आप अपने लक्ष्यों की ओर काम करने के लिए?

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