यह आहार विशेषज्ञ चाहता है कि आप अपने आहार "वसंत सफाई" को रोकें

विषय

• आप क्यों नहीं करना चाहिए "वसंत स्वच्छ" आपका आहार।
• स्वस्थ आहार की आदतें जो साल भर काम करती हैं।
• के लिए समीक्षा करें

अब जब वसंत पूरी तरह से चल रहा है, तो आप शायद कुछ-एक लेख, एक विज्ञापन, एक धक्का-मुक्की वाला दोस्त-आपसे "वसंत अपने आहार को साफ करने" का आग्रह कर रहे हैं। यह भावना हर सीज़न की शुरुआत में अपने बदसूरत सिर को पीछे करने लगती है- "नया साल, नया तुम", "वसंत अपने आहार को साफ करें," "गर्मियों के लिए बिकनी बॉडी प्राप्त करें," आदि। जबकि मैं पूरी तरह से मैरी के लिए बोर्ड पर हूं अपने घर में, मैं चाहता हूं कि आप पिछले साल से अपने जीन शॉर्ट्स में फिट होने के लिए नवीनतम चिपचिपा भालू शुद्ध (हाँ, यह एक वास्तविक चीज़) खरीदने के लिए बाहर निकलने से पहले दो बार सोचें। इस वसंत में, मैं आपसे डाइटिंग और अभाव के आनंदमय दौर से बाहर निकलने के लिए आग्रह करता हूं और आंतरिक परेशान आवाज को अनदेखा करता हूं जो आपको बता रहा है कि आपको अपने स्वास्थ्य को "वसंत साफ" करने की आवश्यकता है।

आप क्यों नहीं करना चाहिए "वसंत स्वच्छ" आपका आहार।

मैं स्वस्थ खाने के लिए हूं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मैंने अपना जीवन दूसरों को यह सिखाने के लिए समर्पित कर दिया है कि स्वस्थ भोजन कैसे चुनें। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं चाहता हूं कि हर कोई हर दिन दोपहर के भोजन के लिए एक काले सलाद को मजबूर करे या फूलगोभी चावल पर स्विच करे, लेकिन मैं फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, फलियां, स्वस्थ वसा और दुबला खाने की सलाह देता हूं। प्रोटीन। हाँ, मुझे पता है कि यह उबाऊ लगता है। मुझे पता है कि जब आप मुझे यह कहते हुए सुनते हैं तो आप अपनी आँखें घुमाना चाहते हैं क्योंकि यह बहुत सरल या शायद बहुत जटिल लगता है। जटिल नियमों के साथ पागल, सनक आहार के आकर्षण का एक हिस्सा यह है कि वे आपके लक्ष्यों को जल्दी से प्राप्त करने के लिए एक जादू की गोली की तरह लगते हैं। लेकिन अगर वह जादू की गोली मौजूद होती, तो हर कोई उतना ही अच्छा दिखता जितना कि जे। लो लगभग ५० में। स्पॉयलर अलर्ट: स्वस्थ भोजन / वजन कम करना / आकार में होना हमेशा आसान नहीं होता है, और यह कुछ तीन का पालन करने जैसा सरल नहीं है। -दिन की सफाई।

इसलिए "वसंत सफाई" आपका आहार बी.एस. वसंत ऋतु में अपने घर की सफाई आमतौर पर सप्ताहांत की गतिविधि होती है: स्वेटर दूर रखें, बाथरूम को गहराई से साफ करें, ड्रेसर को व्यवस्थित करें, आदि। स्थायी स्वस्थ व्यवहार परिवर्तन करना और स्वस्थ भोजन को अपनाना 100 प्रतिशत संभव और प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन इसमें सप्ताहांत से अधिक समय लगता है। , एक महीना, या एक मौसम भी। "फिट हो जाओ, जल्दी" मानसिकता प्रतिबंधात्मक आहार के साथ है जो स्थायी व्यवहार परिवर्तन बनाने में मदद नहीं करती है।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि सभी "आहार" खराब हैं (हालांकि मुझे इस शब्द से नफरत है आहार), खासकर जब भूमध्य आहार, पौधों पर आधारित आहार, आंतरायिक उपवास के लाभों के बारे में शोध किया गया है, जिसे सभी आहार माना जा सकता है, हालांकि, मैं तर्क दूंगा कि ये "आहार" सकारात्मक व्यवहार को बढ़ावा देते हैं जो स्थायी परिवर्तन की ओर ले जाते हैं। और यह कुछ ऐसा है जिसे मैं पीछे छोड़ सकता हूं।

स्वस्थ आहार की आदतें जो साल भर काम करती हैं।

दिन के अंत में, मैं आपको एक स्वस्थ स्वस्थ खाने की शैली का मार्ग खोजने में मदद करना चाहता हूं। तो रस से दूर हटकर शुद्ध करें और यथार्थवादी बनें। स्वस्थ महसूस करने के लिए इन छोटे बदलावों में से कुछ को इस वसंत (या कभी भी!) लागू करें और स्वस्थ भोजन को अपनाने की दिशा में पहला कदम उठाएं।

इस बात पर ध्यान दें कि खाना आपको कैसा महसूस कराता है।

भोजन पोषण है और यह अपराध बोध को बढ़ावा देने के बजाय आपको अच्छा महसूस कराना चाहिए। अगली बार जब आप कुछ खा रहे हों, तो एक सेकंड का समय लें और सोचें कि वह भोजन आपको कैसा महसूस कराता है। यदि आप ऊब के दौरान बिना सोचे-समझे जंक फूड खा रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि भोजन आपकी भूख को संतुष्ट नहीं कर रहा है या आपकी बोरियत को ठीक नहीं कर रहा है। यदि आप फ्राई की एक बड़ी प्लेट खाते हैं और बाद में फूला हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, तो उस उतावलेपन पर ध्यान दें। एक फूड जर्नल रखने की कोशिश करें जो ट्रैक करे कि आपने क्या खाया और आपने कैसा महसूस किया। आप पैटर्न देख सकते हैं, जैसे स्वस्थ भोजन आपको अधिक ऊर्जा दे रहा है और "जंक" भोजन असंतोषजनक है, और आप अपने खाने को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं। (देखें: आपको भोजन को "अच्छा" और "बुरा" के रूप में लेबल करना बंद करने की आवश्यकता क्यों है)

एक पाचन विकार को संबोधित करें।

60 मिलियन से अधिक लोग पाचन विकारों से प्रभावित हैं, और यह ऐसा कुछ नहीं है जिससे आपको पीड़ित होने की आवश्यकता है। बहुत बार, महिलाएं मुझसे कहती हैं कि उन्हें हर समय फूला हुआ महसूस होता है या भोजन के बाद पेट में दर्द होता है। (मजेदार तथ्य नहीं: पुरुषों की तुलना में महिलाओं को वास्तव में पेट की समस्याओं का अधिक खतरा होता है।) ये ऐसी चीजें नहीं हैं जो समय के साथ दूर हो जाएंगी। इस वसंत ऋतु में आप अंत में एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ एक नियुक्ति करें या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपके पेट की परेशानी क्या है।

अधिक फल और सब्जियां खाएं।

मैं शायद एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लग रहा हूं, लेकिन लगभग सभी को अधिक फल और सब्जियां खाने से फायदा हो सकता है। खाद्य प्रतिबंध को अपनाने के बजाय, अधिक पौधे खाने को अपनाएं। (यदि आप मेरी बात नहीं सुनेंगे, तो कम से कम बेयॉन्से को सुनें।) न केवल आप अपने विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएंगे, आप अपने आहार में कुछ अन्य कम पौष्टिक खाद्य समूहों को भी बदल देंगे।

यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि अपनी किराने की गाड़ी में उपज का एक नया टुकड़ा जोड़ना या नाश्ते में कुछ सब्जियां शामिल करना। या यदि आप पहले से ही बहुत सारे फल और सब्जियां खाते हैं, तो प्रत्येक भोजन में अपनी आधी प्लेट उनसे भरने का प्रयास करें।

अधिक ले जाएँ।

यदि आप कहीं रहते हैं जहां कड़ाके की सर्दी है, तो आप शायद दूसरे वसंत हिट से बाहर निकलने के लिए मर रहे हैं। उस भावना को अपनाएं और आगे बढ़ने की प्रतिबद्धता बनाएं। कुत्ते को अतिरिक्त लंबी सैर के लिए ले जाएं, 5K के लिए साइन अप करें, बाइक की सवारी के लिए अपने दोस्तों से मिलें या आउटडोर गार्डन शुरू करें। प्रत्येक कसरत में अतिरिक्त 10 मिनट या प्रति सप्ताह कसरत के अतिरिक्त दिन जोड़ें। (अधिक निरीक्षण: व्यस्त महिलाएं साझा करती हैं कि वे कैसे काम करने के लिए समय निकालती हैं)

एक पोषण पेशेवर से मिलें।

हर कोई अलग है। यही कारण है कि एक आकार-फिट-सभी पोषण सलाह देना वाकई मुश्किल है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ व्यक्ति की जीवन शैली और लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत पोषण संबंधी सलाह देते हैं। आपकी बेस्टी के लिए काम करने वाले चमत्कारी आहार का पालन करने की कोशिश करने के बजाय, एक आहार विशेषज्ञ से मिलें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। (देखें: स्वस्थ लोगों को भी पोषण विशेषज्ञ के साथ काम क्यों करना चाहिए)

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