बिना भूख के वजन कम करने के लिए वॉल्यूमेट्रिक डाइट कैसे करें

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• वॉल्यूमेट्रिक आहार मेनू

वॉल्यूमेट्रिक आहार एक ऐसा आहार है जो दैनिक भोजन की मात्रा को कम किए बिना कैलोरी कम करने में मदद करता है, अधिक भोजन खाने और लंबे समय तक तृप्त रहने में सक्षम होता है, जिससे वजन कम करने में आसानी होगी, और साथ ही शरीर के detoxification को प्रेरित करता है।

आहार को अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ बारबरा रोल्स ने पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय से लिया था, जो कि अधिक खाने से वजन कम करती है, बेस्टसेलर प्रकाशक द्वारा ब्राजील में प्रकाशित किया गया है। लेखक के अनुसार, खाद्य पदार्थों को उनके ऊर्जा घनत्व से विभाजित किया जा सकता है:

• बहुत कम, प्रति ग्राम 0.6 कैलोरी से कम, जिसमें सब्जियां, फलियां, अधिकांश फल और सूप शामिल हैं;
• कम, प्रति ग्राम 0.6 और 1.5 कैलोरी के बीच, जो पके हुए अनाज, दुबला मीट, फलियां, अंगूर और पास्ता हैं;
• औसत, प्रति ग्राम 1.5 से 4 कैलोरी, जिसमें मीट, चीज, सॉस, इतालवी और साबुत रोटी शामिल हैं;
• उच्च, 4 और 9 कैलोरी प्रति ग्राम के बीच, जो स्नैक्स, चॉकलेट, कुकीज़, मक्खन, चिप्स और तेल हैं।

इस प्रकार, वॉल्यूमेट्रिक आहार मेनू में सब्जियां, फलियां, फल और सूप शामिल हैं। हालांकि, स्नैक्स, चॉकलेट, कुकीज़, मक्खन, चिप्स और तेल समाप्त हो जाते हैं।

वॉल्यूमेट्रिक आहार मेनू

वॉल्यूमेट्रिक डाइट मेनू का एक उदाहरण इस प्रकार है।

• सुबह का नाश्ता - 1 कप बिना दूध का स्किम्ड दूध, 1 बड़ा चम्मच ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 बड़ा चम्मच पनीर और 1 कप तरबूज, तरबूज और पपीता मिक्स, क्विनो फ्लेक्स के 1 छिले हुए चम्मच के साथ छिड़का।
• मिलान - अनानास का 1 मध्यम टुकड़ा ताजा पुदीना के साथ छिड़का
• दोपहर का भोजन - एन्डिव सलाद की 1 उथली प्लेट, कसा हुआ कच्चा गाजर और पाइनएप्पल। रंगीन मिर्च के साथ भूरे रंग के चावल के 3 बड़े चम्मच। प्याज और अजमोद के साथ छोले के 2 बड़े चम्मच। मशरूम मिश्रण के साथ बेक्ड मछली का 1 मध्यम पट्टिका।
• दोपहर का नाश्ता - 2 पूरे कुकीज़ के साथ 1 कप अदरक
• रात का खाना - 1 बादाम सलाद की प्लेट, हथेली और कसा हुआ बीट के कटा हुआ दिल। 1 स्पेगेटी में पानी में कटौती किए गए टूना के टुकड़ों के साथ रस का अभिन्न अंग होता है। ब्रोकोली के 2 बड़े चम्मच लहसुन और प्याज के साथ मोटी स्ट्रिप्स में पकाया जाता है

• रात का खाना - 1 कप जिलेटिन तैयार किए गए 1 लिफाफे के साथ, जिसमें लाल सेब का स्वाद, 1 सेब और, नींबू का रस, कीमा बनाया हुआ प्राकृतिक आड़ू और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

  
  

वॉल्यूमेट्रिक आहार, हालांकि बहुत प्रतिबंधक नहीं, एक पेशेवर द्वारा सलाह दी जानी चाहिए जैसे कि एक पोषण विशेषज्ञ को यह सत्यापित करने के लिए कि यह व्यक्ति के अनुकूल है और यह उनके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।