रेवन्ना आहार
विषय
रैवेना आहार मनोचिकित्सक डॉ। मेमसियो रवेना के वजन घटाने की विधि का हिस्सा है, जिसमें आहार के अलावा साप्ताहिक उपचार सत्र के साथ आहार पूरक, दैनिक वजन घटाने के लक्ष्य और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल हैं।
इसके अलावा, यह विधि मन के नियंत्रण को सुविधाजनक बनाने और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध स्थापित करने और निर्भरता के रिश्ते को स्थापित करने, सब कुछ खाने में सक्षम होने के साथ-साथ नियंत्रित तरीके से द्वि घातुमान खाने को कम करने में मदद करती है।
रवेना डाइट कैसे काम करती है
काम करने के लिए रावेना आहार के लिए यह आवश्यक है:
- परिष्कृत आटे के साथ बनाए गए सफेद चावल, ब्रेड या पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों को हटा दें क्योंकि वे पूरे खाद्य पदार्थों के साथ इन खाद्य पदार्थों को खाने और बदलने की अनियंत्रित इच्छा को बढ़ाते हैं;
- दिन में 4 बार भोजन करें: नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना;
- हमेशा मुख्य भोजन शुरू करें, जैसे दोपहर का भोजन और रात का खाना, सब्जी शोरबा के साथ और मिठाई के लिए एक फल खाएं;
- लंच और डिनर के लिए प्रोटीन स्रोत जैसे मांस, अंडा या मछली शामिल करें, साथ ही सलाद और चावल या साबुत पास्ता भी कम मात्रा में लें।
जैसा कि इस आहार में अनुमत मात्रा बहुत कम है, यह आवश्यक है कि पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य पेशेवर जो आहार बनाता है, यह सुनिश्चित करने के लिए आहार की खुराक जोड़ें कि पोषण संबंधी कमियां दिखाई न दें या रोगी बीमार न हो।
रेवेना आहार मेनू
रावेना आहार की तरह क्या है, यह समझने के लिए एक उदाहरण इस प्रकार है।
सुबह का नाश्ता - अनाज के प्रकार के साथ स्किम्ड दूध संपूर्ण चोकर और एक नाशपाती।
दोपहर का भोजन - कद्दू और फूलगोभी शोरबा + पकवान: ब्राउन चावल और गाजर, मटर और अरुगुला सलाद + मिठाई के साथ चिकन पट्टिका: बेर।
स्नैक - सफेद पनीर और एक सेब के साथ पूरे टोस्ट।
रात का खाना - गाजर और ब्रोकोली शोरबा + पकवान: सलाद के साथ साबुत अनाज सलाद, उबले अंडे के साथ लाल गोभी और टमाटर: मिठाई: चेरी।
इस मेनू में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जो अनियंत्रित रूप से खाने की इच्छा को कम करते हैं और इसलिए, इसमें कम ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले खाद्य पदार्थ होते हैं।
इन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ।
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