लेखक: Rachel Coleman
निर्माण की तारीख: 27 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें: 1 जुलाई 2024
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जो लोग नियमित रूप से कसरत करने का प्रयास करते हैं, उनके लिए यह निराशाजनक और भ्रमित करने वाला हो सकता है जब रोज़मर्रा की गतिविधियाँ शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण साबित होती हैं। मामले में मामला: आप जिम को रेग पर हिट करते हैं, लेकिन जब आप काम पर सीढ़ियां लेते हैं, तो आप पूरी तरह से घुमाए जाते हैं। क्या दिया? यदि आप जिम में एक टन प्रयास कर रहे हैं, तो कुछ सामान्य बात इतनी कठिन क्यों लगती है? (बीटीडब्ल्यू, शोध से पता चलता है कि सीढ़ियां चढ़ने से आपका दिमाग स्वस्थ और युवा रहता है।)

सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि जब आप सीढ़ियों के शीर्ष पर पहुंचते हैं तो सांस की तकलीफ महसूस करना आपके स्वास्थ्य के बारे में कोई डरावना चेतावनी संकेत नहीं है। "यदि आप आकार में हैं, लेकिन सीढ़ियों की कुछ उड़ानों में सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, तो चिंता न करें!" जेनिफर हेथ, एमडी, एक हृदय रोग विशेषज्ञ और कोलंबिया में कार्डियोवास्कुलर हेल्थ के लिए महिला केंद्र के कोडनिर्देशक कहते हैं। "आप अकेले नहीं हैं। सीढ़ियाँ चढ़ना एक फटने वाली गतिविधि है और आपके शरीर में कई मांसपेशियों का उपयोग करता है। आपके शरीर को ऑक्सीजन में अचानक वृद्धि की आवश्यकता होती है, इसलिए भारी साँस लेना सामान्य है," वह बताती हैं। ओफ़्फ़। अब जब हमने इसे रास्ते से हटा लिया है, तो यहां कुछ कारण हैं कि सीढ़ियां इतनी कठिन हैं, भले ही आप फिट हों, साथ ही आप उस घुमावदार भावना को कैसे दूर कर सकते हैं।


आप सीढ़ियां चढ़ने से पहले वार्मअप नहीं करते हैं।

इसके बारे में सोचो। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो चीजें ठीक होने में आमतौर पर कुछ मिनट लगते हैं, है ना? जेनिफर नोवाक, सीएससीएस, जेनिफर नोवाक बताते हैं, "डिजाइन के अनुसार 60 मिनट की सामान्य कार्डियो क्लास में 7 से 10 मिनट का वार्म-अप शामिल होता है जो धीरे-धीरे आपकी हृदय गति और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो आपको आगामी कार्डियोवैस्कुलर चुनौती के लिए तैयार करता है।" पीक सिमिट्री परफॉर्मेंस स्ट्रैटेजीज में परफॉर्मेंस रिकवरी कोच। जब आप सीढ़ियों को बांधते हैं, तो आप पहले से गर्म होने के लिए कोई तैयारी का काम नहीं कर रहे होते हैं। अपनी हृदय गति और ऑक्सीजन की जरूरतों को धीरे-धीरे बढ़ाने के बजाय, आप यह सब एक ही बार में कर रहे हैं, जो आपके शरीर के लिए एक चुनौती है।

सीढ़ियाँ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करती हैं।

NASM सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और USATF रन कोच मेघन केनिहान कहते हैं, "मेरे धावक हमेशा मुझसे पूछते हैं कि वे मैराथन क्यों दौड़ सकते हैं, लेकिन सीढ़ियों की एक उड़ान से उनकी सांस फूल जाती है।" सीधे शब्दों में कहें, ऐसा इसलिए है क्योंकि सीढ़ियां चढ़ने से आपकी मांसपेशियों की बहुत मांग होती है। "सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ने से चलने की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग होता है," केनिहान बताते हैं। "आप मूल रूप से फेफड़े ऊपर की ओर कर रहे हैं और गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ लड़ रहे हैं। यदि आप पहले से ही ट्रायथलॉन या मैराथन जैसी ज़ोरदार घटना के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो सीढ़ियों की उड़ान भरना आपके भारी काम के बोझ में योगदान दे रहा है, इसलिए आपका पैर और फेफड़े आपको बताने जा रहे हैं।"


सीढ़ियों को एक अलग प्रकार की ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

नोवाक कहते हैं, सीढ़ी चढ़ना भी नियमित पुराने कार्डियो की तुलना में एक अलग ऊर्जा प्रणाली का उपयोग करता है, जो इसे पूरी तरह से कठिन महसूस करा सकता है। "फॉस्फेन ऊर्जा प्रणाली वह है जो शरीर बिजली के त्वरित फटने और 30 सेकंड से कम समय तक चलने वाले छोटे मुकाबलों के लिए उपयोग करता है।इस प्रकार के व्यायाम (जिन्हें क्रिएटिन फॉस्फेट कहा जाता है) के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए उपयोग किए जाने वाले अणु कम आपूर्ति में हैं।" इसका मतलब है कि आपके पास स्थिर अवस्था कार्डियो काम के मुकाबले जल्दी फटने के लिए कम ऊर्जा है, इसलिए तथ्य यह है कि आप तेजी से थक जाते हैं यह सब आश्चर्य की बात नहीं है जब आप विचार करते हैं कि ऊर्जा कहाँ से आ रही है। (यदि आप विशेष रूप से सीढ़ियों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो HIIT कार्डियो ब्लास्ट के लिए इस टोटल-बॉडी सीढ़ी कसरत का प्रयास करें।)

यहाँ फिटनेस का एक बेहतर उपाय है।

तल - रेखा? आप शायद अपने दैनिक जीवन में सीढ़ियों से ऊपर जाते हुए कम से कम *थोड़ा* थक जाएंगे, और इसका कोई मतलब नहीं है कि आप कितने फिट हैं या नहीं। विशेषज्ञों का कहना है कि जो अधिक सार्थक है, वह यह है कि आपको ठीक होने में कितना समय लगता है। आप जितने अधिक फिट होंगे, आपके शरीर को ऊर्जा का प्रयोग करने के बाद अपनी सामान्य स्थिति में वापस आने में उतना ही कम समय लगेगा। "जैसा कि आप काम करके हृदय की मांसपेशियों और कंकाल की मांसपेशियों दोनों का निर्माण करते हैं, आप देखेंगे कि आपकी हृदय गति की वसूली का समय कम हो गया है," केनिहान कहते हैं। "आपका दिल अधिक कुशल हो जाता है और आपकी मांसपेशियों को प्रत्येक संकुचन के साथ ऑक्सीजन युक्त रक्त की एक बड़ी आपूर्ति मिलती है, इसलिए आपके दिल को उतनी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं होती है। जैसे-जैसे आप काम करने का समय और मात्रा बढ़ाते हैं, यह एक स्वस्थ हृदय में तब्दील हो जाता है जब आप काम नहीं कर रहे हैं।" तो अगर सीढ़ियों के शीर्ष पर वह घुमावदार एहसास आपको परेशान कर रहा है, तो हम आपको अपने वर्कआउट रूटीन को दोगुना करने का सुझाव देंगे।


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