हृदय के लिए आहार
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हृदय आहार फलों, सब्जियों और सब्जियों में समृद्ध है, जो एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो रक्त में वसा को कम करने में मदद करते हैं, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। हालांकि, यह आहार वसा, नमक और मादक पेय में कम होना चाहिए क्योंकि ये खाद्य पदार्थ रक्त में वसा और दबाव बढ़ाते हैं, जिससे हृदय स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।
फल, सब्जियों और सब्जियों के अलावा, उन्हें भी अनुशंसित किया जाता है दिल के लिए खाना। साबुत अनाज, जो फाइबर से भरपूर होते हैं, साथ ही मछली और सूखे मेवे जैसे नट्स, क्योंकि ये ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं जो धमनियों के स्वास्थ्य में मदद करते हैं।
स्वस्थ हृदय के लिए आहार
एक स्वस्थ हृदय आहार में आपको चाहिए:
- प्रसंस्कृत और पहले से तैयार उत्पादों जैसे वसा और नमक से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें;
- तले हुए खाद्य पदार्थ और अन्य तैयारी को बाहर करें जो बहुत सारे वसा का उपयोग करते हैं;
- खाना पकाने से नमक को खत्म करना, और सुगंधित जड़ी बूटियों, जैतून का तेल, लहसुन और शराब हमेशा मौसम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है;
- मादक पेय नहीं पीते हैं, लेकिन इसका उपयोग दुबले मांस और मछली के मौसम के लिए किया जा सकता है क्योंकि भोजन गर्म होने पर शराब वाष्पित हो जाती है।
आहार के अलावा, हृदय स्वास्थ्य के लिए दबाव को नियंत्रित करना, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि हर दिन 30 मिनट की पैदल दूरी पर, और ऊंचाई और उम्र के लिए उपयुक्त वजन होना चाहिए।
उपयोगी कड़ियां:
- ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ
- दिल के लिए अच्छा वसा
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