बालों को तेजी से बढ़ने के लिए आहार

विषय

• जिन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए
• 1. प्रोटीन
• 2. विटामिन ए
• 3. विटामिन सी
• 4. विटामिन ई
• 5. बी विटामिन
• 6. लोहा, जस्ता और सेलेनियम
• बाल तेजी से बढ़ने के लिए मेनू
• बालों को तेजी से बढ़ने के लिए रस

बालों को स्वस्थ, उज्जवल और तेज बनाने के लिए जिन आहारों का पालन किया जाना चाहिए, उनमें प्रोटीन, विटामिन ए, सी, ई और बी कॉम्प्लेक्स और आयरन, जिंक और सेलेनियम जैसे खनिज पदार्थ शामिल होने चाहिए।

ये पोषक तत्व बाहरी एजेंटों के कारण होने वाले नुकसान को रोकते हैं और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं, जो कि प्रोटीन के मामले में, अमीनो एसिड प्रदान करने के अलावा मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचते हैं, जो बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं, और इसीलिए संतुलित खाना महत्वपूर्ण है और संतुलित आहार। सभी पोषक तत्वों को एक साथ प्रदान करने के लिए स्वस्थ।

जिन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए

खाद्य पदार्थ जो बालों को तेजी से बढ़ने और स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं:

1. प्रोटीन

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ केरातिन और कोलेजन के निर्माण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं, जो बालों की संरचना का हिस्सा होते हैं, लोच देते हैं, चमक और आक्रामक पदार्थों से रक्षा करते हैं, जैसे कि सूरज की यूवी किरणें और प्रदूषण, उदाहरण के लिए।

क्या खाने के लिए: मांस, मछली, अंडे, दूध, पनीर, दही और चीनी मुक्त जिलेटिन। कुछ मामलों में, कोलेजन पूरकता की भी सिफारिश की जा सकती है।

2. विटामिन ए

विटामिन ए बाल कोशिकाओं की वृद्धि के लिए आवश्यक है, वसामय ग्रंथियों द्वारा उत्पादित सीबम के निर्माण में भाग लेने के अलावा, एक तैलीय पदार्थ है जो बालों की रक्षा करता है, इसे हाइड्रेट और स्वस्थ रखता है, इसके विकास का पक्ष लेता है।

क्या खाने के लिए: गाजर, शकरकंद, कद्दू, आम, मिर्च और पपीता।

3. विटामिन सी

विटामिन सी शरीर में कोलेजन के निर्माण और आंतों के स्तर पर लोहे के अवशोषण के लिए आवश्यक है, जो बालों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है।

इसके अलावा, इसकी एंटीऑक्सिडेंट कार्रवाई के कारण, विटामिन सी खोपड़ी को रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और मुक्त कणों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बाल फाइबर की रक्षा करता है।

क्या खाने के लिए: नारंगी, नींबू, स्ट्रॉबेरी, कीवी, अनानास, एसरोला, ब्रोकोली, टमाटर, अन्य।

4. विटामिन ई

विटामिन सी की तरह विटामिन ई में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो बालों के स्वास्थ्य का पक्ष लेते हैं, क्योंकि यह तंतुओं की अखंडता का ख्याल रखता है और स्पष्ट रूप से खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे बाल स्वस्थ और चमकदार तरीके से बढ़ते हैं।

क्या खाने के लिए: सूरजमुखी के बीज, हेज़लनट्स, मूंगफली, बादाम, पिस्ता, अन्य।

5. बी विटामिन

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन सामान्य रूप से शरीर के चयापचय के लिए आवश्यक होते हैं, खाद्य पदार्थों से शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करते हैं।

बालों के लिए आवश्यक मुख्य बी कॉम्प्लेक्स विटामिन में से एक बायोटिन है, जिसे विटामिन बी 7 के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि यह केरातिन संरचना में सुधार करता है, बालों के विकास को बढ़ावा देता है।

क्या खाने के लिए: शराब बनाने वाला खमीर, केले, गढ़वाले अनाज, सूखे फल जैसे मूंगफली, नट्स, बादाम, जई का चोकर, सामन।

6. लोहा, जस्ता और सेलेनियम

कुछ खनिज जैसे लोहा, जस्ता और सेलेनियम बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं।

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं का हिस्सा है, जो रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन और इसे खोपड़ी तक ले जाने के लिए जिम्मेदार हैं। जिंक बालों की मरम्मत का पक्षधर है और इसके रेशों को मजबूत बनाता है, इसके अलावा स्कैल्प सेबम के निर्माण में भी भाग लेता है, जिससे इसकी चमक और चिकनाई बढ़ती है। सेलेनियम 35 से अधिक प्रोटीन के संश्लेषण के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है और यह पाया गया है कि कमी बालों के झड़ने और रंजकता के नुकसान से जुड़ी है।

क्या खाने के लिए: बीन्स, बीट, सीफूड, कोको पाउडर और सार्डिन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं सीप, कद्दू के बीज, चिकन और बादाम। सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं ब्रेज़िल नट्स, चीज, चावल और बीन्स।

बाल तेजी से बढ़ने के लिए मेनू

निम्न तालिका एक मेनू विकल्प प्रदान करती है जो बालों को तेजी से और स्वस्थ बनाने में मदद कर सकती है:

मेनू में शामिल मात्रा आयु, लिंग, शारीरिक गतिविधि के अनुसार अलग-अलग होती है और यदि आपको कोई संबद्ध बीमारी है या नहीं, इसलिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है ताकि एक पूर्ण मूल्यांकन किया जा सके और व्यक्ति की जरूरतों के अनुरूप एक पोषण योजना बनाई जा सके। विस्तृत है। इसके अलावा, यह मेनू प्रोटीन से समृद्ध है और इसे पेशेवर मार्गदर्शन के बिना गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों द्वारा नहीं बनाया जाना चाहिए।

बालों को तेजी से बढ़ने के लिए रस

अपने बालों के झड़ने को कम करने के अलावा, आपके बालों को तेजी से और मजबूत बनाने के लिए सभी पोषक तत्वों का उपभोग करने का एक अच्छा तरीका फलों, सब्जियों, बीजों और नट्स के रस के माध्यम से है।

सामग्री के

• अंगूर का 1/2 गुच्छा;
• 1/2 नारंगी (पोमेस के साथ);
• 1/2 गाला सेब;
• 4 चेरी टमाटर;
• 1/2 गाजर;
• 1/4 ककड़ी;
• 1/2 नींबू;
• 1/2 गिलास पानी;
• सादे दही के 150 एमएल;
• 6 नट्स या बादाम या 1 ब्राजील नट;
• शराब बनानेवाला के खमीर का 1 बड़ा चम्मच।

तैयारी मोड

एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो, फिर 1/2 नींबू का रस जोड़ें। सप्ताह में 2 बार, सप्ताह में 2 दिन या दैनिक 1 कप लें।

निम्नलिखित वीडियो देखें और उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें जो बालों को मजबूत करते हैं और तेजी से बढ़ने में मदद करते हैं: