माइग्रेन आहार कैसा होना चाहिए?
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माइग्रेन आहार में मछली, अदरक और जुनून फल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, क्योंकि वे विरोधी भड़काऊ और शांत करने वाले गुण होते हैं, जो सिरदर्द की शुरुआत को रोकने में मदद करते हैं।
माइग्रेन को नियंत्रित करने के लिए और जिस आवृत्ति के साथ यह दिखाई देता है उसे कम करने के लिए, भोजन, शारीरिक गतिविधि और दिन की सभी गतिविधियों के लिए नियमित दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह से शरीर कामकाज की एक अच्छी लय स्थापित करता है।
जिन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए
संकट के दौरान, आहार में जिन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए, वे हैं केले, दूध, पनीर, अदरक और आवेशपूर्ण फल और नींबू बाम चाय, क्योंकि वे परिसंचरण में सुधार करते हैं, सिर पर दबाव कम करने में मदद करते हैं और एंटीऑक्सिडेंट हैं।
माइग्रेन के हमलों को रोकने के लिए, जिन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए, वे मुख्य रूप से अच्छे वसा में समृद्ध होते हैं, जैसे सामन, टूना, सार्डिन, चेस्टनट, मूंगफली, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और चिया और सन बीज। इन अच्छे वसा में ओमेगा -3 होता है और यह दर्द को रोकने के लिए विरोधी भड़काऊ होते हैं। उन खाद्य पदार्थों पर अधिक देखें जो माइग्रेन में सुधार करते हैं।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
माइग्रेन के हमलों का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थ व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, व्यक्तिगत रूप से निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है कि क्या कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन दर्द की शुरुआत का कारण बनता है।
सामान्य तौर पर, माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थ मादक पेय, काली मिर्च, कॉफी, हरे, काले और मैट चाय और नारंगी और खट्टे फल हैं।माइग्रेन के लिए घरेलू उपचार के लिए व्यंजनों को देखें।
माइग्रेन संकट के लिए मेनू
नीचे दी गई तालिका में माइग्रेन के हमलों के दौरान 3-दिन के मेनू का उदाहरण दिखाया गया है:
| नाश्ता | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | जैतून के तेल के साथ 1 तला हुआ केला + पनीर के 2 स्लाइस और 1 तले हुए अंडे | 1 गिलास दूध + 1 स्लाइस ब्रेड के साथ साबुत रोटी | जुनून फल चाय + पनीर सैंडविच |
| सुबह का नास्ता | 1 नाशपाती + 5 काजू | 1 केला + 20 मूंगफली | 1 गिलास हरा रस |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | आलू और जैतून के तेल के साथ बेक्ड सामन | पूरी चुन्नी पास्ता और टमाटर की चटनी | सब्जियों + कद्दू प्यूरी के साथ पके हुए चिकन |
| दोपहर का नाश्ता | नींबू बाम चाय + 1 रोटी के बीज, दही और पनीर के साथ | जुनून फल और अदरक की चाय + केला और दालचीनी केक | केले की स्मूदी + 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर |
उदाहरण के लिए, दिन भर में, बहुत सारा पानी पीना और मादक और उत्तेजक पेय जैसे कॉफी और ग्वारना से बचना भी महत्वपूर्ण है। एक अच्छी टिप यह भी है कि आप संकट की शुरुआत में खाए गए भोजन से संबंधित चीजों के साथ एक डायरी लिखें।
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