वजन घटाने के 20 सरल उपाय (बिना आहार या व्यायाम के)
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आहार के बिना और व्यायाम के बिना वजन कम करने के लिए, एक अच्छा विकल्प पनीर के साथ टैपिओका के लिए सफेद ब्रेड का आदान-प्रदान करके शुरू करना है, उदाहरण के लिए, और यहां तक कि अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो सीढ़ियों के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करके सक्रिय रहना जब भी संभव हो लिफ्ट।
इसलिए, वजन कम करना शुरू करने के लिए, एक कठिन आहार के बिना और जिम में पैसे खर्च किए बिना, लुभावनी शारीरिक व्यायाम करना जो आपको पसंद नहीं है, बिना आहार और व्यायाम के बिना वजन कम करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।
आहार के बिना वजन कम करने के लिए
छोटे और सरल भोजन में बदलाव करना आहार के बिना सफलतापूर्वक वजन कम करने की कुंजी है, जैसे:
1. एक्सचेंज मेयोनेज़ या व्हीप्ड क्रीम के लिए प्राकृतिक दही स्किम्ड: आंतों के संक्रमण को सुधारने के अलावा, कम वसा वाले प्राकृतिक दही में बहुत कम वसा होती है।
2. के लिए रेफ्रिजरेटर का आदान-प्रदान करें आइस्ड ब्लैक टी स्पार्कलिंग पानी और नींबू की 2 से 3 बूंदों के साथ: काली चाय एक एंटीऑक्सिडेंट है, चयापचय को गति देती है और भूख कम करती है, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है।
3. विनिमय चीनी के लिए स्टेविया स्वीटनर: स्टेविया स्वीटनर एक प्राकृतिक स्वीटनर है जिसमें कोई कैलोरी नहीं होती है।
४। चावल, रोटी और सफेद आटा का आदान-प्रदान करें चावल, रोटी और साबुत चना: अभिन्न विकल्पों में अधिक मात्रा में फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं।
5. आलू का विनिमय करें चयोट: chayote कैलोरी में कम और पानी और फाइबर में समृद्ध है, भूख कम करने और आंत को विनियमित करने, वजन कम करने में मदद करता है।
6. एक्सचेंज शर्करा अनाज के लिए जई: ओट्स फाइबर में समृद्ध होते हैं, तृप्ति में वृद्धि करते हैं और कोई ग्लूटेन नहीं होने के अलावा भूख को नियंत्रित करते हैं।
7. के लिए स्नैक्स का आदान-प्रदान करें निर्जलित फल: निर्जलित फलों में फाइबर की अच्छी मात्रा होने के अलावा कोई वसा या योजक नहीं होता है।
8. तैयार तैयार मसाले जैसे कि शोरबा शोरबा जड़ी बूटी: सुगंधित जड़ी-बूटियों में भोजन का स्वाद बढ़ाने के अलावा कोई वसा या रासायनिक योजक नहीं होता है। जानें कि वजन कम करने वाले अन्य प्रकार के सीज़निंग का उपयोग कैसे करें।
9. रेस्तरां या स्नैक बार में दोपहर के भोजन का आदान-प्रदान घर का पका भोजन: रेस्तरां या स्नैक बार में लंचबॉक्स खराब और कैलोरी विकल्प का एक उत्कृष्ट विकल्प है।
10. एक के लिए पकवान का आदान-प्रदान करें छोटी प्लेट: छोटी प्लेट के कारण इसमें कम खाना डाला जाता है।
11. तले हुए खाद्य पदार्थ, स्ट्यू और भोजन को सॉस के साथ एक्सचेंज करें उबले हुए भोजन: स्टीम करते समय, कम वसा खाया जाता है, क्योंकि जैतून का तेल, मक्खन या तेल का उपयोग करना आवश्यक नहीं है और भोजन से निकलने वाली वसा का सेवन नहीं किया जाता है। अधिक जानें: भाप लेने के 5 अच्छे कारण
12. स्वैप भरवां मिठाई और कुकीज़ के लिए दालचीनी के साथ पॉपकॉर्न: साधारण पॉपकॉर्न में कम कैलोरी होती है और यह फाइबर से भरपूर होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, दालचीनी चयापचय को गति देती है और भूख कम करती है।
13. आइसक्रीम का आदान-प्रदान करें फल पॉप्सिकल: फलों के पॉप्सिकल में वसा कम होती है और सामान्य तौर पर कम कैलोरी होती है।
इस प्रकार, वजन कम करने के लिए इन युक्तियों का पालन करना, भूखे रहने के बिना वजन कम करना संभव है, आदर्श वजन को प्राप्त करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों का चयन करें।
बिना व्यायाम के वजन कम करना
व्यायाम के बिना वजन कम करना भी संभव है, बस सक्रिय रहें, कुछ दैनिक आदतों को बदलना जैसे:
14. रिमोट कंट्रोल का उपयोग करने से बचें टेलीविज़न कमर्शियल देखते समय टेलीविजन और स्क्वाट या लेग एक्सरसाइज करें;
15. का उपयोग करना लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ;
16. लो टहलने के लिए कुत्ता प्रति सप्ताह 2 बार;
17. बनाओ परिवार की बाइक की सवारी सप्ताह में एक बार, जैसा कि सप्ताहांत में, उदाहरण के लिए;
18. पहले 2 या 3 बस स्टॉप से बाहर निकलें, कार को आगे पार्क करें या साइकिल से काम पर जाएं;
19. दिन की समाप्ति ए घूमना1 घंटा;
20. बच्चों के साथ खेल रहा है तथा घर को साफ करें कैलोरी खोने में भी आपकी मदद करें।
नीचे दिए गए वीडियो में इन और अन्य युक्तियों की जांच करें कि बिना व्यायाम के वजन कम कैसे करें, इसके लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है:
जबकि ये युक्तियां आपको अपना वजन कम करने में मदद करती हैं, परिणाम लंबे समय में ही दिखाई देते हैं। हालांकि, इस तरह से वजन कम करना आसान है क्योंकि इसमें बहुत अधिक प्रयास शामिल नहीं है और हार मानने की इच्छा नहीं है।
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