पेट की डायस्टेसिस: यह क्या है, इसकी पहचान कैसे करें और क्या करें

विषय

• मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे पेट में डायस्टेसिस है
• प्रसवोत्तर डायस्टेसिस को कैसे समाप्त करें
• 1. नैदानिक ​​पिलेट्स व्यायाम
• 2. फिजियोथेरेपी
• 3. सर्जरी
• अपने पेट को कठोर बनाने के लिए क्या करें
• उपचार का समय
• डायस्टेसिस जटिलताओं

पेट की डायस्टेसिस उदर की मांसपेशियों और संयोजी ऊतक का निष्कासन है जो आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान होता है, जो पेट के फड़कने और प्रसवोत्तर अवधि में कम पीठ दर्द का मुख्य कारण होता है।

यह दूरी 10 सेमी दूर तक पहुंच सकती है और पेट की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होती है, जो गर्भावस्था के दौरान पेट के बढ़ने के कारण बहुत खिंचती है। हालांकि, डायस्टेसिस गर्भावस्था के बाहर भी हो सकता है, खासकर उन लोगों में जो गलत मुद्रा में बहुत भारी वस्तुओं को उठाते हैं।

पेट की डायस्टेसिस को ठीक करने के लिए उपचार व्यायाम, फिजियोथेरेपी या अंतिम स्थिति, सर्जरी के साथ किया जा सकता है, खासकर जब दूरी 5 सेमी से अधिक हो और स्थिति को ठीक करने के लिए व्यायाम प्रभावी नहीं थे।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे पेट में डायस्टेसिस है

यह संदेह करना संभव है कि बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस होता है, जब नाभि के नीचे के क्षेत्र को बहुत नरम और पिलपिला महसूस होता है या पेट में एक उभार देखते हैं, उदाहरण के लिए कुछ वजन, खांसी या खांसी।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह एक पेट डायस्टेसिस है जो आपको करना चाहिए:

• अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी तर्जनी और मध्य उंगलियों को अपनी नाभि के ऊपर और नीचे लगभग 2 सेमी दबाएं, और फिर;
• पेट को अनुबंधित करें, जैसे कि पेट का व्यायाम करना।

सामान्य बात यह है कि जब पेट का संकुचन होता है, तो उंगलियां थोड़ी ऊपर की ओर उछलती हैं, लेकिन डायस्टेसिस के मामले में अंगुलियां नहीं हिलती हैं, तो पेट के संकुचन के बिना 3 या 4 अंगुलियों को बगल में रखना संभव है।

पेट की डायस्टेसिस के विकास का पक्ष लेने वाली कुछ स्थितियों में एक से अधिक गर्भावस्था हो रही है, जुड़वां गर्भावस्था हो रही है, 4 किलो से अधिक के बच्चे को जन्म दे रही है या 35 वर्ष से अधिक की हो रही है। जब गर्भावस्था से असंबंधित होता है, तो डायस्टेसिस आमतौर पर पेट की मांसपेशियों में कमजोरी के कारण होता है।

प्रसवोत्तर डायस्टेसिस को कैसे समाप्त करें

पेट की डायस्टेसिस को ठीक करने और फिर से कठोर पेट पाने के लिए उपचार के विकल्प हैं:

1. नैदानिक ​​पिलेट्स व्यायाम

अभ्यास उपचार में बहुत मदद करते हैं लेकिन उन्हें फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में किया जाना चाहिए निजी प्रशिक्षक क्योंकि खराब निष्पादित इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि का कारण बन सकता है, और रेक्टी के अलगाव को बढ़ा सकता है, डायस्टेसिस को खराब कर सकता है या एक हर्निया की उपस्थिति का कारण बन सकता है।

डायस्टासिस मैं इस वीडियो में दिखाने के लिए कुछ व्यायामों की सिफारिश की गई है:

ये अभ्यास सबसे उपयुक्त हैं क्योंकि वे ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस और रेक्टस एब्डोमिनिस के निचले तंतुओं को सिकोड़ते हैं, जिससे वे रेक्टस एब्डोमिनिस पर अत्यधिक दबाव के बिना मजबूत होते हैं।

2. फिजियोथेरेपी

फिजियोथेरेपी में, मांसपेशी संकुचन को बढ़ावा देने के लिए एफईएस जैसे उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है। यह उपकरण 15 से 20 मिनट के लिए किया जा सकता है और रेक्टस एब्डोमिनिस को मजबूत करने में बहुत प्रभावी है।

3. सर्जरी

डायस्टेसिस को ठीक करने के लिए सर्जरी अंतिम उपाय है, लेकिन यह बहुत सरल है और इसमें मांसपेशियों को सिलाई करना शामिल है।हालांकि सर्जरी केवल इस उद्देश्य के लिए की जा सकती है, डॉक्टर अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए लिपोसक्शन या एब्डोमिनोप्लास्टी का सुझाव भी दे सकते हैं, मांसपेशियों को समाप्त करने के लिए सिलाई कर सकते हैं।

देखें कि पेट की डायस्टेसिस के लिए सर्जरी कैसे की जाती है।

अपने पेट को कठोर बनाने के लिए क्या करें

पेट के डायस्टेसिस को ठीक करने के लिए उपचार के दौरान भी इसकी सिफारिश की जाती है:

• अच्छे खड़े और बैठने की मुद्रा बनाए रखें;
• पूरे दिन ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस मांसपेशी के संकुचन को बनाए रखें, इस अभ्यास को हाइपोप्रेसिव पेट व्यायाम के रूप में जाना जाता है, जिसमें केवल नाभि को पीछे लाने की कोशिश करना आवश्यक है, मुख्य रूप से बैठने पर पेट सिकुड़ जाता है, लेकिन आपको इस संकुचन को बनाए रखना चाहिए दिन। बेहतर जानें कि हाइपोप्रेसिव एब्स कैसे करें;
• शरीर को आगे झुकाने से जितना संभव हो उतना बचें, जैसे कि एक पारंपरिक उदर करते हुए क्योंकि इससे डायस्टेसिस बिगड़ता है;
• जब भी आपको फर्श से कुछ उठाने के लिए नीचे झुकना पड़े, तो अपने पैरों को मोड़ें, अपने शरीर को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को आगे की ओर न झुकें;
• केवल बच्चे के डायपर को डायपर बदलने की तरह एक उच्च सतह पर बदलें, या यदि आपको बिस्तर में बदलने की आवश्यकता है, तो फर्श पर अपने घुटनों पर रहें ताकि आपके शरीर को आगे झुकना न पड़े;
• दिन के अधिकांश समय और यहां तक ​​कि सोने के लिए प्रसवोत्तर ब्रेस का उपयोग करें, लेकिन दिन के दौरान ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस को मजबूत करने के लिए अपने पेट को अंदर रखने के लिए मत भूलना।

इसके अलावा यह महत्वपूर्ण है पारंपरिक उदर व्यायाम नहीं करना, न ही तिरछा पेट डायस्टेसिस को खराब नहीं करता है।

उपचार का समय

डायस्टासिस के आकार के आधार पर उपचार का समय अलग-अलग हो सकता है, अधिक से अधिक रिक्ति के बाद, केवल व्यायाम या भौतिक चिकित्सा के साथ तंतुओं के मिलन को बढ़ावा देना अधिक कठिन होगा। हालांकि, 5 सेमी से कम डायस्टेसिस में, यदि उपचार दैनिक रूप से किया जाता है, तो लगभग 2 से 3 महीने में डायस्टेसिस में कमी का निरीक्षण करना संभव होगा।

जब डायस्टेसिस 2 सेमी तक पहुंच जाता है, तो आइसोटोनिक अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है, वहां से विकास अधिक तेज़ी से बढ़ता है।

डायस्टेसिस जटिलताओं

पेट के डायस्टेसिस की मुख्य जटिलता पीठ के निचले हिस्से में दर्द की उपस्थिति है। यह दर्द इसलिए होता है क्योंकि पेट की मांसपेशियां एक प्राकृतिक ब्रेस के रूप में कार्य करती हैं जो चलने, बैठने और व्यायाम करने के दौरान रीढ़ की रक्षा करती हैं। जब यह पेशी बहुत कमज़ोर होती है, तो रीढ़ का भार अधिक हो जाता है और उदाहरण के लिए हर्नियेटेड डिस्क विकसित होने का अधिक जोखिम होता है। इसलिए, उपचार को अंजाम देना महत्वपूर्ण है, संघ को बढ़ावा देना और पेट के तंतुओं को मजबूत करना।