आपकी भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए कोई बी.एस.
विषय
- पनपने के लिए अपनी भावनाओं का जायजा लें
- हमारी भावनाएं हमारे व्यवहार को कैसे प्रभावित करती हैं
- एक कदम: आप क्या महसूस कर रहे हैं यह पता लगाएं
- मूल भावना की पहचान कैसे करें जो आपको परेशान कर रही है
- चरण दो: पता करें कि क्या यह एक पैटर्न है
- चरण तीन: इन सामान्य विकृतियों के लिए देखें
- स्थायी व्यवहार परिवर्तन बनाएं और उन्हें छड़ी बनाएं
- चरण चार: जर्नल व्यायाम के साथ अपनी चिंताओं को तोड़ें
- ट्रैक रखने में आपकी सहायता करने के लिए प्रश्न
- प्रो-टिप: सभी भावनाओं को DIY बदलाव के लिए नहीं बुलाया जाता है
पनपने के लिए अपनी भावनाओं का जायजा लें
शायद ही कभी हमारी भावनाएं फैंसी पर पूरी तरह से लटकी हुई हैंगर पर लटकती हैं। इसके बजाय - हमारी अलमारी की तरह - हम अक्सर नई और पुरानी दोनों भावनाओं का एक जंबल रखते हैं।
लेकिन आप अपनी भावनाओं को व्यवस्थित कर सकते हैं और उन लोगों के साथ व्यवहार या त्याग कर सकते हैं जो आपकी सेवा नहीं कर रहे हैं, एक ला मैरी कोंडो। चिंता, तनाव, या हताशा को दूर करने के लिए नियमित रूप से अपनी भावनाओं के माध्यम से झारना।
यहां बताया गया है कि जीवन में जीत हासिल करने के लिए अपनी भावनाओं को कैसे अनुकूलित करें।
हमारी भावनाएं हमारे व्यवहार को कैसे प्रभावित करती हैं
यदि हम अपनी भावनाओं का जायजा नहीं लेते हैं या हम उन्हें क्यों महसूस कर रहे हैं, तो वे संभवतः हमारे दिमागों को भरते रहेंगे - भले ही वे आवश्यक न हों। यह हमारी सफलता, स्वास्थ्य और संबंधों के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकता है।
यदि आपने कभी अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ हुई उस लड़ाई के बारे में सोचते हुए लाल बत्ती चलाई, तो आप अकेले नहीं थे। अध्ययन बताते हैं कि हमारी भावनाएं हमारे तर्क और कार्यों को करने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।
जब हम चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं, तो हम शराब, ड्रग्स या जंक फूड के साथ आत्म-चिकित्सा करने की अधिक संभावना रखते हैं। जब सुन्न प्रभाव बंद हो जाते हैं तो ये सभी हमें बकवास की तरह महसूस कर सकते हैं।
साथ ही, अध्ययन से पता चलता है कि हम जितने भावनात्मक रूप से बुद्धिमान हैं, हमारे रोमांटिक रिश्ते उतने ही बेहतर होंगे - और परिवार के साथ दोस्ती और संबंधों के लिए भी यही कहा जा सकता है। और हम जानते हैं कि आंतरिक वृत्त या गोत्र हमारी भलाई के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करने में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का एक हल्का संस्करण शामिल है जिसे आप स्वयं या चिकित्सक की सहायता से कर सकते हैं। यह वास्तव में एक व्यक्ति के रूप में बढ़ने में आपकी मदद कर सकता है।
"लाइसेंस सीबीटी के नट और बोल्ट पर लंघन, मूल आधार यह है कि हमारे विचार हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं, जो तब हमारे कार्यों को प्रभावित करते हैं," कैरोलिन रॉबिस्टो, एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता और द वुडलैंड्स, टेक्सास में द जॉय इफेक्ट काउंसलिंग के संस्थापक हैं।
"एक अस्वास्थ्यकर विचार, या एक अस्वास्थ्यकर विचार पैटर्न में फंस जाने के कारण, ऐसी क्रियाएं हो सकती हैं जो समस्या को और भी बदतर बना देती हैं या हमें उसी प्रकार की स्थितियों में अटकाए रखती हैं, जो मूल रूप से हमारे पहियों को काटती हैं।"
एक कदम: आप क्या महसूस कर रहे हैं यह पता लगाएं
अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए पहला कदम अपनी समस्याओं या चिंताओं को सूचीबद्ध करना है।
यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो के एक अध्ययन में कहा गया है कि ऐसा करना एक नकारात्मक बात हो सकती है, लेकिन कभी-कभी सिर्फ उन्हें लिखने से चिंता कम हो जाएगी।
रॉबिस्टो बताते हैं, "अंतर्निहित सोच या विश्वास की पहचान करना, इसकी मदद और सच्चाई के लिए इसका मूल्यांकन करना, और फिर इसे बदलना अगर यह हमारी अच्छी तरह से सेवा नहीं करता है, तो यह अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकता है।"
मूल भावना की पहचान कैसे करें जो आपको परेशान कर रही है
अपनी चिंताओं या समस्याओं को सूचीबद्ध करें और भावनाओं, विचारों, और विश्वासों को संलग्न करें। यदि आप यह नहीं जानते हैं कि वे विचार क्या हैं, तो रोबिस्टो ने कहा कि "तो इसका क्या मतलब है?" व्यायाम करते हैं।
"तो क्या" व्यायाम उदाहरण:
संकट: सभी को उम्मीद है कि मैं अपने कार्यक्रम को फिर से तैयार करने के लिए उन्हें फिट करूंगा।
भावनाओं या भावनाओं: क्रोध, आक्रोश, चोट
| पूछना: | उत्तर (अपने अंतर्निहित विश्वास को खोजने के लिए): |
| तो क्या? | इसलिए वे सोचते हैं कि वे जो कुछ कर रहे हैं, वह मेरे लिए जितना महत्वपूर्ण है, उससे अधिक महत्वपूर्ण है। |
| तो क्या? | इसीलिए उनमें से स्वार्थी लोग भी इस बारे में नहीं सोचते कि यह मेरे लिए कितनी असुविधाजनक है। |
| तो क्या? | इसलिए अगर मैं उन्हें देखना चाहता हूं या इस कार्यक्रम का हिस्सा बनना चाहता हूं, तो मुझे इसे चूसना होगा। |
| तो उसका क्या मतलब हुआ? | इसका मतलब है कि अगर मैं प्रयास नहीं करता, तो मुझे उनके साथ समय बिताने के लिए कभी नहीं मिलेगा ... |
संभावित निष्कर्ष: …जिसका अर्थ है कि मैं बिल्कुल अकेला रहूंगा, और वे अंततः मेरे बारे में भूल जाएंगे। मुझे डर है कि मैं भूलने योग्य नहीं हूं, या वे मेरे बारे में परवाह नहीं करते हैं।
व्यायाम में हम जो अर्थ उजागर करते हैं वह क्रूर लग सकता है। लेकिन जब सीबीटी का सही काम, या आपकी भावनाओं को व्यवस्थित करना, खेल में आता है।
"अपवादों की तलाश करें," रोबिस्टो कहते हैं। “अपने आप से पूछो,‘ क्या यह सच है? या मुझे विश्वास है कि विरोधाभासी सबूत मिल सकता है?
प्रदान किए गए उदाहरण में, व्यक्ति उस समय के बारे में सोच सकता है जब अन्य लोग उन्हें देखने के लिए बाहर चले गए हों या बाहर घूमने के बाद विस्फोट हुआ हो। वे जानते हैं कि वे जिस निष्कर्ष पर पहुँचे हैं वह गलत है।
चरण दो: पता करें कि क्या यह एक पैटर्न है
कभी-कभी आपको यह तय करना होगा कि क्या कोई भावना आवश्यक है या यदि यह आपके मस्तिष्क में गेमिंग कंट्रोलर का संचालन कर रहा है।
याद रखें, हमारी भावनाएं हमारे व्यवहार को संचालित करती हैं। हमें अक्सर अपनी भावनाओं के साथ जांच करनी चाहिए क्योंकि वे जल्दी से अतिरंजित हो सकते हैं। यह अंततः उन लक्ष्यों के लिए अवरोध पैदा करता है जिन्हें हम हासिल करना चाहते हैं और जिन लोगों के करीब होना चाहते हैं।
यदि आप नकारात्मक महसूस कर रहे हैं, तो आप एक संज्ञानात्मक विकृति का अनुभव कर सकते हैं। संक्षेप में, आपका दिमाग आपको पुराने विचार पैटर्न के आधार पर झूठ बता रहा है।
क्या आपका मन आपसे झूठ बोल रहा है?यदि आप उस तारीख से घबराए हुए हैं, उदाहरण के लिए, आप बहुत अधिक पी सकते हैं। लेकिन हो सकता है कि आप अपनी नसों को पिछली खराब तारीख से दूर कर रहे हों। यह चिंता से भरी हुई तारीखों की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है, जिससे आपको लगता है कि आपको एक अच्छी तारीख होने के लिए सुझाव देने की आवश्यकता है (या कि कोई भी आप में दिलचस्पी नहीं रखता है)।यदि हमें अपने कार्यों के पीछे के कारणों के बारे में पता है - और हमारी भावनाओं की बेहतर समझ है - हम अपने पैटर्न को बदल सकते हैं। हम तनाव, चिंता या निराशा को अपने ऊपर लेने से रोक सकते हैं और हमें उस तरह का व्यवहार कर सकते हैं जिससे हम बचना चाहते हैं।
चरण तीन: इन सामान्य विकृतियों के लिए देखें
यहां सामान्य विचार पैटर्न हैं जो नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं कि हम परिस्थितियों को कैसे देखते हैं:
| विरूपण | संकल्पना |
| सब-कुछ न कुछ सोच | बीच का कोई मैदान नहीं है। पूर्णता से कम कुछ भी विफलता है। |
| Overgeneralization | एक बुरी चीज का एक उदाहरण इसका मतलब है कि यह होता रहेगा। |
| मानसिक छानने का काम | आप सभी सकारात्मक को फ़िल्टर करते हैं और किसी स्थिति के नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। |
| निष्कर्ष पर पहुंचना | आप मान लेते हैं कि कोई व्यक्ति आपके प्रति कैसा महसूस करता है, या भविष्य की घटनाओं के बारे में नकारात्मक परिणामों को मानता है। |
| बढ़ाई या छोटा करना | आप एक छोटी सी गलती को अपने दिमाग में कुछ स्मारक में बदल देते हैं या अपने सकारात्मक गुणों को छूट देते हैं। |
| भावनात्मक तर्क | आप मानते हैं कि यदि आप किसी चीज के बारे में नकारात्मक भावना महसूस करते हैं तो यह स्थिति के बारे में सच्चाई होनी चाहिए। |
| “बयान चाहिए | आप अपने आप को या दूसरों को कार्रवाई में दोषी ठहराने के लिए "चाहिए" या "नहीं करना चाहिए" बयानों का उपयोग करते हैं। |
| दोष | आप अपने आप को उन चीजों के लिए दोषी मानते हैं, जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं था, या नकारात्मक स्थितियों के लिए दूसरों को दोष देते हैं। |
स्थायी व्यवहार परिवर्तन बनाएं और उन्हें छड़ी बनाएं
विकृत सोच या एक व्यवहार पैटर्न को पहचानना जो आपके जीवन के साथ खिलवाड़ है, पहला कदम है। एक बार जब आप इसे पहचान लेते हैं, तो उस कार्य को करना आसान हो जाता है जिसे आपको प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है यह एक पुराने पुराने हूडि को स्वैप करने की तुलना में कठिन हो सकता है, लेकिन आपके द्वारा बनाई गई सावधानी कभी भी सबसे आरामदायक बदलाव हो सकती है।
मैनहट्टन स्थित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और कोच लॉरेन रिग्नी कहते हैं, "आप जिस क्रिया को बदलना चाहते हैं, उसे लिखें, फिर उसे ट्रिगर करने के लिए पीछे की ओर काम करें।" "एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स सीख लेते हैं, तो आपके पास विचार या व्यवहार को हस्तक्षेप करने और बदलने का एक बेहतर मौका होगा।"
चरण चार: जर्नल व्यायाम के साथ अपनी चिंताओं को तोड़ें
रिग्नी प्रेरित रहने के लिए एक पत्रिका अनुष्ठान बनाने की सिफारिश करती है।
"यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो अपनी प्रगति को पुनः प्राप्त करने के लिए प्रत्येक सुबह 10 मिनट का समय लें," वह कहती हैं। “यदि आपने एक दिन पहले एक स्थिति लिखी है, तो इस समय को पत्रिका पूरा करने के लिए ले जाएं। यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो यह आपके कार्यक्रम में काम करने का एक अच्छा समय होगा। ”
ट्रैक रखने में आपकी सहायता करने के लिए प्रश्न
- क्या हुआ?
- ट्रिगर या ईवेंट क्या था?
- आपको क्या भावनाएं महसूस हुईं?
- आपके सटीक विचार क्या थे?
- आपने कैसे प्रतिक्रिया दी?
- क्या आप, आपके विचार, या आपके व्यवहार अलग हो सकते हैं? (एक शांत मानसिकता से स्थिति के तथ्यों का वजन, और निर्धारित करें कि आपके लिए क्या अस्वास्थ्यकर था।)
- आप भविष्य के लिए नए विचार या व्यवहार कैसे बना सकते हैं?
तुम भी एक app के साथ जाने पर कर सकते हैं। अपने ऐप स्टोर में "सीबीटी डायरी" या "विचार पत्रिका" खोजें, रिग्ने सुझाव देते हैं।
प्रो-टिप: सभी भावनाओं को DIY बदलाव के लिए नहीं बुलाया जाता है
यदि आप घर में तकनीकों की कोशिश करते हैं और प्रक्रिया से निराश हो जाते हैं, या आप एक जरूरी स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने में संकोच न करें।
"रिग्ने कहते हैं," कई मुद्दे जो हम मानते हैं कि सरल हैं वास्तव में काफी जटिल और भ्रमित करने वाले हैं। “अगर आपको कठिनाई हो रही है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि ये बदलाव करना मुश्किल है। यही कारण है कि पेशेवरों के आसपास हैं। अवांछित पैटर्न को बदलने में मदद करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। ”
आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए अगर आपको लगता है कि आपके विचार या व्यवहार विनाशकारी या खुद के या दूसरों के लिए खतरनाक हैं। यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या करने पर विचार कर रहा है, तो मदद बाहर है। 1-800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन पर पहुंचें।याद रखें कि आपकी भावनाओं को व्यवस्थित करना आपकी भावनाओं को अमान्य करने का इरादा नहीं है। यह इस बात का अधिक ध्यान रखने का तरीका है कि आप उन्हें क्यों अनुभव कर रहे हैं और आपको किसी भी संभावित बाधा के प्रति सचेत करते हैं।
"हम सभी के पास कई अनोखी भावनाएं हैं, भले ही वे बड़े और बोल्ड हों, हमें खुद या दूसरों के साथ समस्या नहीं पैदा करते हैं," रिग्ने कहते हैं। "इन भावनाओं को एक बड़ी पुनरावृत्ति की आवश्यकता नहीं है।" हमारी कोठरी सादृश्य के साथ रखते हुए, यदि आपके मन में शांत, आनंद, या आत्मविश्वास की एक अच्छी खुराक मिली है, तो सोचें कि कुछ क्लासिक डेनिम के रूप में आप चाहते हैं पकड़ो।
जेनिफर चेसक नैशविले आधारित फ्रीलांस बुक एडिटर और राइटिंग इंस्ट्रक्टर हैं। वह कई राष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए एक साहसिक यात्रा, फिटनेस और स्वास्थ्य लेखक भी हैं। उसने नॉर्थवेस्टर्न के मेडिल से पत्रकारिता में मास्टर ऑफ साइंस की उपाधि प्राप्त की और अपने पहले उपन्यास उपन्यास पर काम कर रही है, जो कि उसके मूल राज्य नॉर्थ डकोटा में स्थापित है।
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