डेस्ककर्सी: अपर बैक स्ट्रेच

विषय

• आपके डेस्क पर कुछ पीठ कैसे दर्द को रोक सकती है
• 1. गर्दन रोल
• 2. कंधा सिकोड़ना
• 3. कंधे रोल
• 4. तितली के पंख
• टेकअवे

आपके डेस्क पर कुछ पीठ कैसे दर्द को रोक सकती है

अमेरिकी कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन के अनुसार, 80 प्रतिशत आबादी अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर पीठ दर्द का अनुभव करेगी। यह छूटे हुए काम के लिए सबसे आम कारणों में से एक है।

और यह केवल इसलिए नहीं है क्योंकि लोग अपने घुटनों के बल चलना भूल रहे हैं।

वास्तव में, यदि आप इसे अपने कंप्यूटर के सामने बैठकर पढ़ रहे हैं या अपने फोन पर अपनी गर्दन को सहला रहे हैं, तो आप भविष्य में होने वाली असुविधा के लिए नींव रखने में मदद कर सकते हैं।

बैठने के लंबे समय तक - आज के कार्यालय के वातावरण में अक्सर किया जाता है - खराब मुद्रा, खराब परिसंचरण और गर्दन के तनाव से जुड़ा हुआ है।

शुक्र है, यह संभावित समस्याओं को होने से रोकने में बहुत अधिक मदद नहीं करता है। हथियारों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का समय-समय पर फैलाव, जिसमें रंबोइड और ट्रेपेज़ियस (या "ट्रैप्स") शामिल हैं, आपके दैनिक कार्य का हिस्सा होना चाहिए।

कुंजी कुछ आसान अभ्यासों को ढूंढना है जो आप अपने डेस्क पर आराम से कर रहे हैं, और फिर उनके साथ रहें।

यहां चार सरल ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव है जो कि कहीं भी हो सकता है, जहां आप खुद को बैठा पाते हैं - कार्यालय में, हवाई जहाज पर, या यहां तक ​​कि रसोई की मेज पर भी।

जब भी आप एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करते हैं, तो इसे धीमा करना याद रखें।

1. गर्दन रोल

1. सीधे बैठने से शुरू करें, अपने कंधों को आराम दें, और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। ध्यान से अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे पर झुकें।
2. धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को नीचे ले जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए इसे अपनी छाती की ओर छोड़ें।
3. अपने सिर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपका बायां कान आपके बाएं कंधे के ऊपर न हो जाए। धीरे से अपने सिर को पीछे और अपने दाहिने कंधे पर एक बार और घुमाएँ।
4. यहां तक ​​कि ताल से बाहर, अपनी सांस को शांत और चिकना रखें, और प्रत्येक दिशा में 5 से 10 बार दोहराएं।

2. कंधा सिकोड़ना

इन्हें अपने कंधों के लिए पुशअप करने के लिए कुछ के समान समझें।

1. अपने पैरों को जमीन पर सपाट करने के साथ, अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी भुजाओं को अपने पक्षों पर लटकने दें।
2. श्वास लें और अपने कंधों को सीधा रखते हुए अपनी सांस को ऊपर की ओर ले जाएं, फिर उन्हें लगभग 2 सेकंड के लिए कसकर निचोड़ें।
3. सांस छोड़ें और अपनी भुजाओं को वापस नीचे आने दें। प्रति सेट लगभग 8 से 10 झाड़ियाँ करें।

थोड़ी अधिक चुनौती के लिए, मिश्रण में कुछ हल्के डम्बल जोड़ने पर विचार करें।

3. कंधे रोल

1. यह एक कंधे की तरह सिकुड़ जाता है। लेकिन अपने कंधों को अपने कानों तक खींचने के बाद, उन्हें एक सर्कल में वापस और नीचे ले जाएं।
2. आगे की दिशा में भी उसी आंदोलन को दोहराएं। 5 रोल करते हुए पीछे और सामने दोनों तरफ की चाल करनी चाहिए।

4. तितली के पंख

यह खिंचाव गर्दन के रोल के लिए एक अच्छी तारीफ करता है और रंबोइड और पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

1. सीधे बैठें और अपनी उंगलियों को अपने कंधों से स्पर्श करके अपनी कोहनियों को बगल की ओर रखें।
2. अपनी उंगलियों को जगह पर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए और धीरे-धीरे अपनी कोहनी को एक साथ अपने सामने खींचें जब तक कि वे स्पर्श न करें।
3. साँस लें और अपनी बाहों को अपनी मूल स्थिति में जाने की अनुमति दें।

टेकअवे

आज के कार्य परिवेश में पीठ दर्द बेहद आम है शुक्र है, ऐसे कुछ कदम हैं जिनकी मदद से आप तनाव और दर्द से राहत पा सकते हैं।

ये व्यायाम पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें यदि दर्द दूर नहीं होता है।