जब आप निराश हों, तो बूस्टिंग मोटिवेशन के लिए 9 रणनीतियाँ

विषय

• अवलोकन
• प्रेरित होने और रहने के लिए टिप्स
• 1. बिस्तर से उठो और पजामा के बाहर
• 2. टहलने जाएं
• 3. मूड लिफ्ट करने के लिए अपने हाथों को गंदा करें
• 4. ओवरस्पीड न करें
• 5. नकारात्मकता से बचें
• 6. एक दिनचर्या के लिए छड़ी
• 7. समाजीकरण
• 8. एक सपोर्ट नेटवर्क बनाएं
• 9. पर्याप्त नींद लें
• अवसाद और प्रेरणा
• मदद कब लेनी है
• आत्महत्या की रोकथाम
• आउटलुक

अवलोकन

डिप्रेशन एक सामान्य मानसिक विकार है। यह अनुमान लगाया गया कि संयुक्त राज्य में 16.2 मिलियन वयस्क, या लगभग 6.7 प्रतिशत, ने 2016 में कम से कम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव किया।

अवसाद के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। वे जीर्ण हो सकते हैं, या वे दर्दनाक जीवन की घटनाओं जैसे कि परिवार में मृत्यु या बीमारी, विवाह की समाप्ति या वित्तीय कठिनाई के कारण होने वाले एक बार के एपिसोड के रूप में हो सकते हैं।

अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:

• सामान्य रूप से आनंददायक गतिविधियों में रुचि कम हो जाती है
• नींद के लिए अनिद्रा या बढ़ी हुई आवश्यकता
• भूख की कमी या खाने की बढ़ती आवश्यकता, जिससे या तो वजन कम होता है या लाभ होता है
• बेचैनी, चिड़चिड़ापन, या ऊर्जा और थकान की कमी
• ध्यान केंद्रित करने और सामान्य कार्यों में भाग लेने में
• गरीब की आत्म-छवि
• आत्मघाती विचार

यदि आप आत्मघाती विचारों का सामना कर रहे हैं, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए। अपने डॉक्टर से संपर्क करें या 911 पर कॉल करें।

प्रेरित होने और रहने के लिए टिप्स

छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करें।

अगर कुछ भी करने का विचार भारी लगता है, तो शुरुआत छोटे से करें। छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करें। जब आप इन लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो आप उनके ऊपर और अधिक जोड़ना शुरू कर सकते हैं जब तक कि आप अंततः अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर लेते। आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. बिस्तर से उठो और पजामा के बाहर

उठने का सरल कार्य दिन की पहली अच्छी जीत है। सकारात्मक पुष्टि के साथ कुछ चिपचिपा नोट्स छोड़ें, जहां आप उन्हें देख सकते हैं, जैसे: "हाँ, आप इसे कर सकते हैं," "हर लंबी यात्रा एक कदम से शुरू होती है," या "कभी हार न मानें!" आपका मस्तिष्क आपके द्वारा जो भी विचार बनाता है, उसे पचाता है, इसलिए उसे सकारात्मक खिलाएं।

2. टहलने जाएं

व्यायाम आपके शरीर को एंडोर्फिन, फील-गुड हार्मोन जारी करने में मदद करता है। सप्ताह में पांच दिन कम से कम 35 मिनट तक व्यायाम करने से हल्के से मध्यम अवसाद के लक्षणों में सुधार हो सकता है। यह अवसाद के अधिक गंभीर रूपों के इलाज में भी मदद कर सकता है।

एक अन्य अध्ययन में, अवसाद के लक्षणों में सुधार के लिए चार सप्ताह के एरोबिक प्रशिक्षण पाए गए।

3. मूड लिफ्ट करने के लिए अपने हाथों को गंदा करें

चूहों के साथ एक अध्ययन के अनुसार, गंदगी में पाए जाने वाले एक निश्चित प्रकार के बैक्टीरिया (मायकोबैक्टीरियम वैक्सीन) में वृद्धि हो सकती है सेरोटोनिन का उत्पादन। बदले में सेरोटोनिन अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे कि दही में पाए जाने वाले बैक्टीरिया भी चिंता को कम करके और अवसाद के लक्षणों में सुधार करके मूड को बढ़ा सकते हैं।

4. ओवरस्पीड न करें

अपने आप को हर उस कार्य या लक्ष्य के लिए बधाई दें, जो आप कितना भी छोटा क्यों न हो।

यदि आप केवल एक या दो कार्य ही पूरा कर सकते हैं, तो यह ठीक है। अपने आप को हर उस कार्य या लक्ष्य के लिए बधाई दें, जो आप कितना भी छोटा क्यों न हो। जो आपके आत्मविश्वास और प्रेरणा की भावना को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

5. नकारात्मकता से बचें

आपका मस्तिष्क आपके द्वारा जो भी विचार बनाता है, उसे पचाता है, इसलिए उसे सकारात्मक खिलाएं।

समाचार पढ़ना या इंटरनेट पर सर्फिंग करना, उन लोगों से बात करना जो आपको सूखा और नकारात्मक महसूस कर रहे हैं, या दुखद विषयों पर फिर से विचार कर रहे हैं- ये सब आपके मूड और प्रेरणा पर प्रभाव डाल सकते हैं। इसके बजाय, कृतज्ञता की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। उत्थान सामग्री पढ़ें और अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।

6. एक दिनचर्या के लिए छड़ी

दैनिक कार्यों को पूरा करने की भावना भलाई की भावना को बढ़ावा देगी।

अपनी दिनचर्या को लिखें, इसे दीवार पर चिपका दें या कहीं आप इसे देखेंगे, और जब आप कार्य पूरा कर लेंगे तो चेक मार्क का उपयोग करें। दैनिक कार्यों को पूरा करने की भावना भलाई की भावना को बढ़ावा देगी और आपको प्रत्येक दिन उच्च उद्देश्य के लिए प्रेरित करेगी।

आप अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में एक पत्रिका भी रख सकते हैं। पत्रिकाओं नकारात्मक विचारों के निपटान और सकारात्मक के लिए जगह बनाने के लिए एक अच्छी जगह है।

7. समाजीकरण

सकारात्मक रिश्ते चुनें, लोगों को अपने साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए प्रोत्साहित करें जब आप इसके लिए महसूस करते हैं, और स्वेच्छा से एक मौका देते हैं। किसी की ज़रूरत में मदद करने से आपका मूड बेहतर होगा और अगले दिन बिस्तर से बाहर निकलने के लिए आपकी प्रेरणा बढ़ेगी।

8. एक सपोर्ट नेटवर्क बनाएं

जब आपका मोटिवेशन खत्म हो जाए और आप अभिभूत महसूस करें तो स्टैंडबाय पर एक सपोर्ट नेटवर्क रखें। उन लोगों को चुनें, जिनसे आप बात करने में सहज महसूस करते हैं और जो प्रोत्साहन प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

9. पर्याप्त नींद लें

अवसाद शारीरिक रूप से सूखा हो सकता है। बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना आपके मूड को प्रभावित करता है। एक दिन में आठ घंटे के लिए निशाना लगाओ।

अवसाद और प्रेरणा

प्रेरणा की कमी अवसाद का एक लक्षण है, लेकिन यह कुछ और के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपको प्रेरणा की कमी हो सकती है यदि आपको अपने जीवन में किसी समस्या का सामना करने में कठिनाई हो रही है या कुछ ऐसा अनुभव हो रहा है जो आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करता है।

यदि अवसाद आपकी प्रेरणा की कमी के लिए जिम्मेदार है, तो आप पा सकते हैं कि आपकी प्रेरणा का स्तर सीधे इस बात से संबंधित है कि आप कितना उदास महसूस कर रहे हैं। यदि आप या कोई प्रियजन अवसाद के कारण प्रेरणा की कमी महसूस कर रहा है, तो स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करने के तरीके हैं।

यह पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन दृढ़ता प्रेरणा की बढ़ती भावना को खिलाने में मदद करेगी, और आप पाएंगे कि समय के साथ चीजों को उठना और करना आसान हो जाता है।

मदद कब लेनी है

यदि आपकी मनोदशा और प्रेरणा में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप पहले से ही दवा ले रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपके उपचार का आश्वासन दे सकता है।

अवसाद के लिए उपचार में मनोचिकित्सा और दवा का संयोजन शामिल हो सकता है। दवाओं में शामिल हो सकते हैं:

• चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI)
• सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (SNRI)
• Norepinephrine-dopamine reuptake inhibitors (NDRIs)
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स
• मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर

कुछ अवसादरोधी आपके आत्मघाती विचारों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यदि आप या आपके कोई परिचित आत्मघाती विचारों का अनुभव कर रहे हैं, कॉल करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन तुरंत 800-273-8255 पर और जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

आत्महत्या की रोकथाम

यदि आपको लगता है कि किसी व्यक्ति को किसी दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने या चोट पहुंचाने का तत्काल खतरा है:

• 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
• मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
• किसी भी बंदूकों, चाकू, दवाओं, या अन्य चीजों को हटा दें जिससे नुकसान हो सकता है।
• सुनो, लेकिन जज, बहस, धमकी या चिल्लाओ मत करो।

यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो संकट या आत्महत्या की रोकथाम हॉटलाइन की मदद लें। 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन का प्रयास करें।

आउटलुक

यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति अवसाद से पीड़ित है, तो आपको प्रेरित महसूस करने में कठिनाई हो सकती है। मनोचिकित्सा और दवा से मदद मिल सकती है। आप कुछ स्व-सहायता तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं:

• छोटी जीत का जश्न मनाएं।
• सकारात्मक सोचने की पूरी कोशिश करें।
• दिनचर्या स्थापित करें - वे आपको प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
• एक समय में एक कदम बढ़ाएं, और जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक करने की कोशिश न करें।

यदि आपकी प्रेरणा की कमी आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है और आपकी प्रेरणा को बढ़ाने के आपके प्रयासों ने काम नहीं किया है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे मदद करने के लिए वहाँ हैं।