गहरी नींद क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?
विषय
- गहरी नींद का चरण
- नींद के चरण क्या हैं?
- गैर- REM नींद
- रेम नींद
- गहरी नींद के क्या फायदे हैं?
- जब आप पर्याप्त गहरी नींद नहीं लेते हैं तो क्या होता है?
- आपको कितनी गहरी नींद की आवश्यकता है?
- आप कैसे जानते हैं कि आपको कितना मिल रहा है?
- बेहतर नींद के लिए टिप्स
गहरी नींद का चरण
आपने सुना होगा कि वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन, आपको नींद की गुणवत्ता भी मायने रखती है।
जब आप आराम करते हैं, तो आपका शरीर नींद के चक्र के विभिन्न चरणों से गुजरता है। उदाहरण के लिए, गहरी नींद, नींद की वह अवस्था है जब आपको सुबह उठने पर तरोताजा महसूस करने की आवश्यकता होती है। रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद के विपरीत, गहरी नींद तब होती है जब आपके शरीर और मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं।
गहरी नींद से जागना कठिन है, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप विशेष रूप से घबराहट महसूस कर सकते हैं।
अपने नींद चक्र के इस भाग के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
नींद के चरण क्या हैं?
नींद को दो श्रेणियों में बांटा गया है: REM और गैर- REM नींद। आप गैर-आरईएम नींद में रात की शुरुआत करते हैं, इसके बाद आरईएम नींद की एक संक्षिप्त अवधि होती है। यह सिलसिला रात भर में हर 90 मिनट में चलता रहता है।
गैर-आरईएम नींद के अंतिम चरण में गहरी नींद आती है।
गैर- REM नींद
नॉन-आरईएम नींद का स्टेज 1 कई मिनट तक रहता है जब आप सोते हुए जागते हुए चलते हैं।
चरण 1 के दौरान:
- आपके शरीर के कार्य - जैसे दिल की धड़कन, श्वसन और आंखों की गति - धीमी होने लगती हैं
- आपकी मांसपेशियां केवल कभी-कभार चिकनेपन से आराम करती हैं
- आपकी मस्तिष्क की तरंगें उनकी जागृत अवस्था से धीरे-धीरे कम होने लगती हैं
स्टेज 2 कुल नींद चक्र का लगभग 50 प्रतिशत है। यह नींद का वह चरण है जो आप रात भर में किसी भी अन्य से अधिक में गिर सकते हैं।
चरण 2 के दौरान:
- आपके शरीर के सिस्टम धीमे और शिथिल होते हैं
- आपका मुख्य तापमान गिरता है
- आपकी आंखें बंद हो जाती हैं
- आपकी मस्तिष्क की तरंगें धीमी हैं, लेकिन आपके पास गतिविधि के कुछ छोटे फटने हैं
चरण 3 और 4 तब होते हैं जब आप गहरी नींद का अनुभव करते हैं।
इन चरणों के दौरान:
- जैसे ही आपकी मांसपेशियां शिथिल होती हैं, आपके दिल की धड़कन और श्वास उनकी सबसे धीमी हो जाती है
- जब आप सो रहे होते हैं तो आपकी मस्तिष्क की तरंगें सबसे धीमी हो जाती हैं
- ज़ोर से शोर के साथ भी जागना मुश्किल है
गहरी नींद को "धीमी लहर नींद" (एसडब्ल्यूएस) या डेल्टा नींद भी कहा जाता है।
गहरी नींद का पहला चरण 45 से 90 मिनट तक कहीं भी रहता है। यह रात के पहले भाग में अधिक समय तक रहता है और प्रत्येक नींद चक्र के साथ छोटा हो जाता है।
रेम नींद
स्टेज 5, या REM नींद का आपका पहला चरण, गैर-REM चरणों के माध्यम से जाने के लगभग 90 मिनट बाद होता है।
इस चरण के दौरान:
- आपकी आँखें तेजी से अगल-बगल से चलती हैं
- आप सपने देखने का अनुभव करते हैं क्योंकि आपकी मस्तिष्क गतिविधि एक अधिक जागृत अवस्था में बढ़ जाती है
- आपके दिल की धड़कन इसकी जाग्रत अवस्था के पास बढ़ जाती है
- आपकी सांस कई बार तेज और अनियमित हो जाती है
- आपके अंग भी लकवाग्रस्त हो सकते हैं
गहरी नींद के क्या फायदे हैं?
गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क में ग्लूकोज चयापचय बढ़ता है, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति और समग्र सीखने का समर्थन करता है।
गहरी नींद भी है जब पिट्यूटरी ग्रंथि महत्वपूर्ण हार्मोन स्रावित करती है, जैसे मानव विकास हार्मोन, शरीर के विकास और विकास के लिए अग्रणी।
गहरी नींद के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- ऊर्जा बहाली
- कोशिका पुनर्जनन
- मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि
- ऊतकों और हड्डियों की वृद्धि और मरम्मत को बढ़ावा देना
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
जब आप पर्याप्त गहरी नींद नहीं लेते हैं तो क्या होता है?
गहरी नींद आपको हर दिन मिलने वाली जानकारी को प्रोसेस करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है। पर्याप्त के बिना, मस्तिष्क इस जानकारी को आपकी मेमोरी में नहीं बदल सकता है।
गुणवत्ता की नींद न लेना भी स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जैसे:
- अल्जाइमर रोग
- दिल की बीमारी
- मधुमेह
- आघात
गहरी नींद की अवस्था स्वयं कुछ विकारों से जुड़ी होती है, जैसे:
- नींद में चलने
- रात का आतंक
- बिस्तर गीला
- खाना खाकर सो जाओ
आपको कितनी गहरी नींद की आवश्यकता है?
आप अपनी रात का लगभग 75 प्रतिशत गैर-आरईएम नींद में और दूसरा 25 प्रतिशत आरईएम नींद में बिताते हैं। इसमें से आपकी कुल नींद का लगभग 13 से 23 प्रतिशत हिस्सा गहरी नींद है।
कहा कि, गहरी नींद से उम्र कम हो जाती है। यदि आप 30 वर्ष से कम आयु के हैं, तो आपको प्रत्येक रात दो घंटे की गहरी नींद मिल सकती है। यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आप केवल प्रत्येक रात में केवल आधे घंटे की गहरी नींद ले सकते हैं, या कोई भी नहीं।
गहरी नींद के लिए कोई विशेष आवश्यकता नहीं है, लेकिन युवा लोगों को अधिक आवश्यकता हो सकती है क्योंकि यह विकास और विकास को बढ़ावा देता है। वृद्ध लोगों को अभी भी गहरी नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन उतना नहीं करना जो जरूरी नहीं कि नींद विकार का संकेत है।
आप कैसे जानते हैं कि आपको कितना मिल रहा है?
यदि आप थकावट महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको पर्याप्त गहरी नींद नहीं मिल रही है।
घर पर, पहनने योग्य उपकरण रात के दौरान आपके शरीर की गतिविधियों को ट्रैक करके नींद को मापते हैं। यह तकनीक अभी भी अपेक्षाकृत नई है। हालांकि यह नींद के पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह इस बात का विश्वसनीय संकेतक नहीं हो सकता है कि आपको कितनी गहरी नींद मिल रही है।
आपका डॉक्टर एक पॉलीसोम्नोग्राफी (पीएसजी) नामक एक नींद अध्ययन की सिफारिश कर सकता है। इस परीक्षण के दौरान, आप उस माप की निगरानी करने के लिए झुके हुए एक प्रयोगशाला में सोएंगे:
- स्वांस - दर
- ऑक्सीजन का स्तर
- शरीर की हलचल
- हृदय गति
- मस्तिष्क तरंगें
आपका डॉक्टर इस जानकारी का उपयोग यह देखने के लिए कर सकता है कि क्या आप पूरी रात गहरी नींद और अन्य चरणों में पहुँच रहे हैं।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
गर्मी अधिक धीमी लहर की नींद को बढ़ावा दे सकती है। उदाहरण के लिए, बिस्तर से पहले सौना में गर्म स्नान या समय बिताना आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
कम कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार खाने या कुछ एंटीडिप्रेसेंट लेने से भी गहरी नींद को बढ़ावा मिल सकता है, हालांकि इस क्षेत्र में अधिक शोध की आवश्यकता है।
सामान्य रूप से पर्याप्त नींद लेने से आपकी गहरी नींद भी बढ़ सकती है।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने आप को एक सोने के समय पर रखें जहां आप सोते हैं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागते हैं।
- खूब व्यायाम करें। प्रत्येक दिन लगभग 20 से 30 मिनट एक अच्छी शुरुआत है, बस सोने से पहले घंटों काम करने से बचें।
- बिस्तर से पहले पानी और अन्य डिकैफ़िनेटेड पेय से चिपके रहें। कैफीन, अल्कोहल और निकोटीन से रात का अच्छा आराम मिलना मुश्किल हो सकता है।
- किताब पढ़ने या स्नान करने की तरह, दिन से आराम करने के लिए एक सोने की दिनचर्या बनाएं।
- अपने बेडरूम से चमकीली रोशनी और तेज आवाज को गायब करें। बहुत अधिक टीवी या कंप्यूटर का समय आराम करने के लिए कठिन बना सकता है।
- बिस्तर पर पटकना और मुड़ना नहीं है। तब तक उठने और हल्की गतिविधि करने पर विचार करें, जैसे पढ़ना, जब तक आप फिर से थक नहीं जाते।
- अपने तकिए को बदलने पर विचार करें, यदि आपने उन्हें एक साल से अधिक समय तक रखा है और आराम करने में परेशानी हो रही है।
यदि उपरोक्त युक्तियां मदद नहीं करती हैं, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें।
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संस्कृति - ग्रहणी ऊतक
