अपनी भावनाओं के बारे में बुरा महसूस करने से कैसे निपटें

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• भावनाओं के बारे में भावनाओं से निपटना

आप शायद एक समय को याद कर सकते हैं जब आपने अनुभव किया था मेटा-भावना, या एक भावना जो किसी अन्य भावना के जवाब में हुई। शायद आपने दोस्तों के साथ एक सैप्पी फिल्म देखते हुए फाड़ दिया, फिर दुखी महसूस करने के बारे में शर्मिंदा महसूस किया। या शायद जब आप एक बच्चे थे, तो आप खुश महसूस करते थे कि आपके भाई-बहन को फटकार लगाई गई थी, फिर खुशी महसूस करने के लिए दोषी महसूस किया।

अधिकांश लोग मेटा-इमोशन से परिचित हैं, लेकिन उनके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं। इसलिए, सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय के इमोशन एंड मेंटल हेल्थ लैब में हमारी टीम ने अपने दैनिक जीवन में लोगों के मेटा-इमोशनल अनुभवों का पता लगाने के लिए एक अध्ययन तैयार किया। हमारी आशा थी कि मेटा-इमोशन को समझने से अंततः लोगों को बेहतर तरीके से सुधारने में मदद मिलेगी।

हमने 20 से 71 वर्ष की उम्र के बीच 79 वयस्कों को भर्ती किया, ताकि वे सर्वेक्षण को भरने के लिए अधिक से अधिक सेंट लुइस समुदाय से, अवसाद के किसी भी हालिया भावनाओं के बारे में सवाल कर सकें। हमने उन्हें अवधारणा को समझने के लिए मेटा-इमोशन के विवरण और उदाहरण भी प्रदान किए। अगले सप्ताह के लिए, प्रति दिन आठ बार तक, इन वयस्कों को उनके सवालों पर जवाब देने के लिए (उनके स्मार्टफोन या उपकरणों पर हमने उन्हें) प्रदान किया था कि वे अपनी भावनाओं पर कितना ध्यान दे रहे हैं, और जो (यदि कोई हो) भावनाओं को महसूस कर रहे थे अन्य भावनाओं के बारे में।

हमने पाया कि मेटा-इमोशंस कुछ सामान्य हैं: हमारे अध्ययन के आधे से अधिक वयस्कों ने सर्वेक्षण के सप्ताह के दौरान कम से कम एक बार मेटा-इमोशन का अनुभव किया।

मेटा-इमोशंस को चार प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है: नकारात्मक-नकारात्मक (जैसे, उदासी महसूस करने के बारे में शर्मिंदा महसूस करना), नकारात्मक-सकारात्मक (जैसे, खुशी महसूस करने के बारे में दोषी महसूस करना), सकारात्मक-सकारात्मक (जैसे, राहत महसूस करने के बारे में उम्मीद महसूस करना), और सकारात्मक-नकारात्मक (जैसे, क्रोध महसूस करने पर प्रसन्नता महसूस करना)। हमारे अध्ययन में, नकारात्मक-नकारात्मक मेटा-भावनाएं सबसे आम प्रकार थीं। यह इंगित करता है कि कई लोग विशेष रूप से अपनी स्वयं की नकारात्मक भावनाओं के बारे में परेशान, घबराए या नाराज हो जाते हैं।

हमने पाया कि जिन लोगों में अधिक बार नकारात्मक-नकारात्मक मेटा-भावनाएं थीं, उन्होंने अवसाद की अधिक भावनाओं का भी अनुभव किया। (अवसाद की भावनाएं किसी अन्य प्रकार की मेटा-भावनाओं से जुड़ी नहीं हैं।) वास्तव में, पूर्व शोध ने नकारात्मक मेटा-इमोशंस को अवसाद की भावनाओं से भी जोड़ा है; हालाँकि, यह दो भिन्न प्रकार की नकारात्मक मेटा-भावनाओं के बीच अंतर नहीं करता था। हमारे निष्कर्ष उस नकारात्मक को दर्शाते हुए साहित्य का विस्तार करते हैं-नकारात्मक मेटा-इमोशंस विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नकारात्मक-नकारात्मक मेटा-भावनाओं का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास है, या विकसित होगा, अवसाद। विपरीत सच हो सकता है-अवसाद की भावनाएं नकारात्मक-नकारात्मक मेटा-भावनाओं को जन्म दे सकती हैं - या कुछ अन्य कारण दोनों को जन्म दे सकते हैं। वास्तव में क्या हो रहा है, यह निर्धारित करने के लिए भविष्य के शोध की आवश्यकता है।

हमारे अध्ययन में लोगों को समय के दौरान मेटा-भावनाओं की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी जब वे सामान्य रूप से अपनी भावनाओं पर अधिक ध्यान दे रहे थे। यह समझ में आता है, क्योंकि हमारी भावनाओं के प्रति चौकस रहने से उनके बारे में अधिक निर्णय और भावनाएं हो सकती हैं।यह ऐसा मामला भी हो सकता है जो मेटा-इमोशंस हमारे ध्यान में खींचते हैं, जिससे हमें भावनाओं की परतों के बारे में एक ही बार में पता चल जाता है।

क्या कुछ लोगों के लिए मेटा-इमोशन अधिक सामान्य हैं? हमने पाया कि लोगों के लिंग, आयु और नस्ल / नस्ल ने यह अनुमान नहीं लगाया कि उन्होंने उन्हें कितनी बार अनुभव किया। वास्तव में, शोधकर्ता यह नहीं जानते हैं कि कुछ लोग मेटा-इमोशंस को दूसरों से अलग क्यों अनुभव करते हैं, लेकिन कुछ लोगों का मानना ​​है कि हमें कैसे उठाना है। उदाहरण के लिए, यदि आप माता-पिता द्वारा उठाए गए थे जिन्होंने आपको सिखाया था कि भावनाएं कमजोरी का संकेत हैं, तो आप सामान्य रूप से अपनी भावनाओं के प्रति अधिक नकारात्मक महसूस कर सकते हैं।

भावनाओं के बारे में भावनाओं से निपटना

यह देखते हुए कि नकारात्मक-नकारात्मक मेटा-भावनाएं कभी-कभी दैनिक जीवन का एक हिस्सा होती हैं, उन्हें जवाब देने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कौन कौन से भावनाओं को आप उन भावनाओं को अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए शुरू करने से पहले महसूस कर रहे हैं। डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी), जिसका उपयोग अक्सर लोगों को कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए किया जाता है, आपको अपनी भावनाओं को शब्दों के साथ लेबल करने के लिए प्रोत्साहित करता है। (वास्तव में ऐसा क्या है कि "बुरा" आपको महसूस कर रहा है? क्या यह दुख है? अकेलापन? निराशा? डर?) DBT आपको यह भी पता लगाने के लिए सिखाता है कि आप अपने मन और शरीर में उन भावनाओं को कैसे अनुभव कर रहे हैं। (क्या आपका दिल जल्दी से धड़क रहा है? क्या आपको अपनी छाती में दबाव महसूस होता है? क्या आपको स्थिति छोड़ने का आग्रह है?)

यह आपकी नकारात्मक भावनाओं और आपके द्वारा किए गए काम की सराहना करने में भी मदद करता है। यदि आपके पूर्वज कभी जहरीले सांपों को देखकर डर गए थे, तो आप कभी पैदा नहीं हुए होंगे! यदि आपके साथ गलत व्यवहार करने पर गुस्सा नहीं आता है, तो आप अपनी स्थिति में आवश्यक परिवर्तन करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकते हैं। आपकी नकारात्मक भावनाएं महत्वपूर्ण संकेत हैं जो आपको सचेत करते हैं जब आपके वातावरण में कुछ सही नहीं होता है। वे दूसरों को संकेतों के रूप में भी काम कर सकते हैं जिन्हें आपको सहायता या समर्थन की आवश्यकता है। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, एक दोस्त आपके चेहरे में मांसपेशियों के तनाव या आपकी आवाज़ में बदलाव देख सकता है और आपसे पूछ सकता है कि क्या गलत है।

विशेष रूप से, नकारात्मक भावनाओं के बारे में नकारात्मक भावनाएं दर्शाती हैं कि आप उन प्रारंभिक नकारात्मक भावनाओं का निर्णय या मूल्यांकन कर रहे हैं। वे आपको अपने भावनात्मक अनुभवों और उन संदर्भों की अधिक समझ पाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जिनमें वे घटित होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने जीवनसाथी पर गुस्सा महसूस करने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो वह अपराधबोध आपको यह पता लगाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है कि आपने किस बात पर गुस्सा किया और क्या वह गुस्सा उचित है।

फिर आप उन भावनाओं का जवाब कैसे दे सकते हैं, इस आधार पर कि आप भावनाओं को एक दिए गए संदर्भ में कितना सहायक मानते हैं। यदि, उपरोक्त उदाहरण में, आपके अपराधबोध ने आपको यह महसूस करवाया कि आपके पति या पत्नी पर क्रोध अनुचित था, तो इससे समझदारी हो सकती है कि उनके साथ संघर्ष को सुलझाने का प्रयास करें। अन्य समय में, इसका कोई मतलब नहीं हो सकता है या आपके मेटा-इमोशन के आधार पर स्थिति को बदलने की कोशिश करना संभव नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब लोग नैदानिक ​​अवसाद से पीड़ित होते हैं, तो वे अक्सर इस बात के लिए दोषी महसूस करते हैं कि उन्होंने अतीत में उन चीजों के बारे में क्या प्रतिक्रिया दी है जिन्हें बदला नहीं जा सकता है।

जब हम अंतर्निहित स्थिति को संबोधित नहीं कर सकते हैं, तो यह हमारे मेटा-इमोशंस को दूर करने की कोशिश करने के लिए आकर्षक हो सकता है। लेकिन शोध वास्तव में सुझाव देते हैं कि भावनाओं को दूर करने की कोशिश करना उल्टा हो सकता है। इसके बजाय, अपनी नकारात्मक भावनाओं को आने और जाने की जगह देने की कोशिश करें। डिप्रेशन और कमिटमेंट थेरेपी (एसीटी), जिसका उपयोग अवसाद के लिए एक सामान्य और प्रभावी उपचार है, में इस्तेमाल किया जाने वाला एक रूपक, नकारात्मक भावनाओं को अवांछित हाउसगेट के रूप में दर्शाता है: यह हमें याद दिलाता है कि हम मेहमानों का स्वागत किए बिना मेहमानों का स्वागत कर सकते हैं।

यदि अपने दम पर रणनीति बनाने से काम नहीं चलता है, और आपको लगता है कि नकारात्मक-नकारात्मक मेटा-इमोशंस आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो यह भावनाओं-केंद्रित उपचारों में प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने में मदद कर सकता है, जैसे कि DBT और ACT।

महत्वपूर्ण रूप से, नकारात्मक-नकारात्मक मेटा-भावनाओं का अनुभव करना स्वाभाविक रूप से एक बुरी बात नहीं है। चाल इन भावनाओं को समझने के लिए और आपके साथ सामना करने के तरीके के बारे में लचीला होने के लिए सीख सकती है।

यह लेख मूल रूप से दिखाई दिया अधिक से अधिक अच्छेकी ऑनलाइन पत्रिका ग्रेटर गुड साइंस सेंटर यूसी बर्कले में।