सभी ग्लूटियल एम्नेसिया (Gl डेड बट सिंड्रोम ’) के बारे में

विषय

• डीबीएस क्या है?
• डीबीएस के लक्षण
• डीबीएस के कारण
• डीबीएस का निदान
• डीबीएस का इलाज
• डीबीएस को रोकना
• डीबीएस के लिए व्यायाम
• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
• ग्लूट निचोड़
• स्क्वाट
• टांग उठाना
• ग्लूट ब्रिज
• डीबीएस के लिए आउटलुक

डीबीएस क्या है?

यदि आप दिन में घंटों बैठते हैं और खड़े होने, चलने, या अन्यथा घूमने के लिए बार-बार नहीं उठते हैं, तो आपको आमतौर पर "डेड बट सिंड्रोम" (डीबीएस) के रूप में जाना जाने वाली समस्या का अनुभव हो सकता है।

इस स्थिति के लिए नैदानिक ​​शब्द gluteus medius tendinopathy है, हालांकि इसे अक्सर gluteal amnesia भी कहा जाता है।

जैसा कि आप इसके सामान्य नाम से उम्मीद कर सकते हैं, हालत लसदार मांसपेशियों से अनिवार्य रूप से उनके "मुख्य उद्देश्य" को भूल जाने का परिणाम है: श्रोणि का समर्थन करना और आपके शरीर को उचित संरेखण में रखना।

अधिक चलने और कम बैठने से डेड बट सिंड्रोम को रोकने या उसका इलाज करने में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि यह अजीब-सी लगने वाली स्थिति अन्य समस्याओं को जन्म दे सकती है अगर इसे गंभीरता से नहीं लिया जाए।

डीबीएस के लक्षण

लंबे समय तक बैठने के बाद, आपके नितंबों में मौजूद ग्लूटल मांसपेशियां (ग्लूट्स) सुन्न या थोड़ा सा दर्द महसूस कर सकती हैं। लेकिन चलना और कुछ हल्के खिंचाव उन्हें काफी जल्दी जीवन में वापस ला सकते हैं।

अधिक गंभीर मामलों में, मृत बट सिंड्रोम के लक्षण दर्द और कठोरता का कारण बन सकते हैं। आप एक या दोनों कूल्हों, आपकी पीठ के निचले हिस्से और घुटनों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं। दर्द पैर नीचे गोली मार सकता है, जिस तरह से कटिस्नायुशूल लगता है।

यदि आपके डीबीएस का इलाज नहीं किया जाता है, तो आपके ग्लूट्स और कूल्हे फ्लेक्सर्स में ताकत का नुकसान भी हो सकता है। यदि कोई कूल्हा विशेष रूप से प्रभावित होता है, तो उस तरफ लेटने से चोट लग सकती है।

डीबीएस भी हिप बर्सा की सूजन को जन्म दे सकता है, एक तरल पदार्थ से भरा थैली जो हिप संयुक्त के भीतर आंदोलन को आसान बनाता है। बर्साइटिस (बर्सा सूजन) के अन्य लक्षणों में प्रभावित क्षेत्र के आसपास दर्द और सूजन शामिल है।

आपके निचले पैरों में दर्द भी परिणाम कर सकता है क्योंकि डीबीएस के लक्षणों के कारण संतुलन और चालित समस्याएं होती हैं।

जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं तो कूल्हे और पीठ के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए, आप अपनी सामान्य प्रगति को बदल सकते हैं। लेकिन यह आपके घुटनों, टखनों और पैरों पर एक दबाव डाल सकता है, जिसका वे उपयोग नहीं कर रहे हैं, जिससे व्यथा आपके बट से बहुत दूर निकल सकती है।

डीबीएस के कारण

एक गतिहीन जीवन शैली - बहुत अधिक बैठने या लेटने के साथ और पर्याप्त आंदोलन नहीं होने पर - ग्लूटल मांसपेशियों को लंबा करने के लिए और आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स को कसने का कारण बन सकता है।

हिप फ्लेक्सर्स मांसपेशियां हैं जो आपकी पीठ के निचले हिस्से से, आपके श्रोणि के माध्यम से, और आपकी जांघ के सामने से गुजरती हैं। जब आप पैदल चलते हैं, दौड़ते हैं, और सीढ़ियाँ चढ़ते हैं तो वे आपके पैरों को हिलाने के लिए जिम्मेदार हैं।

यदि कूल्हे के लचीलेपन की वजह से खिंचाव नहीं होता है, तो तेज गति से चलना मृत बट सिंड्रोम के एक प्रकरण को ट्रिगर कर सकता है। अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स को कसने के लिए और अपनी लसदार मांसपेशियों को लम्बी करने के लिए लस लगाने से ग्लूटियस मेडियस टेंडन की सूजन हो सकती है।

gluteal medius नितंबों में छोटे मांसपेशियों में से एक है, और tendons इसका समर्थन चोट इस तरह का जोखिम रहता है।

दिलचस्प बात यह है कि जो लोग बहुत अधिक भाग लेते हैं, वे डीबीएस के एक उच्च जोखिम पर होते हैं यदि वे डेस्क पर अपने गैर-चलने वाले समय का बहुत अधिक खर्च करते हैं।

दूरी दौड़ने का तनाव, या किसी भी ज़ोरदार व्यायाम, मांसपेशियों और tendons के लिए बहुत अधिक हो सकता है जो एक ही स्थिति में लंबे समय तक चलते हैं। अन्य प्रकार के एथलीट और बैले डांसर भी उच्च जोखिम में हैं।

डीबीएस का निदान

यदि आप मृत बट सिंड्रोम के लक्षणों का अनुभव करते हैं - विशेष रूप से वजन-असर वाले व्यायाम के दौरान, जैसे चलना या सीढ़ी चढ़ना - अपने चिकित्सक को देखें।

एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ या आर्थोपेडिस्ट भी आपके लक्षणों का मूल्यांकन करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है और यदि आवश्यक हो तो आपको एक उपचार कार्यक्रम शुरू कर सकता है।

डॉक्टर आपके लक्षणों और चिकित्सा के इतिहास की समीक्षा करेंगे, और दर्द और कठोरता का अनुभव करने वाले क्षेत्रों की जांच करेंगे। आपको अपने पैरों को अलग-अलग स्थिति में ले जाने या खींचने के लिए कहा जा सकता है और लक्षणों में कोई परिवर्तन साझा कर सकते हैं।

उन्होंने यह भी एक एक्स-रे या एमआरआई का आदेश दे सकता है, लेकिन केवल अन्य संभावित स्थिति से इनकार करने के लिए। इस प्रकार के इमेजिंग परीक्षण डीबीएस के निदान के लिए विशेष रूप से प्रभावी नहीं हैं।

डीबीएस का इलाज

मृत बट सिंड्रोम के लिए उचित उपचार इस बात पर निर्भर करेगा कि यह कितनी दूर आगे बढ़ा है और आपके शारीरिक गतिविधि के लक्ष्यों पर। यदि आप एक धावक को जल्द से जल्द पटरी पर लाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सुरक्षित रूप से कार्रवाई करने के लिए खेल चिकित्सा विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करना चाहते हैं।

अधिकांश लोगों के लिए, जिनमें धावक और अन्य एथलीट शामिल हैं, सामान्य उपचार में आपके व्यायाम या खेल की दिनचर्या से विराम शामिल है। आपको शायद RICE प्रोटोकॉल का पालन करने की सलाह दी जाएगी:

• आराम: जितना हो सके अपने पैरों से दूर रहें
• बर्फ: आइस पैक या कोल्ड कंप्रेस से दर्द और सूजन को कम करना
• संपीड़न: एक गले में घुटने या वापस लपेटकर उचित हो सकता है लेकिन विशिष्ट निर्देशों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श
• ऊंचाई: अपने पैर या पैरों को ऊपर और अच्छी तरह से समर्थित रखते हुए

गंभीर मामलों में, भौतिक चिकित्सा और मालिश चिकित्सा आवश्यक हो सकती है। भौतिक चिकित्सा के भाग में लचीलापन और मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल हो सकते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।

यदि tendons और मांसपेशियों में गंभीर चोट लगी है, तो प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा (PRP) थेरेपी या इसी तरह का उपचार क्रम में हो सकता है।

PRP के साथ, आप अपने स्वयं के प्लेटलेट्स की एकाग्रता, रक्त के थक्के और उपचार के साथ शामिल रक्त कोशिकाओं के प्रकार के साथ इंजेक्ट होते हैं। इंजेक्शन आपकी चोट की साइट पर किया जाता है। वे उपचार प्रक्रिया को गति देने के लिए थे।

एस्पिरिन, ibuprofen (Advil, Motrin), और naproxen (Aleve, Naprosyn) जैसे एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) लेने से DBS के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

डीबीएस को रोकना

मृत बट सिंड्रोम के लिए सबसे सरल निवारक रणनीति समय-समय पर चलने के साथ लंबे समय तक बैठना है। ऊपर और नीचे की सीढ़ियाँ जाना विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

आप एक चेतावनी की जरूरत है, तो आप हर घंटे या आधे घंटे सचेत करने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर एक टाइमर सेट। आंदोलन तंग क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करेगा और आपके "मृत बट" को पुनर्जीवित करेगा।

सामान्य तौर पर, जितनी बार संभव हो, सीढ़ियों को लेने की कोशिश करें। यह न केवल डीबीएस से प्रभावित मांसपेशियों और tendons को सक्रिय करता है, बल्कि यह एक अच्छा वजन-असर और हृदय संबंधी कसरत है।

डीबीएस के लिए व्यायाम

कई सरल अभ्यास हैं जो आप सप्ताह में कई बार अपनी ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स और हिप जॉइंट्स की ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

आपके जांघ की पीठ में मांसपेशियों में खिंचाव के कई तरीके हैं, लेकिन एक साधारण एक अपने अधिकार के सामने अपने बाएं पैर के साथ खड़े होने के लिए है।

1. अपने दाहिने पैर को थोड़ा मुड़े हुए और अपने बाएं पैर को सीधा करके कमर पर थोड़ा झुकें, जब तक कि आप अपने बाएं हैमस्ट्रिंग पर हल्का खिंचाव महसूस न करें।
2. 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पैरों को स्विच करें।
3. एक समय में 30 सेकंड के लिए हिस्सों पकड़े करने के लिए कार्य करें।

जानें कि हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच कैसे करें।

ग्लूट निचोड़

इस अभ्यास को आप खड़े होकर भी कर सकते हैं।

1. कूल्हे-चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े हों और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
2. अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचे और अपने कंधों को पीछे खींचे जब तक कि आप लगभग 3 सेकंड के लिए अपने ग्लूट्स को कसकर निचोड़ न लें।
3. फिर 1 पूर्ण पुनरावृत्ति के लिए धीरे-धीरे अपने ग्लूट्स को आराम दें।
4. 10 repetitions के 3 सेट के लिए निशाना लगाओ।

स्क्वाट

यह व्यायाम आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पेट की मांसपेशियों और बछड़ों को काम करता है। आप इसे वजन के साथ या बिना कर सकते हैं।

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. अपनी मूल मांसपेशियों को कसने के साथ, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी जांघें जमीन के लगभग समानांतर हों।
3. फिर धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह 1 पुनरावृत्ति है।
4. सप्ताह में कुछ दिनों के लिए 12 से 15 प्रतिनिधि करें।

अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए, अपने कंधों या विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए स्क्वाट रैक पर बारबेल का उपयोग करें।

स्क्वाट के बारे में अधिक जानें और यहां विविधताएं देखें।

टांग उठाना

यह आपकी मुख्य मांसपेशियों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।

1. एक फर्म पर लेट जाओ, लेकिन आरामदायक, सतह।
2. अपने पैरों को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे उन्हें एक साथ इतना ऊपर उठाएं कि आप उन्हें सीधा रख सकें, लेकिन अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्सिबल महसूस करें।
3. फिर धीरे-धीरे उन्हें फिर से कम करें जब तक कि आपकी एड़ी फर्श से कुछ इंच दूर न हो जाए।
4. 10 प्रतिनिधि करें।

ग्लूट ब्रिज

यह व्यायाम आपकी पीठ पर झूठ बोलने के लिए भी किया जाता है।

1. दोनों घुटनों के बल लगभग 90 डिग्री के कोण पर झुकें और आपके कंधे फर्श पर सपाट हों, अपने कूल्हों को छत की तरफ उठाएं।
2. फिर उन्हें नीचे उतारा। स्थिरता के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से नीचे धकेलने के बारे में सोचें।

देखिए कैसे करें ग्लूट ब्रिज और यहां जानें मजेदार बदलाव।

डीबीएस के लिए आउटलुक

उचित उपचार और व्यायाम के साथ, आप अपने "मृत बट" को वापस जीवन में ला सकते हैं और इसे लंबे समय तक रख सकते हैं।

और यदि आप दिन भर में स्थानांतरित करने के लिए समय लेते हैं - अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में डीबीएस-रोकथाम अभ्यास जोड़ते हुए - आपको इस समस्या से फिर कभी नहीं निपटना पड़ सकता है।

हालाँकि, ध्यान रखें कि यदि आप अपने ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स को प्रबंधित नहीं करते हैं, और फिर उन्हें चलाकर या अन्य ज़ोरदार गतिविधियों से कर लेते हैं, तो आप उन लक्षणों को वापस महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप एक गंभीर धावक हैं, तो आप एक कार्यात्मक आंदोलन स्क्रीनिंग (एफएमएस) प्राप्त करने के बारे में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं, जो आपके रनिंग फॉर्म के बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण करता है। यह आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने और डीबीएस रिटर्न के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।