मेरे आहार में एक दिन: फिटनेस विशेषज्ञ जेफ हैलेवी

विषय

• नाश्ता: तुर्की, फेटा और पालक के साथ आमलेट
• दोपहर का भोजन: भूमध्य सलाद
• स्नैक: चॉकलेट पुडिंग
• स्नैक: गुआकामोल
• रात का खाना: ब्रोकोली के साथ ग्रील्ड चिकन
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जेफ हैली के 24 घंटे के आहार की एक झलक से पता चलता है कि कैसे कभी-कभार भोग आसानी से एक स्वस्थ जीवन शैली में फिट हो सकते हैं। अपने तीन पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के बीच, हेली ने वसा रहित हलवा और गुड-इन-मॉडरेशन गुआक जैसे व्यवहारों पर नाश्ता किया। न्यू यॉर्क में हैली लाइफ के व्यवहारिक स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ और सीईओ भी व्यस्त नौ-से-फाइवर्स के लिए सरल, पौष्टिक भोजन के महत्व को समझते हैं; वह अपने स्वयं के शेड्यूल को समायोजित करने के लिए ग्रील्ड चिकन और ब्रोकोली जैसे कम वसा वाले रात्रिभोज तैयार करते हैं।

नाश्ता: तुर्की, फेटा और पालक के साथ आमलेट

"नाश्ते के लिए मैंने राई की रोटी पर टर्की, फेटा और पालक के साथ एक आमलेट लिया। कई खाद्य समूहों के संयोजन से आपके शरीर को आपके दिन की शुरुआत करने के लिए पर्याप्त पोषण और विटामिन मिलते हैं और आप लंबे समय तक भरे रहेंगे।"

दोपहर का भोजन: भूमध्य सलाद

लगभग 250 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 2 ग्राम चीनी

"छोले, हमस, टमाटर, गोभी, feta पनीर, और टमाटर के साथ एक भूमध्य सलाद। वजन-जागरूक के लिए, feta पनीर वसा में सबसे कम है, और गोभी विटामिन, खनिज और फाइबर से भरा है।"

स्नैक: चॉकलेट पुडिंग

80 कैलोरी, 20 ग्राम कार्ब्स, 2 ग्राम प्रोटीन

"वसा रहित चॉकलेट का हलवा आपके मीठे दाँत पर अंकुश लगाता है और आपको अपने अगले भोजन तक बनाए रखता है, जबकि कैलोरी में अभी भी कम रहता है।"

स्नैक: गुआकामोल

92 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 4.3 ग्राम कार्ब्स

"इसे स्वीकार करें, हर कोई सप्ताह में दो बार धोखा देता है! चूंकि आप इसे करने जा रहे हैं, उन चीज़-इट्स और डोरिटोस को फाइबर-भारी चिप्स और ताजा गुआकामोल डुबकी के साथ बदलें। अन्य प्रतिस्थापन ताजा साल्सा, हमस और कम हो सकते हैं- मोटा पनीर।"

रात का खाना: ब्रोकोली के साथ ग्रील्ड चिकन

300 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 6.3 ग्राम कार्ब्स

"भुनी हुई ब्रोकली के साथ ग्रिल्ड चिकन। जब आप व्यस्त दिन से घर आते हैं, तो आखिरी चीज जो ज्यादातर लोग करना चाहते हैं, वह है स्टोव पर गुलाम। पहले से तैयार ग्रिल्ड चिकन और ताज़ी ब्रोकली को 20 मिनट से कम समय में बनाया जा सकता है। सही मसाला और भाग, यह आपको अगली सुबह तक चलने के लिए पर्याप्त होगा।"

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