वे तरीके जिन्हें मैंने अपने एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस दर्द को प्रबंधित करना सीखा है
मैं लगभग 12 वर्षों से एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) के साथ रह रहा हूं। हालत को संभालना दूसरी नौकरी करने जैसा है। आपको कम उपचार और कम गंभीर लक्षणों का अनुभव करने के लिए अपनी उपचार योजना से चिपके रहना होगा और स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प चुनने होंगे।
यदि आप सफल होना चाहते हैं तो आप शॉर्टकट नहीं ले सकते।
एएस दर्द व्यापक है, लेकिन शरीर के कुछ क्षेत्रों में दर्द अधिक तीव्र हो सकता है। उदाहरण के लिए, एएस आपके स्तन और पसलियों के बीच उपास्थि को लक्षित कर सकता है, जिससे गहरी सांस लेना मुश्किल हो जाता है। जब आप एक गहरी सांस नहीं ले सकते हैं, तो यह लगभग एक आतंक हमले की तरह लगता है।
मैंने पाया है कि ध्यान आपके शरीर को पीछे हटा सकता है और विस्तार के लिए जगह बना सकता है।
अभ्यास करने के लिए मेरे पसंदीदा में से एक माइक्रोकॉमिक ऑर्बिट ध्यान है। यह प्राचीन चीनी तकनीक पूरे शरीर में ऊर्जा चैनलों में दोहन को हल करती है।
हालाँकि, यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह एक सरल तकनीक है जो आपको "जाने दो" की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक श्वास के साथ मैं अपने सिर में "लेट" दोहराऊंगा। प्रत्येक साँस छोड़ते के लिए, मैं "जाना" दोहराता हूं। जैसा कि आप इसे जारी रखते हैं, आप अंत में नियंत्रण की भावना स्थापित करने के लिए अपनी सांस को धीमा कर सकते हैं। आप अपने दिमाग पर कब्जा करने के लिए प्रत्येक सांस के साथ अपनी मुट्ठी भी खोल और बंद कर सकते हैं।
एक अन्य जगह जैसा कि महसूस किया जा सकता है, आपकी पवित्र संयुक्त (पीठ के निचले हिस्से और बट में) है। जब मुझे पहली बार अपना निदान मिला, तो मुझे इस क्षेत्र में जो दर्द महसूस हुआ, वह था। मैं मुश्किल से रोजमर्रा के काम कर सकता था या कर सकता था। लेकिन कड़ी मेहनत और समर्पण के साथ, मैं अपनी गतिशीलता में सुधार करने में सक्षम था।
यदि सुरक्षित और सही तरीके से योग किया जाए तो प्रावरणी और गहरे ऊतकों पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। मेरा गो-टू योग आंदोलन घुमा रहा है।
इससे पहले कि मैंने योग करना शुरू किया, मैं हमेशा अपनी तकनीक के साथ अपनी रीढ़ में तनाव जारी कर रहा था। लेकिन अभ्यास के साथ, मैंने उस तनाव को दूर करने के उचित तरीके सीखे।
अर्ध मत्स्येन्द्रा और आम्र; साना (मछलियों का आधा भगवान या आधा स्पाइनल ट्विस्ट) एक बैठा हुआ मोड़ है।
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर और लंबा बैठकर शुरू करें।
- दाईं ओर से शुरू करते हुए, अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं तरफ से पार करें और अपने पैर के एकमात्र को अपने बाएं सिट की हड्डी के करीब रखें। यदि आप अधिक उन्नत हैं, तो अपने विस्तारित बाएं पैर को मोड़ें, लेकिन अपने घुटने के बाहरी हिस्से को चटाई पर रखें (बजाय इसे ऊंचा करने के)।
- अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी बैठी हुई हड्डी के किनारे पर लाएं।
- 10 सांसों को रोकें और विपरीत दिशा में दोहराएं।
आम तौर पर, एएस मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित करता है। दर्द आमतौर पर सुबह में होता है। जब मैं उठता हूं, तो मेरे जोड़ों को तंग और कठोर महसूस होता है। यह ऐसा है जैसे मैं एक साथ शिकंजा और बोल्ट के साथ आयोजित किया जा रहा हूं।
बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, मैं कुछ स्ट्रेच करूँगा। अपनी बाहों को मेरे सिर के ऊपर उठाना और फिर मेरे पैर की उंगलियों तक पहुंचना शुरू करने के लिए एक सरल स्थान है। इसके अलावा, सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार ए) के माध्यम से दौड़ना सुबह में ढीला करने का एक शानदार तरीका है। यह योग व्यायाम आपकी पीठ, छाती और पक्षों में तनाव को दूर करने में मदद करता है, और मैं हमेशा अंतिम मुद्रा के बाद बहुत ऊर्जावान महसूस करता हूं।
मेरा एक और पसंदीदा योग मुद्रा है Baddha Kon & amacr; साना (बाउंड एंगल पोज़)। आप या तो एक ईमानदार स्थिति में अभ्यास कर सकते हैं या समान सकारात्मक परिणामों के लिए पुनरावृत्ति कर सकते हैं। मैंने अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ मदद करने के लिए इस मुद्रा को पाया है।
आपके शरीर को हिलाने से आपके जोड़ मजबूत होंगे। और, अपनी श्वास को नियंत्रित करने के लिए सीखना आपके एएस दर्द को प्रबंधित करने के लिए नए तरीके बनाएगा।
एएस जैसी पुरानी बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए काम की आवश्यकता होती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप आशान्वित रहें। आशा रखने से आप अधिक प्रयास करने और अधिक प्रयास करने के लिए प्रेरित होंगे। परीक्षण और त्रुटि होगी - {textend} लेकिन खेल में वापस आने से आपको किसी भी तरह की विफलता नहीं होने देनी चाहिए। आप दर्द से अपना जवाब पा सकते हैं।
एएस के साथ रहने के कई वर्षों के बाद, मैं अब तक का सबसे सक्षम हूं। लंबी अवधि में छोटे परिवर्तन करने में सक्षम होने के कारण नाटकीय परिणाम प्राप्त होते हैं।
जिलियन एक प्रमाणित योग है, ताई ची, और मेडिकल चीगोंग इंस्ट्रक्टर। वह मॉनमाउथ काउंटी, न्यू जर्सी में निजी और सार्वजनिक कक्षाएं पढ़ाती हैं। समग्र क्षेत्र में उनकी उपलब्धियों से परे, जिलियन आर्थराइटिस फाउंडेशन के लिए एक राजदूत हैं और 15 वर्षों से अधिक समय से शामिल हैं। वर्तमान में, जिलियन बिजनेस एडमिनिस्ट्रेशन में रटगर्स विश्वविद्यालय में अपनी शिक्षा जारी रख रही है। एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस और पुरानी बीमारियों के साथ बीमार पड़ने पर उसकी पढ़ाई अचानक बाधित हो गई। अब वह लंबी पैदल यात्रा और संयुक्त राज्य अमेरिका और विदेशों में खोज के माध्यम से साहसिक कार्य करती है। जिलियन को एक प्रशिक्षक के रूप में बुलाकर, विकलांग लोगों की मदद करना सौभाग्यशाली लगता है।
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