क्या और कैसे उपयोग करने के लिए creatine है

विषय

• 1. शारीरिक गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार
• 2. मांसपेशियों के रोगों के उपचार में सहायता करें
• 3. पार्किंसंस की रोकथाम
• 4. पुरानी बीमारियों की रोकथाम
• कैसे इस्तेमाल करे
• संभावित दुष्प्रभाव

क्रिएटिन किडनी और लीवर द्वारा स्वाभाविक रूप से शरीर में उत्पादित एक पदार्थ है, और इसका कार्य मांसपेशियों को ऊर्जा की आपूर्ति करना और मांसपेशियों के तंतुओं के विकास को बढ़ावा देना है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर लाभ होता है, शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है और चोटों का जोखिम कम होता है।

शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित होने के बावजूद, एथलीटों के लिए प्रदर्शन में सुधार करने के लिए क्रिएटिन पूरक का उपयोग करना आम है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि पूरक पोषण या चिकित्सक द्वारा व्यक्ति की पोषण संबंधी आवश्यकताओं और स्वास्थ्य इतिहास के अनुसार सिफारिश की जाती है।

क्रिएटिन शरीर के चयापचय में भाग लेता है और कंकाल की मांसपेशी में अधिक मात्रा में पाया जाता है, शरीर में कई कार्यों का प्रदर्शन करता है, जिसमें ऊर्जा उत्पादन भी शामिल है। इस प्रकार, शरीर में स्वाभाविक रूप से निर्मित क्रिएटिन और पूरकता कई स्थितियों के लिए काम कर सकती है, जैसे:

1. शारीरिक गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार

कंकाल की मांसपेशियों में क्रिएटिन अधिक मात्रा में पाया जाता है, मांसपेशियों के तंतुओं को ऊर्जा प्रदान करता है, थकान को रोकता है और शक्ति प्रशिक्षण में प्रदर्शन में सुधार करता है। इसके अलावा, यह पदार्थ मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि को भी उत्तेजित कर सकता है, क्योंकि यह कोशिकाओं में तरल के प्रवेश का पक्षधर है।

इस प्रकार, शरीर सौष्ठव, शरीर सौष्ठव या उच्च प्रदर्शन के खेल में एथलीटों के लिए एक पूरक के रूप में क्रिएटिन का उपयोग करना, अधिक ऊर्जा, प्रशिक्षण में प्रदर्शन और प्रदर्शन में सुधार और चोट के जोखिम को कम करना आम है। यहाँ कैसे creatine पूरक लेने के लिए है।

2. मांसपेशियों के रोगों के उपचार में सहायता करें

कुछ अध्ययनों से संकेत मिला है कि क्रिएटिन के उपयोग से मांसपेशियों की बीमारियों के इलाज में मदद मिल सकती है, जैसे कि डिस्ट्रोफी और फाइब्रोमायल्जिया की स्थिति में मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है, जो सीधे दैनिक आंदोलनों को करने की क्षमता को प्रभावित करती है।

हालांकि, क्रिएटिन और अनुशंसित खुराक का उपयोग करने के लाभ का प्रदर्शन करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है, क्योंकि ऐसी रिपोर्टें भी हैं कि मांसपेशियों में परिवर्तन वाले लोगों द्वारा क्रिएटिन की उच्च खुराक के उपयोग से लक्षण बिगड़ गए हैं।

3. पार्किंसंस की रोकथाम

पार्किंसंस रोग माइटोकॉन्ड्रिया के कार्य में परिवर्तन से संबंधित है और यह पाया गया कि क्रिएटिन इन कोशिकाओं पर सीधे कार्य कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उनके कार्य में सुधार होता है और रोग के लक्षणों की प्रगति को रोकना या देरी करना है। इसके बावजूद, पार्किंसंस को रोकने के लिए क्रिएटिन की अनुशंसित दैनिक खुराक और समय का संकेत देने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

4. पुरानी बीमारियों की रोकथाम

कुछ पुरानी बीमारियों जैसे मधुमेह और हृदय रोग को क्रिएटिन के उपयोग से रोका जा सकता है, जब तक कि यह नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ और संतुलित आहार के अभ्यास से जुड़ा हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रिएटिन हड्डियों के घनत्व में सुधार के अलावा, वसा-मुक्त मांसपेशियों के लाभ को बढ़ा सकता है, जिससे बीमारी का खतरा कम हो सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे

उपयोग का सबसे सामान्य रूप 3 महीने के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट है, जिसमें लगभग 2 से 5 ग्राम क्रिएटिन रोजाना 2 से 3 महीने तक लिया जाता है। एक अन्य विकल्प ओवरलोड के साथ क्रिएटिन सप्लीमेंट है, जिसमें पहले दिन में 0.3 ग्राम / किलोग्राम क्रिएटिन वजन लिया जाता है, और खुराक को प्रति दिन 3 से 4 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। इस तरह का सप्लीमेंट मांसपेशियों की संतृप्ति को बढ़ावा देता है और फिर खुराक को 12 सप्ताह तक प्रति दिन 5 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए।

क्रिएटिन पूरकता एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए और गहन प्रशिक्षण और पर्याप्त पोषण के साथ होना चाहिए। यह भी सिफारिश की जाती है कि प्रशिक्षण के बाद क्रिएटिन लिया जाए, साथ में एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट, ताकि इंसुलिन का एक शिखर उत्पन्न हो और इस प्रकार शरीर द्वारा अधिक आसानी से उपयोग किया जा सके, जिसके अधिक लाभ हैं।

संभावित दुष्प्रभाव

क्रिएटिन शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित एक पदार्थ है और इसलिए, साइड इफेक्ट्स से जुड़ा नहीं है। हालांकि, अपर्याप्त खुराक में क्रिएटिन पूरक का उपयोग और डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के उचित मार्गदर्शन के बिना गुर्दे के कामकाज से समझौता कर सकते हैं और पेट की परेशानी का कारण बन सकते हैं।

इसके अलावा, अन्य प्रतिकूल प्रभाव जो पूरक के अनुचित उपयोग के साथ उत्पन्न हो सकते हैं, खासकर जब आपके पास पर्याप्त आहार नहीं होता है, उदाहरण के लिए चक्कर आना, ऐंठन, रक्तचाप में वृद्धि, द्रव प्रतिधारण, पेट फूलना और दस्त।

इस प्रकार, क्रिएटिन पूरक के उपयोग को डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा व्यक्ति के स्वास्थ्य इतिहास के अनुसार संकेत दिया जाना चाहिए, और अक्सर गुर्दे की समस्याओं, यकृत या विघटित मधुमेह वाले लोगों के लिए संकेत नहीं किया जाता है, क्योंकि प्रतिकूल प्रभाव का अधिक खतरा होता है।