इस वाइब्रेटिंग डिवाइस ने आखिरकार मुझे ध्यान के साथ तालमेल बिठाने में मदद की
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रात के 10:14 बजे हैं। मैं अपने पैरों को पार करके अपने बिस्तर पर बैठा हूं, पीठ सीधी (तकिए के एक सहायक ढेर के लिए धन्यवाद), और हाथ एक छोटे, ओर्ब-आकार के उपकरण को पालते हैं। मेरे AirPods के माध्यम से निकलने वाली आवाज़ के निर्देशों का पालन करते हुए, मैं अपनी आँखें बंद करता हूँ और 1…2…3…4 के लिए साँस लेता हूँ क्योंकि मेरे हाथों में डिवाइस अलग-अलग गति से कंपन करता है।
अगर किसी को मेरे बंद दरवाजे से चलना होता, तो उनकी कुछ धारणाएँ होतीं: भारी साँस लेना और तेज़ कंपन। हम्म, वहाँ क्या हो रहा है? *आँख झपकना; कुहनी मारना, कुहनी मारना*
स्पॉयलर अलर्ट: मैं ध्यान कर रहा हूं। (क्या आपने नहीं देखा कि वह आ रहा है?)
मेरे हाथों में गड़गड़ाहट वाला छोटा गोला कोर है, एक ब्लूटूथ से जुड़े ध्यान उपकरण ने कहा कि यहां तक कि सबसे अधिक ध्यान करने वालों को भी उनकी लय खोजने में मदद मिलती है। युग्मित ऐप के माध्यम से चुने गए ऑडियो-निर्देशित ध्यान सत्र के प्रकार के आधार पर, ट्रेनर आपको तकनीकों के माध्यम से नेतृत्व करने और आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
जबकि हेडस्पेस और कैलम जैसे ध्यान ऐप आपको अपनी जांघों पर अपने हाथों की भावना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए याद दिला सकते हैं, ट्रेनर आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सौम्य अनुस्मारक के रूप में सेवा करने के लिए किसी भी ध्यान सत्र के दौरान एक आधारभूत कंपन का उत्सर्जन करता है। यह "श्वास प्रशिक्षण" (या श्वास-प्रश्वास) सत्र भी प्रदान करता है, जो तनाव को दूर करने या एकाग्रता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, बॉक्स ब्रीथ नामक एक साँस लेने की तकनीक में चार सेकंड की गिनती के लिए साँस लेना, चार के लिए साँस छोड़ना, चार के लिए साँस छोड़ना और चार के लिए फिर से पकड़ना शामिल है। इसलिए, जैसे ही आवाज मुझे श्वास लेने का निर्देश देती है, डिवाइस चार सेकंड के लिए गति बढ़ाता है; जब आवाज फिर होल्ड करने के लिए कहती है, तो डिवाइस चार सेकंड के लिए रुक जाता है। वर्णन और कंपन थोड़े समय के लिए तब तक जारी रहते हैं जब तक कि आप अपने दम पर कुछ चक्कर लगाने की कोशिश नहीं करते हैं, जिस बिंदु पर दालें अविश्वसनीय रूप से सहायक मार्गदर्शक साबित होती हैं। (संबंधित: ब्रीदवर्क नवीनतम वेलनेस ट्रेंड है जिसे लोग आजमा रहे हैं)
ध्यान के साथ मेरा तनावपूर्ण संबंध
मुझे ध्यान करना पसंद है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं इसमें अच्छा हूं या मैं सहजता से लगातार अभ्यास करता हूं।कोरोनावायरस महामारी में जोड़ें और, स्वागत है, मेरे पिछले ध्यान अभ्यास का कोई भी हिस्सा कार्यालय के काम और सामाजिक समारोहों के माध्यम से चला गया: गोन्जो।
जबकि मैं जानता था और जानता था कि ध्यान कितना फायदेमंद हो सकता है, विशेष रूप से ऐसे समय की कोशिश के दौरान, इसके लिए बहाने खोजना बहुत आसान था। नहीं ध्यान के लिए समय निकालें: अभी बहुत कुछ हो रहा है। मेरे पास समय ही नहीं है। जब चीजें वापस "सामान्य" हो जाएंगी, तो मैं इसे फिर से करूंगा। और यद्यपि मैं अस्वाभाविक रूप से शांत महसूस कर रहा था, विशेष रूप से दुनिया की दर्दनाक स्थिति को देखते हुए, मुझे पता था कि ध्यान में वापस आने से मेरे मस्तिष्क और शरीर को कुछ बहुत ही आवश्यक लाभ हो सकते हैं। (यदि आप अभी भी ध्यान के सभी मन और शरीर के लाभों से पूरी तरह अवगत नहीं हैं, तो जान लें कि, संक्षेप में, शोध से पता चलता है कि ध्यान चिंता और अवसाद को कम कर सकता है, अकेलापन कम कर सकता है, और नींद और कार्य प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।)
लेकिन कोई भी पुश नोटिफिकेशन या शेड्यूल्ड रिमाइंडर मुझे बस बैठने और लानत करने के लिए मना नहीं कर सका। इस उपेक्षा का एक संभावित कारण? अवांछित चुनौती जो हमेशा ध्यान में वापस आने के साथ आती थी (और हमेशा ऐसा महसूस होता था कि मैं हर बार अपने दिमाग को शांत करने के लिए "इसमें वापस आ रहा था")। जैसे अंतराल के बाद जिम में लौटना, पहले कुछ सत्र कठिन हो सकते हैं और बदले में, मुझे अभ्यास से दूर कर सकते हैं (विशेषकर जब हाथ में कई अन्य प्रयास करने वाले मामले हों)। (यह भी देखें: अपनी नौकरी खो दी? हेडस्पेस बेरोजगारों के लिए मुफ्त सदस्यता की पेशकश कर रहा है)
इसलिए, जब मैंने इंस्टाग्राम पर विज्ञापन देखना शुरू किया (एल्गोरिदम जानता था कि मुझे क्या करने से पहले मुझे क्या चाहिए) ध्यान के लिए फिटबिट जैसी ट्रैकिंग का दावा करने वाले एक साधारण छोटे क्षेत्र के लिए, मैं चिंतित था: शायद भौतिक अनुस्मारक होने से, मुझे धक्का लगेगा (आखिरकार) ) मेरे ध्यान अभ्यास के साथ फिर से जुड़ें। आखिरकार, एक चिकना और आधुनिक सौंदर्य के साथ, जो वेस्ट एल्म कैटलॉग से बाहर की किसी चीज़ की याद दिलाता है, मुझे इसे अभ्यास के लिए एक अनुस्मारक के रूप में छोड़ने में कोई आपत्ति नहीं होगी।
इससे पहले कि मैं यह जानता, यह मेरे सामने के दरवाजे पर आ गया और उत्साह वास्तविक था और उम्मीदें बहुत अधिक थीं। मुझे यकीन था कि यह गेम-चेंजर बनने वाला था, मेरा ध्यान अभ्यास गायब था। (यह भी देखें: मैंने एक महीने के लिए हर दिन ध्यान लगाया और केवल एक बार रोया)
सप्ताह 1
प्रारंभ में, मेरा लक्ष्य सप्ताह में कम से कम तीन बार अपने नए खिलौने के साथ ध्यान करना था। मैंने खुद से यह भी कहा कि मैं सोने से पहले पूरी तरह से अभ्यास करने के कुछ मनमाने कार्यक्रम का पालन करने की कोशिश करने के बजाय जब भी, कहीं भी ध्यान करने के लिए तैयार हूं।
और अधिकांश भाग के लिए, पहला सप्ताह सफल रहा। मैंने कोर ट्रेनर का उपयोग करके अपने पहले सप्ताह के दौरान तीन नहीं, चार नहीं, बल्कि पांच (!!) दिन ध्यान लगाया। एक कुशल विलंबकर्ता के रूप में, मुझे उस उपलब्धि पर बहुत गर्व था। हालाँकि, मुझे डिवाइस के कंपन के आदी होने में परेशानी हो रही थी और मैं अपनी निराशाओं पर स्थिर हो गया। प्रत्येक सत्र के अंत में, चाहे कितनी भी देर हो, मैं अपने हाथों में स्पंदन से होने वाली झुनझुनी सनसनी को हिला नहीं सकता था। यह दर्दनाक या कुछ भी नहीं था - जैसे कि जब आप दौड़ने के बाद ट्रेडमिल से उतरते हैं और आपके पैरों को ठोस जमीन पर समायोजित होने में एक मिनट लगता है- और यह 10 मिनट के भीतर दूर हो जाता है, लेकिन अजीब सनसनी किसी भी चीज़ से ज्यादा परेशान थी अन्यथा। (ध्वनि परिचित लेकिन कोर का उपयोग नहीं किया है? झुनझुनी के लिए कार्पल टनल को दोष दिया जा सकता है।)
सप्ताह २
सप्ताह दो एक कठिन था। मैं अपनी निराशा से आगे नहीं बढ़ सका कि कोर तत्काल ध्यान जादू नहीं था, मैं उम्मीद कर रहा था कि यह मेरे लिए होगा। और इसलिए, मैं इस सप्ताह सोने से पहले केवल दो बार ध्यान लगाकर समाप्त हुआ। लेकिन ओर्ब किया था वह सहायक भौतिक अनुस्मारक साबित होता है। मेरी नाइटस्टैंड पर मेरी किताब और चश्मे के बगल में स्थित, कोर हमेशा था … ठीक है … वहाँ। 5-मिनट के त्वरित मध्यस्थता सत्र में केवल कार्य न करने के बहाने ढूँढ़ना और अधिक कठिन होता गया। (संबंधित: अनिद्रा से लड़ने के लिए स्लीप मेडिटेशन का उपयोग कैसे करें)
सप्ताह 3
मेरे पीछे एक असफल सप्ताह की तरह महसूस करने के साथ, मैं एक नई शुरुआत के साथ इस सप्ताह तक पहुंचने में सक्षम था; मुझे जो लगा वह डिजाइन की कमियों के लिए डिवाइस का न्याय करना बंद करने का एक मौका था, बल्कि मेरे ध्यान अभ्यास पर इसके प्रभाव के लिए था। जितना अधिक मैंने कोर का उपयोग किया, उतना ही मैं कंपन के आदी हो गया और धीरे-धीरे उनका उपयोग करना शुरू कर दिया: मेरे दिमाग को वर्तमान में वापस लाने का एक तरीका जब यह भटकना शुरू हो गया या मानसिक टू-डू सूची के माध्यम से चलना शुरू हो गया। अपनी सांसों को गिनने के लिए संघर्ष किए बिना या मेरे सामने एक स्थान पर ध्यान केंद्रित किए बिना खुद को उस क्षण में वापस लाने में सक्षम होने के कारण मुझे अपने अभ्यास में मजबूत महसूस हुआ और बदले में, आदत को जारी रखने के लिए उत्सुक हो गया। इस सप्ताह प्रशिक्षक के साथ चार सत्रों के बाद, मैं आश्चर्यजनक रूप से ध्यान के साथ अपने प्रेम संबंध में वापस आ गया था - यहाँ तक कि अपने प्रेमी की ओर मुड़ने और कहने के लिए, 'मुझे लगता है कि मैं अंत में वापस आ गया हूँ।'
हालाँकि, मुझे आश्चर्य हुआ कि अभ्यास करते समय मैं अपने हाथों को अपनी जांघों (गैजेट को पकड़ने के बजाय) को छूने से कितना चूक गया, जो कि विडंबना है क्योंकि शारीरिक संपर्क ने मुझे पहले परेशान किया था। मुझे अचानक खुजली हो जाती है या मुझे चक्कर काटने की आवश्यकता महसूस होती है, जिससे मेरा अभ्यास बाधित हो जाता है। अब, हालांकि, मैंने अपने शरीर के साथ जुड़ना और अधिक चुनौतीपूर्ण पाया और वास्तव में इस बात पर विचार किया कि सिर से पैर तक मानसिक रूप से स्कैन करते समय प्रत्येक भाग कैसा महसूस कर रहा था - तंग, तनावग्रस्त, आराम से, आदि। (संबंधित: कहीं भी माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कैसे करें)
मेरा टेकअवे: जबकि कोर ट्रेनर मेरे ध्यान अभ्यास के लिए एक आवश्यक सहायक बनने की संभावना नहीं है, मैं इसे अपने बिस्तर के बगल में रखना पसंद करता हूं, अगर मैंने ध्यान न करने के लिए बहुत सारे बहाने बनाए हैं। यह मुझे याद दिलाता है कि जब मैं अपने लिए कर सकता हूं तो केवल पांच मिनट का समय लें।
इसके अलावा, यह निश्चित रूप से मेरे अपने सांस लेने के पैटर्न और ध्यान के दौरान और बाहर सांस लेने के महत्व के बारे में मेरी समझ में सुधार हुआ है। मुझे ऐसा लगता है कि मैं आखिरकार उस व्यक्ति के करीब एक कदम हूं जो जानता है कि कैसे अपने तरीके से सांस लेना है, कहें, एक चिंताजनक स्थिति, लेकिन उस पर टीबीडी।
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