स्वाभाविक रूप से चिंता को कम करने के 10 तरीके

विषय

• 1. सक्रिय रहें
• 2. शराब न पिएं
• 3. धूम्रपान बंद करें
• 4. डायन कैफीन
• 5. कुछ नींद लें
• 6. ध्यान करें
• 7. स्वस्थ आहार खाएं
• 8. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
• 9. अरोमाथेरेपी की कोशिश करें
• 10. कैमोमाइल चाय पीना
• ले जाओ
• माइंडफुल मूव्स: चिंता के लिए 15 मिनट योग फ्लो

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कुछ चिंता जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। यह अक्सर अराजक दुनिया में रहने का एक उपोत्पाद है। चिंता हालांकि सभी खराब नहीं है, यह आपको खतरे से अवगत कराता है, आपको संगठित और तैयार रहने के लिए प्रेरित करता है, और आपको जोखिमों की गणना करने में मदद करता है। फिर भी, जब चिंता एक दैनिक संघर्ष बन जाती है, तो इससे पहले कि यह स्नोबॉल हो, यह कार्य करने का समय है। अनियंत्रित चिंता आपके जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित कर सकती है। नीचे दिए गए विचारों को आज़माकर नियंत्रण करें।

1. सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। कुछ लोगों के लिए चिंता को कम करने के लिए नियमित व्यायाम दवा के साथ-साथ काम भी करता है। और यह सिर्फ एक अल्पकालिक फिक्स नहीं है; बाहर काम करने के बाद आप घंटों तक चिंता से राहत पा सकते हैं।

2. शराब न पिएं

शराब एक प्राकृतिक शामक है। शराब की एक गिलास या व्हिस्की की एक उंगली पीना जब आपकी नसों को गोली मार दी जाती है, तो आप पहली बार में शांत हो सकते हैं। एक बार भनभनाहट खत्म हो जाती है, हालांकि, चिंता प्रतिशोध के साथ लौट सकती है। यदि आप समस्या की जड़ का इलाज करने के बजाय चिंता को दूर करने के लिए शराब पर भरोसा करते हैं, तो आप शराब पर निर्भरता विकसित कर सकते हैं।

3. धूम्रपान बंद करें

तनावपूर्ण समय के दौरान धूम्रपान करने वाले अक्सर सिगरेट पीने के लिए पहुंचते हैं। फिर भी, शराब पीने की तरह, जब आप तनाव में होते हैं तो सिगरेट पर घसीटना एक त्वरित फ़िक्स है जो समय के साथ चिंता को बढ़ा सकता है। यह दिखाया है कि पहले आप जीवन में धूम्रपान शुरू करते हैं, बाद में एक चिंता विकार विकसित होने का खतरा अधिक होता है। शोध से यह भी पता चलता है कि सिगरेट के धुएं में निकोटीन और अन्य रसायन चिंता से जुड़े मस्तिष्क में मार्ग बदल देते हैं।

4. डायन कैफीन

यदि आपको पुरानी चिंता है, तो कैफीन आपका मित्र नहीं है। कैफीन घबराहट और झटके का कारण बन सकता है, जिनमें से कोई भी अच्छा नहीं है अगर आप चिंतित हैं। अनुसंधान से पता चला है कि कैफीन चिंता विकारों का कारण या बिगड़ सकता है। यह आतंक विकार वाले लोगों में आतंक के हमलों का कारण भी हो सकता है। कुछ लोगों में, कैफीन को खत्म करने से चिंता लक्षणों में काफी सुधार हो सकता है।

5. कुछ नींद लें

अनिद्रा चिंता का एक सामान्य लक्षण है। नींद को प्राथमिकता दें:

• जब आप थके हुए हों तो केवल रात को सोएं
• बिस्तर में टेलीविजन नहीं पढ़ना या देखना
• बिस्तर में अपने फोन, टैबलेट, या कंप्यूटर का उपयोग नहीं करना
• यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो अपने बिस्तर पर टॉसिंग और मोड़ नहीं; उठो और दूसरे कमरे में जाओ जब तक तुम नींद महसूस नहीं करते
• सोने से पहले कैफीन, बड़े भोजन और निकोटीन से परहेज करें
• अपने कमरे को अंधेरा और ठंडा रखना
• बिस्तर पर जाने से पहले अपनी चिंताओं को लिखना
• हर रात एक ही समय पर सोने जाना

6. ध्यान करें

ध्यान का एक मुख्य लक्ष्य अपने दिमाग से अराजक विचारों को दूर करना है और उन्हें वर्तमान क्षण के शांत और ध्यान की भावना के साथ बदलना है। ध्यान तनाव और चिंता से राहत के लिए जाना जाता है। जॉन हॉपकिंस के शोध से पता चलता है कि दैनिक ध्यान के 30 मिनट कुछ चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं और एक अवसादरोधी के रूप में कार्य कर सकते हैं।

7. स्वस्थ आहार खाएं

कृत्रिम स्वाद, कृत्रिम रंग, और परिरक्षकों जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में निम्न रक्त शर्करा का स्तर, निर्जलीकरण, या रसायन, कुछ लोगों में मूड परिवर्तन का कारण हो सकते हैं। एक उच्च-चीनी आहार स्वभाव को प्रभावित कर सकता है। यदि आपकी चिंता खाने के बाद बिगड़ जाती है, तो अपने खाने की आदतों की जांच करें। हाइड्रेटेड रहें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करें, और जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों और दुबले प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ आहार खाएं।

8. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

उथल-पुथल, तेज सांस लेना चिंता के साथ आम है। इससे हृदय गति तेज हो सकती है, चक्कर आ सकता है या जी मिचलाना या घबराहट का दौरा भी पड़ सकता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम - धीमी, यहाँ तक कि गहरी साँस लेने की जानबूझकर प्रक्रिया - सामान्य साँस लेने के पैटर्न को बहाल करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है।

9. अरोमाथेरेपी की कोशिश करें

अरोमाथेरेपी स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सुगंधित आवश्यक तेलों का उपयोग करती है। तेलों को सीधे गर्म किया जा सकता है या गर्म स्नान या विसारक में जोड़ा जा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि अरोमाथेरेपी:

• आपको आराम करने में मदद करता है
• आपको सोने में मदद करता है
• मूड बढ़ाता है
• हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है

चिंता दूर करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ आवश्यक तेल हैं:

• bergamot
• लैवेंडर
• क्लेरी का जानकार
• चकोतरा
• यलंग यलंग

बर्गमोट, लैवेंडर, क्लेरी सेज, ग्रेपफ्रूट और इलंग इलंग आवश्यक तेलों के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।

10. कैमोमाइल चाय पीना

एक कप कैमोमाइल चाय एक सामान्य घरेलू उपाय है जो कि नसों को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए है। एक दिखाया कैमोमाइल भी सामान्यीकृत चिंता विकार के खिलाफ एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकता है। अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने जर्मन कैमोमाइल कैप्सूल (प्रतिदिन पांच बार तक 220 मिलीग्राम) लिया था, उन परीक्षणों के लिए स्कोर में अधिक कमी आई, जो चिंता के लक्षणों को मापते हैं, जिन्हें प्लेसबो दिया गया था।

यहाँ कोशिश करने के लिए कैमोमाइल चाय का चयन किया गया है।

ले जाओ

यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो उपरोक्त विचारों को आज़माना आपको शांत करने में मदद कर सकता है। याद रखें, घरेलू उपचार चिंता कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे पेशेवर मदद की जगह नहीं लेते हैं। बढ़ी हुई चिंता को चिकित्सा या नुस्खे की दवा की आवश्यकता हो सकती है। अपनी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

माइंडफुल मूव्स: चिंता के लिए 15 मिनट योग फ्लो