कैसे कूपर के स्नायुबंधन को मजबूत करने और साग को रोकने के लिए
विषय
- कूपर के स्नायुबंधन क्या हैं?
- कूपर के स्नायुबंधन का उद्देश्य क्या है?
- कूपर के स्नायुबंधन शिथिलता से कैसे संबंधित हैं?
- कूपर के स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करने के लिए व्यायाम
- पीक उड़ता है
- पंक्ति तक झुका हुआ
- सीने में खिंचाव
- पुश अप
- छाती दबाता है
- डंबल पंक्तियों को झूठ बोलना
- कूपर के स्नायुबंधन को नुकसान को रोकने के लिए अन्य सुझाव
- टेकअवे
कूपर के स्नायुबंधन क्या हैं?
कूपर के स्नायुबंधन कठोर, रेशेदार, लचीले संयोजी ऊतक के बैंड होते हैं जो आपके स्तनों को आकार देते हैं और उनका समर्थन करते हैं। 1840 में उनका वर्णन ब्रिटिश सर्जन एस्टली कूपर के नाम पर किया गया था। उन्हें कूपर के सस्पेंसिव लिगामेंट्स और फ़ाइब्रोकोलोजेनस सेप्टा के रूप में भी जाना जाता है। ये स्नायुबंधन आपके स्तनों के आकार और संरचनात्मक अखंडता को बनाए रखने में मदद करते हैं।
आमतौर पर आप कूपर के स्नायुबंधन को महसूस नहीं कर सकते क्योंकि वे नाजुक हैं। हालांकि, उनके लिए यह संभव हो गया है कि अगर कैंसर के ट्यूमर स्नायुबंधन पर बढ़ते हैं, तो वे विकृत हो सकते हैं। यह स्तन आकृति में ध्यान देने योग्य परिवर्तन हो सकता है। इसमें सूजन या चपटेपन, उभार या डिम्पल शामिल हो सकते हैं। कुछ क्षेत्रों में वापसी भी हो सकती है।
कूपर के स्नायुबंधन का उद्देश्य क्या है?
कूपर के स्नायुबंधन स्तन की त्वचा के नीचे, स्तन ऊतक के माध्यम से और उसके आसपास पाए जाते हैं। वे छाती की मांसपेशियों के आसपास के ऊतक से जुड़ते हैं।
ये स्नायुबंधन आपके स्तनों के आकार और संरचना को बनाए रखते हैं और सैगिंग को रोकने में मदद करते हैं। कूपर के स्नायुबंधन छाती की दीवार पर स्तनों का समर्थन करते हैं, उनके समोच्च को बनाए रखते हैं, और उन्हें स्थिति में रखते हैं।
कूपर के स्नायुबंधन शिथिलता से कैसे संबंधित हैं?
कूपर के स्नायुबंधन को समय के साथ खींचना स्वाभाविक है, जिससे आपके स्तन सूख जाते हैं। यह आनुवंशिक कारकों, बॉडी मास इंडेक्स और आपके स्तनों के आकार के कारण हो सकता है। आयु, वजन में उतार-चढ़ाव और सिगरेट का धूम्रपान भी सैगिंग को प्रभावित कर सकता है। उम्र बढ़ने के कारण इलास्टिन, एस्ट्रोजन और कोलेजन का निचला स्तर भी एक भूमिका निभाता है।
एकाधिक गर्भधारण होने से आपके स्तन शिथिल हो सकते हैं, क्योंकि आपकी गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान कराते समय त्वचा खिंच जाती है। यह कूपर के स्नायुबंधन को खिंचाव और ढीला करने का कारण बनता है। इसके अलावा, प्रसवोत्तर हार्मोनल परिवर्तन के कारण दूध की ग्रंथियां कम हो जाती हैं।
जब कूपर के स्नायुबंधन खिंच जाते हैं, तो वे अंततः ताकत खो देते हैं। इन स्नायुबंधन के समर्थन के बिना, स्तन ऊतक अपने वजन के नीचे बैठ जाता है क्योंकि यह वसा के चारों ओर से भारी होता है।
कूपर के स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करने के लिए व्यायाम
कई अभ्यास हैं जो आप कूपर के स्नायुबंधन से जुड़ी छाती क्षेत्र को मजबूत करने, मजबूती देने और टोन करने में मदद कर सकते हैं। यह सैगिंग को रोकने और यहां तक कि अपनी छाती की मांसपेशियों को उठाने में मदद कर सकता है, सैगिंग की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।
सर्वोत्तम परिणाम देखने के लिए अपने अभ्यास के अनुरूप रहें। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
पीक उड़ता है
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- झुककर घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएं। आपके पैर फर्श पर सपाट रहने चाहिए।
- प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो और एक दूसरे के सामने अपनी कलाई के अंदरूनी हिस्से के साथ अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं। आपके कंधे, कोहनी और कलाई एक लाइन में होनी चाहिए।
- अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएं।
- फिर अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
- 15–20 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
पंक्ति तक झुका हुआ
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- अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा चौड़ा और अपने घुटनों को थोड़ा झुका कर खड़े रहें।
- कूल्हों पर टिका थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी भुजाओं को एक-दूसरे के सामने वाली कलाई के अंदर की ओर फैलाएं।
- प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए, धीरे-धीरे अपनी छाती तक वजन बढ़ाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचे, और अपनी कोहनी को तब तक वापस खींचे जब तक कि आपके हाथ आपके रिबेक के पास समाप्त न हो जाएं।
- फिर अपनी बाहों को अपने पक्षों के करीब रखते हुए वज़न को शुरुआती स्थिति में कम करें।
- अपने एब्डोमिनल को उलझाकर और अपनी गर्दन को आराम देकर अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।
- 12–15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
सीने में खिंचाव
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- अपनी हथेलियों को एक दूसरे में दबाते हुए अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें।
- अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने हाथों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- 5 सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, अपने कंधों और छाती में खिंचाव महसूस करें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।
- 8 रेप्स के 2–3 सेट करें।
पुश अप
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- अपने घुटनों पर आओ, अपने कूल्हों को छोड़ो, और अपने हाथों को अपनी उंगलियों के साथ अपने कंधों के नीचे लाएं।
- अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपनी छाती को फर्श पर कम करने के लिए कोहनियों पर झुकें।
- फिर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पूरे समय अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को एक पंक्ति में रखें।
- अपने घुटनों को उठाकर और अपने पैर की उंगलियों के साथ अपनी एड़ी को उठाकर कठिनाई को बढ़ाएं।
- यदि आप इसे आसान बनाना चाहते हैं तो अपने पैरों को चौड़ा करें।
- 8-12 प्रतिनिधि के 2–3 सेट करें।
छाती दबाता है
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- अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें।
- आगे की ओर अपनी हथेलियों के साथ छाती के स्तर पर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो।
- अपने एब्डोमिनल को संलग्न करें क्योंकि आप अपनी छाती के ऊपर अपनी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाते हैं।
- धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
- 12–15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
डंबल पंक्तियों को झूठ बोलना
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- प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ एक झुकाव बेंच पर अपने पेट पर लेटें।
- अपने पैरों को बेंच के दोनों ओर फर्श पर रखें।
- अपनी कोहनी मोड़ें और डंबल को अपनी कमर की तरफ उठाएं।
- धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
- 10–15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
कूपर के स्नायुबंधन को नुकसान को रोकने के लिए अन्य सुझाव
कूपर के स्नायुबंधन स्वाभाविक रूप से समय के साथ बाहर खींच लेंगे। लेकिन आप अपने स्तनों के आकार और दृढ़ता को बनाए रखने और प्रक्रिया को धीमा करने के लिए अभी भी कदम उठा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक बार जब आपके स्तन के स्नायुबंधन खिंच जाते हैं, तो इसे सर्जरी के साथ उलटा या मरम्मत नहीं किया जा सकता है।
ऐसे ब्रा में निवेश करें जो सहायक हों और आपको अच्छी तरह से फिट करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप गर्भवती हों या स्तनपान कर रही हों। एक गुणवत्ता वाली ब्रा आपके स्नायुबंधन का समर्थन करने और पूर्ण, भारी स्तनों के वजन का समर्थन करने में मदद कर सकती है। सुनिश्चित करें कि ब्रा बहुत तंग नहीं है क्योंकि इससे दूध की नलिकाएं और मस्तूलिस फूल सकते हैं।
कूपर के स्नायुबंधन की ताकत का समर्थन करने के लिए अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। अपने स्तनों का वजन आगे आने से रोकने में मदद करने के लिए सीधी पीठ के साथ खड़े हों या बैठें। यह स्नायुबंधन से कुछ दबाव से छुटकारा दिलाता है।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें और अपने वजन को यथासंभव संतुलित रखने का लक्ष्य रखें।
आप यह निर्धारित करने के लिए हार्मोन परीक्षण कर सकते हैं कि एस्ट्रोजन का स्तर कम है या नहीं।
अपने स्तनों के किसी भी हिस्से पर सनस्क्रीन पहनें जो धूप के संपर्क में है।यह कोलेजन और इलास्टिन के नुकसान को रोकने में मदद करता है।
रक्त की बाढ़ को बढ़ाने और कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए प्रति सप्ताह कुछ बार अपने स्तनों की मालिश करें।
टेकअवे
समय के साथ स्तनों का बढ़ना कुछ हद तक अपरिहार्य है, लेकिन इस प्रक्रिया को धीमा करना और अपने स्तनों के आकार को बनाए रखना संभव है। अपने शरीर की उत्कृष्ट देखभाल करें और जितनी जल्दी हो सके शुरू करें। एक बार कूपर के लिगामेंट्स खिंच जाने के बाद, इसे उलटा नहीं किया जा सकता है।
एक अभ्यास कार्यक्रम का पालन करें जो कूपर के स्नायुबंधन और साथ ही आपके पूरे शरीर को मजबूत करने पर केंद्रित है।
ध्यान रखें कि महिलाओं के शरीर सभी आकारों और आकारों में आते हैं, और स्तन का दिखना स्वास्थ्य का संकेतक नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विकल्प बनाएं जो आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करते हैं।
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