आपकी नींद की आदतें आपके यौन जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं - और इसके विपरीत

विषय

• सेक्स हार्मोन और नींद के बीच की कड़ी
• 1. एक चिल पिल्ल लें
• 2. एक पसीना तोड़ो
• 3. अपने शरीर के अनुरूप रहें
• 4. मास्टर मॉर्निंग सेक्स
• 5. मेकअप सेक्स प्रो बनें
• के लिए समीक्षा करें

आपका स्नूज़ जितना बेहतर होगा, आपकी वासना जीवन उतनी ही गर्म होगी। यह इतना आसान है, विज्ञान दिखाता है।

यह तर्कसंगत है कि जब आप थके हुए और कर्कश नहीं होते हैं तो आपके मूड में होने की अधिक संभावना होती है (इसे उन चीजों की सूची में जोड़ें जो आपकी कामेच्छा को मार सकती हैं), लेकिन हर कोई समान रूप से प्रभावित नहीं होता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अनिद्रा का 40 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है, अनुसंधान से पता चलता है, और यह नींद की कमी आपकी कामेच्छा को प्रभावित करती है, क्योंकि यदि आप थके हुए हैं तो आपके मूड में होने की संभावना कम है।

वास्तव में, में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन पाया गया कि जब महिलाओं को कम नींद आती है, तो उन्होंने यौन इच्छा के निम्न स्तर की सूचना दी और उनके यौन संबंध बनाने की संभावना कम थी। जिन महिलाओं ने नियमित रूप से अधिक आंखें मूंद लीं, उन्होंने बेहतर उत्तेजना की सूचना दी। एक कारण: जब महिलाएं कम सोती हैं और अधिक थकी होती हैं, तो उनके होने की संभावना कम होती है

डेट्रॉइट में हेनरी फोर्ड हेल्थ सिस्टम के एक शोधकर्ता, अध्ययन लेखक डेविड कलम्बाच, पीएचडी कहते हैं, खुशी की तरह सकारात्मक भावनाओं को महसूस करें जो दृढ़ता से इच्छा से संबंधित हैं। लेकिन आपके सेक्स हार्मोन भी बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

सेक्स हार्मोन और नींद के बीच की कड़ी

आपके सेक्स हार्मोन आपको कितना थका हुआ महसूस करने में एक भूमिका निभाते हैं: "साक्ष्य बताते हैं कि एस्ट्रोजन हमें नींद को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के लिए बाध्य करके सामान्य नींद के पैटर्न को बनाए रखने में मदद करता है," जेसिका मोंग, पीएचडी, एक फार्माकोलॉजी प्रोफेसर, विश्वविद्यालय में कहते हैं मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन के। और जब प्रोजेस्टेरोन अधिक होता है, तो आप नींद महसूस कर सकते हैं।

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में उतार-चढ़ाव नींद की गुणवत्ता से जुड़े होते हैं। मोंग कहते हैं, एक महिला के जीवनकाल के दौरान बड़े हार्मोनल बदलाव, जैसे यौवन, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति, सबसे खराब नींद में व्यवधान का कारण बनते हैं। लेकिन यह आपके मासिक चक्र के दौरान भी हो सकता है, क्योंकि इन हार्मोनों के स्तर में वृद्धि और गिरावट होती है। आपकी अवधि से ठीक पहले और जैसे ही यह शुरू होता है, दोनों का स्तर कम होता है, और आपको सोना मुश्किल हो सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वास्तव में, 30 प्रतिशत महिलाओं को उनके पीरियड्स के दौरान सोने में परेशानी होती है। ओव्यूलेशन के बाद, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन बढ़ता है, और यह उस महीने का समय है जब आपको नींद आने की संभावना है, कैथरीन हैचर, पीएचडी, न्यूयॉर्क में अल्बानी मेडिकल कॉलेज में एक पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता कहते हैं।

दूसरी तरफ, गुणवत्ता आराम वास्तव में कुछ सेक्स हार्मोन, जैसे एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजन की क्रिया को बढ़ा देता है, जिससे उत्तेजना पैदा होती है। यह समझाने में मदद कर सकता है कि मिशिगन मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने क्यों पाया कि पर्याप्त नींद लेने से आप सेक्स के लिए और अधिक तरस सकते हैं और यहां तक ​​​​कि इसे अतिरिक्त अच्छा सेक्स भी बना सकते हैं। कलमबाच (अध्ययन के लेखक) कहते हैं, आराम करने के लिए घंटों के आराम की कोई जादुई संख्या नहीं है, लेकिन आप जानते हैं कि यदि आप अधिकांश दिनों में घबराहट महसूस कर रहे हैं तो आपको और अधिक की आवश्यकता है।

तो आप अधिक नींद कैसे लेते हैं ताकि आप बेहतर सेक्स कर सकें तथा अपने zzz को बेहतर बनाने के लिए सेक्स स्कोर करें? पर्याप्त घंटों तक लॉग इन करने के अलावा, दोनों प्रकार की बिस्तर क्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए इन युक्तियों को आज़माएँ:

1. एक चिल पिल्ल लें

जब आप अपने हार्मोन के प्राकृतिक उतार-चढ़ाव को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो तनाव को कम करने के तरीके खोजने के साथ, आपकी नींद पर उनके नकारात्मक प्रभाव को कम करने और अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने के तरीके हैं। तनाव आपकी कामेच्छा को कम कर सकता है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन को दबाते हैं, जो नींद के मुद्दों को खराब कर सकते हैं, हैचर कहते हैं। मोंग कहते हैं, ध्यान जैसे अभ्यास आपको आराम करने और अधिक आंखें बंद करने में मदद कर सकते हैं।

2. एक पसीना तोड़ो

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम आपको ध्वनि को याद दिलाने में मदद करता है, मोंग कहते हैं। यह आपके चक्र की शुरुआत और अंत में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब एस्ट्रोजन नींद को ठीक से बनाए रखने में असमर्थ है, वह कहती है। (देखें: महत्वपूर्ण नींद-व्यायाम कनेक्शन)

3. अपने शरीर के अनुरूप रहें

अपने चक्र को ट्रैक करें (पीरियड-ट्रैकिंग ऐप आज़माएं), नींद की समस्याएं, और कुछ भी जो आपको जगाए रखता है, जैसे पीएमएस या चिंता। हैचर कहते हैं, यह आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ को आपके लिए नींद में हस्तक्षेप करने में मदद कर सकता है, जैसे मेलाटोनिन (एक स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन जो आपको नीरस बनाता है और पूरक रूप में भी उपलब्ध है) लेना या सांस लेने का काम करना।

4. मास्टर मॉर्निंग सेक्स

देर रात (11 बजे) सबसे आम समय है जब जोड़े व्यस्त हो जाते हैं - और यह आदर्श नहीं है। "आपके मेलाटोनिन का स्तर तब अधिक होता है, और आपके टेस्टोस्टेरोन जैसे ऊर्जा-उत्पादक हार्मोन का स्तर कम होता है," माइकल ब्रूस, पीएचडी, मैनहट्टन बीच, कैलिफोर्निया में एक नींद चिकित्सक कहते हैं। "यह स्टीमी सेक्स के लिए आपको जो चाहिए, उसके ठीक विपरीत है।" समाधान? सबसे पहले सेक्स करें, जब मेलाटोनिन कम हो और टेस्टोस्टेरोन उच्च हो-आतिशबाजी के लिए एकदम सही कॉम्बो। (संबंधित: मैंने अपनी शादी की बोरिंग सेक्स लाइफ को पुनर्जीवित करने के लिए 30-दिवसीय सेक्स चैलेंज की कोशिश की)

5. मेकअप सेक्स प्रो बनें

जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग अपने यौन जीवन से खुश हैं, वे दूसरों की तुलना में कम नींद की गड़बड़ी की रिपोर्ट करते हैं स्वास्थ्य. कारण: सेक्स सहित किसी भी प्रकार की अंतरंगता, तनाव को कम करती है, जिसका अर्थ है कि आप आसानी से सो सकते हैं, अध्ययन के लेखकों की रिपोर्ट करें। संघर्ष नींद के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो लड़ाई के बाद मेकअप सेक्स करें। यहां तक ​​​​कि अगर पहले ठंडा होने में कुछ मिनट लगते हैं, तो यह प्रयास के लायक है: यह अतिरिक्त भावुक हो सकता है, और आप अधिक तरोताजा महसूस करेंगे। (एक अध्ययन में पाया गया कि नींद से वंचित तर्क कुल मृत अंत हैं - और वास्तव में आपके स्वास्थ्य को चोट पहुंचाते हैं। इसलिए कठिन बात पर रोकें, व्यस्त हो जाएं, और इसके बजाय स्नूज़ करें।)

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