क्या मेरा आहार पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है?
विषय
- पीसीओएस को समझना
- मेरा आहार पीसीओएस को कैसे प्रभावित करता है?
- मुझे अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए?
- जोड़ने के लिए खाद्य पदार्थ
- मुझे किन खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए या इससे बचना चाहिए?
- बचने के लिए खाद्य पदार्थ
- अन्य जीवन शैली पर विचार करने के लिए बदलता है
- तल - रेखा
पीसीओएस को समझना
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) आमतौर पर अनियमित पीरियड्स या बिना किसी माहवारी के होता है।
PCOS वाली महिलाओं के आम तौर पर उनके अंडाशय में कई अल्सर होते हैं, जो एण्ड्रोजन नामक हार्मोन के अतिप्रवाह के कारण होता है।
लगभग 50 प्रतिशत विकार वाली महिलाएं अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- मुँहासे
- हिर्सुटिज़्म (अत्यधिक बालों का झड़ना)
- पुरुष पैटर्न गंजापन
पीसीओ के साथ महिलाएं, खासकर जब इसके लक्षण प्रबंधित नहीं होते हैं, तो इसके लिए अधिक जोखिम भी हो सकता है:
- दिल की बीमारी
- अंतर्गर्भाशयकला कैंसर
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
पीसीओएस वाली कई महिलाएं अपने आहार और जीवन शैली विकल्पों को नियंत्रित करके अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और अन्य चिकित्सा चिंताओं के जोखिम को कम करने में सक्षम हैं।
मेरा आहार पीसीओएस को कैसे प्रभावित करता है?
पीसीओएस वाली महिलाओं को अक्सर सामान्य इंसुलिन के स्तर से अधिक पाया जाता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो आपके अग्न्याशय में निर्मित होता है। यह आपके शरीर की कोशिकाओं को शर्करा (ग्लूकोज) को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।
यदि आप पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, तो यह भी हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आप इंसुलिन का उपयोग करने में सक्षम नहीं हैं जिसका आप प्रभावी रूप से उत्पादन करते हैं।
यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, तो आपका शरीर आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखने के प्रयास में उच्च स्तर के इंसुलिन को पंप करने की कोशिश कर सकता है। इंसुलिन का बहुत अधिक स्तर आपके अंडाशय को अधिक एण्ड्रोजन का उत्पादन करने का कारण बन सकता है, जैसे कि टेस्टोस्टेरोन।
इंसुलिन प्रतिरोध सामान्य सीमा से ऊपर बॉडी मास इंडेक्स होने के कारण भी हो सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध वजन कम करने के लिए कठिन बना सकता है, यही वजह है कि पीसीओएस वाली महिलाएं अक्सर इस मुद्दे का अनुभव करती हैं।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार, जैसे स्टार्च और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, इंसुलिन प्रतिरोध कर सकते हैं, और इसलिए वजन कम करना, नियंत्रित करना अधिक कठिन है।
मुझे अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए?
जोड़ने के लिए खाद्य पदार्थ
- ब्रोकोली जैसे उच्च फाइबर सब्जियां
- दुबला प्रोटीन, जैसे मछली
- विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ और मसाले, जैसे हल्दी और टमाटर
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा करके और रक्त पर शर्करा के प्रभाव को कम करके इंसुलिन प्रतिरोध से निपटने में मदद कर सकते हैं। यह पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के महान विकल्पों में शामिल हैं:
- ब्रोकोली, फूलगोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी क्रूस सब्जियां
- लाल पत्ती के लेट्यूस और आर्गुला सहित साग
- हरी और लाल मिर्च
- सेम और दाल
- बादाम
- जामुन
- मीठे आलू
- कद्दू
- कद्दू
टोफू, चिकन, और मछली जैसे लीन प्रोटीन स्रोत फाइबर प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन पीसीओ के लिए महिलाओं के लिए बहुत ही भरने और एक स्वस्थ आहार विकल्प हैं।
सूजन को कम करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ भी फायदेमंद हो सकते हैं। उनमे शामिल है:
- टमाटर
- गोभी
- पालक
- बादाम और अखरोट
- जैतून का तेल
- फल, जैसे ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी
- ओमेगा -3 फैटी एसिड में फैटी मछली, जैसे सामन और सार्डिन
मुझे किन खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए या इससे बचना चाहिए?
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
- सफेद रोटी और मफिन जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ
- मीठा नाश्ता और पेय
- भड़काऊ खाद्य पदार्थ, जैसे संसाधित और लाल मीट
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट सूजन का कारण बनते हैं, इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, और इससे बचा जाना चाहिए या सीमित रूप से सीमित होना चाहिए। इनमें अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे:
- सफ़ेद ब्रेड
- muffins
- नाश्ता पेस्ट्री
- शक्कर की मिठाइयाँ
- सफेद आटे से बनी कोई भी चीज
पास्ता नूडल्स जो सूजी, ड्यूरम आटा, या ड्यूरम गेहूं के आटे को सूचीबद्ध करते हैं क्योंकि उनका पहला घटक कार्बोहाइड्रेट में उच्च और फाइबर में कम है। इन्हें अपने आहार से हटा देना चाहिए।
गेहूं के आटे के बजाय सेम या मसूर के आटे से बना पास्ता एक उत्कृष्ट विकल्प है।
चीनी एक कार्बोहाइड्रेट है और जहाँ भी संभव हो उससे बचना चाहिए। खाद्य लेबल पढ़ते समय, चीनी के विभिन्न नामों को देखना सुनिश्चित करें। इसमें शामिल है:
- सुक्रोज
- उच्च फ़्रुक्टोस मकई शरबत
- डेक्सट्रोज
चीनी आपके द्वारा पीने वाली चीजों जैसे कि सोडा और जूस में भी लर्क कर सकते हैं।
यह आपके आहार के साथ-साथ फ्राइज़, मार्जरीन और लाल या प्रसंस्कृत मीट जैसे सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को कम करने या हटाने का एक अच्छा विचार है।
अन्य जीवन शैली पर विचार करने के लिए बदलता है
पीसीओ, कई विकारों की तरह, सक्रिय जीवन शैली विकल्पों के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है।
इसमें व्यायाम और दैनिक शारीरिक आंदोलन शामिल हैं। दोनों इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट के सीमित सेवन के साथ।
कई विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का व्यायाम आदर्श है।
दैनिक गतिविधि, कम चीनी का सेवन और कम सूजन वाले आहार से भी वजन कम हो सकता है। महिलाओं को वजन घटाने के साथ बेहतर ओव्यूलेशन का अनुभव हो सकता है, इसलिए जो महिलाएं मोटापे या अधिक वजन वाली हैं और गर्भवती होना चाहती हैं, उन्हें विशेष रूप से महत्वपूर्ण चिकित्सक द्वारा अनुमोदित व्यायाम मिल सकता है।
पीसीओएस से जुड़े लक्षण तनाव का कारण बन सकते हैं। तनाव कम करने की तकनीकें, जो दिमाग को शांत करने में मदद करती हैं और आपको अपने शरीर से जुड़ने में मदद करती हैं। इनमें योग और ध्यान शामिल हैं।
एक चिकित्सक या अन्य चिकित्सा पेशेवर के साथ बोलना भी फायदेमंद हो सकता है।
तल - रेखा
यदि आप पीसीओएस या इसके किसी भी लक्षण का सामना कर रहे हैं, तो आप कई बार निराश महसूस कर सकते हैं। आपके स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय कदम उठाने से आपके मूड में सुधार हो सकता है और साथ ही आपके लक्षणों को कम कर सकता है।
ऐसा करने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप एक अच्छा भोजन / खराब भोजन सूची बनाएं और उससे चिपके रहें।
बस हर भोजन के बारे में जो आपकी स्थिति को बढ़ा सकता है एक स्वस्थ, लाभकारी समकक्ष है। उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ते के लिए मार्जरीन और सफेद टोस्ट का उपयोग करते हैं, तो उच्च फाइबर साबुत अनाज ब्रेड और जैतून का तेल या एवोकैडो को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।
यदि आपके लक्षण बने रहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे कारण की पहचान करने और अगले चरणों की सिफारिश करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।
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