एक दिवसीय शुद्ध हैंगओवर इलाज

विषय

• पल के लिए सिपाही
• जल्द से जल्द तरल पदार्थ भरें
• भोजन के लिए समय निकालें
• नाश्ता करें
• मूव प्राप्त करें'
• दोपहर के भोजन पर फिर से सक्रिय करें
• पीते रहो' (H20)
• स्नैक्स को सिंपल रखें
• संतुलित भोजन करें
• के लिए समीक्षा करें

हम सब इसे समय-समय पर करते हैं: बहुत अधिक कैलोरी। एक सोडियम आयुध डिपो। बार में बहुत अधिक पेय। और आप एक बुरी रात से यह सोचकर जाग सकते हैं कि आप तुरंत नुकसान को उलटने जा रहे हैं, लेकिन उस गहरी जरूरत से बहुत अधिक व्यायाम करने और बहुत कम खाने, अपने शरीर को एक पूंछ में फेंकने जैसे खराब निर्णय हो सकते हैं। (हां, आप अधिक खाने से पूरी तरह से हैंगओवर प्राप्त कर सकते हैं-द जंक फूड हैंगओवर समझाया गया देखें!) तो, आइए उस भाग्य से बचें, ठीक है? आपके द्वारा कैलोरी बैंक को तोड़ने के अगले दिन हमने कार्रवाई के दौरान कुछ विशेषज्ञों से परामर्श किया। इस एक दिवसीय रिबाउंड रेजिमेंट के साथ ट्रैक पर वापस आएं।

पल के लिए सिपाही

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आप देर रात कार्ब बिंग और थोड़ी अधिक शराब की आदत नहीं बनाना चाहते हैं, लेकिन आपको इसके बारे में नकारात्मकता के बादल में सर्पिल करने की आवश्यकता नहीं है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के एक आउट पेशेंट डाइटिशियन, लिज़ वेनांडी, आर.डी. कहते हैं, "पहली चीज़ें पहले: स्वीकार करें कि आपने इसे ज़्यादा कर दिया है, लेकिन इसके बारे में खुद को मत मारो।" "अपने आप से कहें कि यह एक नया दिन है, और इसे ठीक से शुरू करें। नकारात्मक आत्म-चर्चा किसी को कहीं नहीं मिलती।" अब, डिटॉक्स करने का समय।

जल्द से जल्द तरल पदार्थ भरें

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जिस क्षण से आप जागते हैं, हाइड्रेट करने में मदद करने के लिए तरल पदार्थ पंप करें और डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया शुरू करें। "यह उन प्रमुख तरीकों में से एक है जिनसे आपके शरीर को अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा मिलता है, इसलिए कुछ ताजा नींबू के रस के साथ एक लंबा गिलास पानी पीने से शुरू करें-यहां तक ​​​​कि संतरे का रस भी छिड़कें," वेनांडी कहते हैं। "पानी, साइट्रस में विटामिन सी के साथ, चीजों को सही दिशा में ले जाने के शानदार तरीके हैं।" एक और स्मार्ट विकल्प? ग्रीन टी, जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होती है और इसमें मूत्रवर्धक के रूप में अपशिष्ट को फ्लश करने के लिए थोड़ा सा कैफीन होता है। (टिप: अपने H20 को अपग्रेड करने के लिए 8 इन्फ्यूज्ड वॉटर रेसिपी में से एक को आज़माएं।)

भोजन के लिए समय निकालें

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यदि आप एक रात पहले कैलोरी से भरे हुए हैं, तो आप अगली सुबह भोजन छोड़ने के इच्छुक हो सकते हैं। "आमतौर पर, नाश्ता सबसे अधिक लोगों को बायपास करता है," वेनांडी कहते हैं। हालांकि, पूरी तरह से भोजन से गुजरना आपके शरीर को विफलता के लिए तैयार कर सकता है-और आप एक बुरे चक्र को दोहराना सीखेंगे। वजन घटाने या रखरखाव के लिए छलाँग, छोड़ें, फुहारें, छोड़ें कोई नुस्खा नहीं है। आपकी भूख के संकेत बिना किसी समाधान के दिखाई नहीं देंगे। इसलिए अपना पहला भोजन छोड़ने के बजाय, यदि आप चाहें तो हल्का भोजन करें।

नाश्ता करें

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वेनेंडी कहते हैं, "नाश्ते में कुछ प्रोटीन के साथ कुछ ताजे फल जैसे अंडे या दो खाने की कोशिश करें।" "फल में कार्बोहाइड्रेट के साथ अंडे में प्रोटीन का संयोजन आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करेगा।" यह आपको पूरे दिन बेहतर निर्णय लेने में मदद करेगा, वसायुक्त-खाद्य पदार्थों की लालसा को दूर करने के लिए ऊर्जा और इच्छाशक्ति को उच्च बनाए रखेगा। एक और नाश्ता विकल्प? एक छोटे से आमलेट में शतावरी जोड़ने की कोशिश करें। अनुसंधान से पता चलता है कि यह हरी सब्जी अपने विष से लड़ने वाले अमीनो एसिड और खनिजों के साथ हैंगओवर के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, साथ ही अतिरिक्त अपशिष्ट (भाले एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं) को फ्लश कर सकते हैं।

मूव प्राप्त करें'

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बिस्तर पर लेटना और एक उबड़-खाबड़ रात के बाद सुबह हार मान लेना ललचाता है। लेकिन जितनी जल्दी आप एक संक्षिप्त कसरत में फिट हो सकते हैं-भले ही आप अभी काम पर जा रहे हों-आप बेहतर महसूस करेंगे। सेलेब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस गुरु लैरीसा डिडियो कहती हैं, ''हल्की कार्डियो करके चलना शुरू करें.'' "यह कुछ अतिरिक्त तरल पदार्थ को इधर-उधर करने में मदद करेगा।" क्योंकि सूजन के कारण आप थोड़ा तंग और अनम्य महसूस कर सकते हैं, DiDio धीमी गति से शुरू करने के लिए कहता है। वह सुझाव देती है, "फिर कुछ HIIT या अंतराल प्रशिक्षण सत्र करके इसे उठाएं।" स्प्रिंट आपको पसीने में मदद करेगा और कुछ अतिरिक्त पानी का वजन कम करेगा। और भले ही आप सोच सकते हैं: "मैं बहुत सारी कैलोरी बर्न करना चाहता हूं!", ओवरबोर्ड मत जाओ। आपका शरीर कमोबेश रिकवरी मोड में है, और कड़ी मेहनत करने के लिए आपको धन्यवाद नहीं देगा। "एक अच्छा लंबा, आसान कार्डियो कसरत तरल पदार्थ को आगे बढ़ाना चाहिए, और आप से बाहर-आप लैक्टिक एसिड और अधिक ब्लोट का निर्माण नहीं करना चाहते हैं," डिडियो बताते हैं। मध्यम-तीव्रता अधिकतम पर ध्यान दें। "मुझे लगता है कि जॉगिंग ब्लोट को हराने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि यह एक समग्र शरीर कसरत है जो आपको पसीना आती है," डिडियो कहते हैं।

दोपहर के भोजन पर फिर से सक्रिय करें

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एक सरल, नासमझ गो-टू के साथ अपनी ऊर्जा को गिरने से रोकें। "कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और लीन प्रोटीन खाएं, जैसे 100 प्रतिशत साबुत अनाज की रोटी पर कम वसा वाले टूना सलाद, या ग्रिल्ड चिकन या सैल्मन और मध्यम ड्रेसिंग के साथ मिश्रित हरी सलाद," वेनैंडी कहते हैं। "इसे संतुलित करने के लिए कुछ ताजे फल जोड़ें।" (घर पर कोई ताजा उत्पाद नहीं है? कोई बात नहीं! डिब्बाबंद भोजन का उपयोग करके 10 त्वरित और रचनात्मक व्यंजनों में से एक का प्रयास करें।)

पीते रहो' (H20)

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Weinandy पर्याप्त पानी के महत्व पर जोर नहीं दे सकता है, खासकर यदि आपने पिछली शाम को विशेष रूप से नमकीन भोजन या एक गिलास शराब का सेवन किया था। "हमारे गुर्दे सोडियम सहित हमारे बहुत सारे अपशिष्ट उत्पादों को फ़िल्टर करते हैं, जो निश्चित रूप से हमें पानी बनाए रखने का कारण बन सकते हैं," वेनांडी कहते हैं। "तरल पदार्थ आगे बढ़ने से, यह हमारे शरीर को 'साफ होने' में मदद करता है। पानी के बिना या पर्याप्त पानी के बिना बर्तन धोने के बारे में सोचें-यह बहुत अच्छा काम नहीं करता है!" हमारा शरीर भी ऐसा ही है। वेनैंडी का कहना है कि यदि आप चाय का प्याला हैं तो आप अपने आहार में कुछ रस जोड़ सकते हैं, लेकिन बिना नमक या सोडियम के अधिकतर सब्जी आधारित रखें। (लेबल की जाँच करें।)

स्नैक्स को सिंपल रखें

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स्नैक्स हल्का होना चाहिए, लेकिन स्थिर होना चाहिए, और आप दिन भर में एक या दो खा सकते हैं। "आदर्श स्नैक्स मुट्ठी भर मेवे और फल का एक टुकड़ा या ग्रीक योगर्ट हो सकता है," वेनैंडी कहते हैं। "दुबले प्रोटीन के साथ जटिल कार्ब्स रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करते हैं, खाद्य पदार्थों में फाइबर भी शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है, और पूरे दिन पानी गुर्दे को किसी भी विषहरण प्रक्रिया में बेहतर-महत्वपूर्ण कार्य करने में मदद करता है।" आप अपने शरीर को झटका देने के एक दिन बाद जितना संभव हो सके उतना अधिक संतुलन बनाए रखना चाहते हैं। (बोनस अंक: अपने ग्रीक योगर्ट में सब्जियां जोड़ने के 7 तरीकों में से एक का प्रयास करें।)

संतुलित भोजन करें

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रात के खाने में संतुलन महत्वपूर्ण है, फिर भी, इसलिए आपका शरीर लालसा में लिप्त नहीं होता है। "रात का खाना बहुत कुछ वैसा ही होता है, जिसमें जटिल कार्ब्स जैसे ब्राउन राइस, बेक्ड शकरकंद, या साबुत अनाज पास्ता, एक दुबला प्रोटीन और सब्जियों की अच्छी सेवा होती है।" सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट का आधा फाइबर सब्जियों से भरा हुआ है, और आप अपने कैलोरी हिरन के लिए बहुत अधिक धमाकेदार होंगे, रात के आराम के लिए खुद को भरा रखेंगे।

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