एक कुतिया दिवस हो रहा है?

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एक सड़क-उग्र पागल एक चौराहे पर आप पर अश्लील चिल्लाती है, यहां तक ​​​​कि पीछे की सीट पर अपने बच्चों के साथ भी। एक महिला आपके सामने लाइन में कट जाती है और जब आप उसका सामना करते हैं, तो आपको बगावत करने के लिए कहता है।

ऐसा लगता है कि अधिक लोग, इन दिनों ढीले होने से डरते नहीं हैं, चाहे वे अपने क्रोध को असभ्य अजनबियों, पहले से न सोचा भागीदारों या स्तब्ध सहकर्मियों पर प्रकट करें। महिलाओं के लिए अच्छी खबर यह है कि हम आखिरकार पिछले वर्षों की बाधाओं से मुक्त हो गए हैं (पढ़ें: चिल्लाना नहीं) और जोर से और स्पष्ट बोल रहे हैं। लेकिन इस पोस्ट ग्रेरल-पावर युग में, क्या हम अपना गुस्सा व्यक्त करने के साथ कहीं भी मिल रहे हैं?

वह निर्भर करता है। "अनियंत्रित महिलाओं के लिए क्रोध एक बहुत ही अप्रभावी तरीका है जो वे जीवन में चाहती हैं," सुसान हेटलर, पीएचडी, डेनवर में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और लेखक कहते हैं दो की शक्ति (न्यू हार्बिंगर, 1997)। "अनुचित क्रोध लोगों को उत्तेजित करता है इसलिए वे शक्तिशाली महसूस करते हैं, और वास्तव में वे एक शक्तिशाली प्रभाव दे रहे हैं जब वे गुस्से में कार्य करते हैं। लेकिन सबसे अच्छा वे लड़ाई जीतेंगे और युद्ध हार जाएंगे।"

जबकि क्रोध कई महिलाओं को वह मिलता है जो वे अल्पावधि में चाहती हैं, लंबे समय में यह अनादर और आक्रोश को बढ़ावा देती है। हेटलर, जिन्होंने उन जोड़ों के साथ काम किया है जो वैवाहिक मुद्दों को सुलझाने की कोशिश कर रहे हैं और "द एंग्री कपल" नामक एक वीडियो का निर्माण किया है, ग्राहकों के बीच एक आवर्ती पैटर्न पाया गया। "महिला साथी अनुचित रूप से बाहर निकलती है, और पुरुष साथी वापस ले लेता है," हेटलर कहते हैं।

अक्सर, हेटलर बताते हैं, महिलाएं अपनी मां के आत्म-संयम के उदाहरण का अनुकरण करती हैं - जब तक कि वे इसे और नहीं ले सकतीं, और फिर वे फट जाती हैं।

4-चरणीय समाधान

क्रोध को अपने ऊपर हावी होने देने के बजाय, उसे कार्य में लगाएं। अगली बार जब आप चुने गए हों, तो अपने कोने में क्रोध का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा बनाया गया खाना खाने के तुरंत बाद टीवी पर वापस जाने के लिए आप अपने साथी से नाराज़ हो सकते हैं। अपने आप से (या उससे) कहने से पहले, "वह एक असंगत निएंडरथल है जो स्पष्ट रूप से सोचता है कि मुझे उस पर इंतजार करना चाहिए," इन चरणों का प्रयास करें:

1. क्रोध को विराम चिह्न के रूप में देखें। "हम तुरंत कार्य करने के लिए हरी बत्ती के रूप में क्रोध का अनुभव कर सकते हैं," हिटलर कहते हैं। आपका दिल जितनी तेजी से दौड़ रहा है, उतनी ही धीमी गति से आपका दिमाग टुकड़ों को एक साथ रखता है -- आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते। रुकें और अपनी समझदारी को भावना के साथ पकड़ने के लिए समय दें।

2. जानकारी और समझ हासिल करें। जो हो रहा है उसे निकालने का प्रयास करें। शायद वह अपने पिता के उदाहरण का अनुसरण कर रहा है और उसने किसी विकल्प के बारे में नहीं सोचा है।

3. पता लगाओ, मुझे क्या चाहिए?" अपने आप से पूछें कि आप क्या खा रहे हैं। तर्कसंगत प्रतिक्रिया बनाने के लिए उत्तर का प्रयोग करें। हो सकता है कि आप उसके लिए भोजन के लिए धन्यवाद देना चाहते हैं, या व्यंजन बनाना चाहते हैं, या आप उन्हें एक साथ करना चाहते हैं।

4. इसे प्राप्त करने के लिए एक प्रभावी और सम्मानजनक तरीके की तलाश करें। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो विषय को अपने सामान्य, आरामदायक स्वर में उठाएं।

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