लंबे और स्वस्थ रहने के लिए 10 दृष्टिकोण

विषय

• जीवन भर स्वास्थ्य के लिए क्या करें
• 1. वार्षिक जांच करें
• 2. स्वस्थ खाओ
• 3. नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
• 4. धूम्रपान न करें
• 5. ढेर सारा पानी पिएं
• 6. बिना सुरक्षा के अपने आप को सूरज के सामने उजागर न करें
• 7. तनाव पर नियंत्रण रखें
• 8. चिकित्सा संकेत के साथ ही दवा का उपयोग करें
• 9. अत्यधिक परीक्षा से बचें
• 10. एंटी-ऑक्सीडेंट का सेवन करें

अधिक समय तक जीवित रहने और स्वस्थ रहने के लिए, कुछ दैनिक शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना, स्वस्थ भोजन और बिना अतिरिक्त भोजन के साथ-साथ चिकित्सा जांच करना और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं को लेना महत्वपूर्ण है।

दूसरी ओर, कुछ दृष्टिकोण जैसे कि धूम्रपान, बहुत अधिक औद्योगिक उत्पादों को खाना, बिना सुरक्षा के सूरज के सामने खुद को उजागर करना, और यहां तक ​​कि बहुत अधिक चिंता और तनाव के साथ रहना, इस उम्र को तेज और कम गुणवत्ता के साथ कर सकता है।

इस प्रकार, भले ही आनुवंशिकी महत्वपूर्ण है और ब्राजीलियाई लोगों की जीवन प्रत्याशा लगभग 75 वर्ष है, लेकिन यह अधिक वर्षों तक और स्वस्थ तरीके से रहने में सक्षम होना संभव है। लेकिन, इसके लिए, जीव के प्राकृतिक पहनने और आंसू के प्रभाव को कम करने की कोशिश करना आवश्यक है, जो कुछ विशेष परिस्थितियों में बढ़ता है।

जीवन भर स्वास्थ्य के लिए क्या करें

एजिंग एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन इस प्रक्रिया को दरकिनार करने और बीमारियों का कारण बनने वाले पदार्थों के साथ शरीर के संपर्क को कम करने के लिए कुछ युक्तियों का पालन किया जा सकता है, और इस प्रकार, एक गुणवत्ता और स्वस्थ जीवन प्राप्त करते हैं। इसके लिए, यह आवश्यक है:

1. वार्षिक जांच करें

चिकित्सा परामर्श और प्रयोगशाला या इमेजिंग परीक्षा के साथ अनुवर्ती, आमतौर पर 30 वर्ष की आयु के बाद किया जाता है, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्तन में गांठ और बढ़े हुए प्रोस्टेट जैसे रोगों का संकेत कर सकता है, उदाहरण के लिए, और सालाना किया जाना चाहिए या डॉक्टर द्वारा निर्धारित समय के भीतर।

बीमारी के किसी भी लक्षण का जल्द से जल्द पता लगाने और शरीर को नुकसान होने से पहले उनका इलाज करने के लिए ये चेक-अप महत्वपूर्ण हैं।

2. स्वस्थ खाओ

सेहतमंद खाने का मतलब है कि औद्योगिक खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, फल और सब्जियां खाना पसंद करते हैं, क्योंकि इसमें रासायनिक योजक होते हैं, जैसे ट्रांस वसा, संरक्षक, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, साथ ही स्वाद, रंग और कृत्रिम मिठास, जो कि भस्म होने पर फैलते हैं, रक्तप्रवाह और घटनाओं की एक श्रृंखला का कारण बनता है जो शरीर को उम्र का कारण बनता है। स्वस्थ खरीदारी करने और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए युक्तियों की जाँच करें।

जैविक खाद्य पदार्थों को वरीयता देने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि जो आमतौर पर बाजारों में बेचे जाते हैं वे कीटनाशकों में समृद्ध हो सकते हैं, जिनमें कीटनाशक पदार्थ, सिंथेटिक उर्वरक और हार्मोन होते हैं, जो अधिक होने पर, विषाक्त हो सकते हैं और उम्र बढ़ने में तेजी ला सकते हैं।

इसके अलावा, भोजन की मात्रा का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि थोड़ा खाना पदार्थों और मुक्त कणों के उत्पादन से बचने का एक तरीका है जो पहनने और बुढ़ापे का कारण बनता है।

3. नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें

सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करें, लेकिन आदर्श रूप से सप्ताह में 5 बार, हार्मोनल विनियमन, रक्त परिसंचरण और शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में सुधार होता है, जिससे अंग बेहतर तरीके से काम करते हैं और लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं।

इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम और एक संतुलित आहार मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करता है, जो उम्र बढ़ने पर नाजुकता को कम करता है और गिरता है, क्योंकि यह हड्डियों और मांसपेशियों में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाता है, साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, उच्च जैसे रोगों के विकास में बाधा डालता है। रक्तचाप और प्रतिरक्षा से संबंधित लोग।

हालांकि, जब व्यायाम अधिक मात्रा में किया जाता है और शरीर की शारीरिक सीमाओं का सम्मान नहीं करता है, जैसे कि मैराथन दौड़ना और बहुत तनावपूर्ण खेल, शरीर अत्यधिक प्रयास के कारण अधिक मुक्त कण पैदा करता है, जो उम्र बढ़ने को तेज करता है।

इसलिए, आदर्श एक ऐसी शारीरिक गतिविधि करना है जो आनंददायक हो और जो शरीर को फैलाए, लेकिन व्यक्ति को थकावट या बहुत अधिक पहनने के बिंदु तक नहीं पहुंचना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए 1 या 2 दिन का आराम करना भी महत्वपूर्ण है। बुढ़ापे में शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में अधिक जानें।

4. धूम्रपान न करें

सिगरेट की संरचना में लगभग 5,000 पदार्थ हैं, जिनमें से 50 से अधिक कार्सिनोजेनिक साबित होते हैं, क्योंकि वे शरीर में विषाक्त प्रभाव पैदा करते हैं, और तेजी से उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं, इसलिए, लंबे और बेहतर रहने के लिए, यह महत्वपूर्ण है इस लत से छुटकारा।

धूम्रपान न करने के अलावा, सिगरेट के धुएं वाले वातावरण से बचना चाहिए, क्योंकि ये शरीर पर इन बुरे प्रभावों का कारण बनते हैं, जिसे निष्क्रिय धूम्रपान कहा जाता है।

जब धूम्रपान करने वालों ने इस आदत को छोड़ दिया, तो पहले दिन से शरीर पर सिगरेट के बुरे प्रभाव धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, 15 से 20 वर्षों में, जोखिम पूरी तरह से गायब हो जाते हैं, इसलिए धूम्रपान रोकना उम्र बढ़ने और कैंसर के खिलाफ एक बड़ा कदम है।

5. ढेर सारा पानी पिएं

उदाहरण के लिए, भोजन या दवाओं के पाचन द्वारा उत्पादित शरीर में खराब पदार्थों को खत्म करने, गुर्दे के माध्यम से पीने या तरल पदार्थ जैसे प्राकृतिक रस, चाय और नारियल पानी, रक्त के निस्पंदन को बढ़ाने में मदद करता है।

इसके अलावा, पानी शरीर की कोशिकाओं को हाइड्रेट रखता है, जिससे उनके कामकाज में सुधार होता है। हर दिन पीने के लिए पानी की आदर्श मात्रा जानें।

6. बिना सुरक्षा के अपने आप को सूरज के सामने उजागर न करें

सूरज की किरणों में यूवी विकिरण होता है, जो अधिक मात्रा में होने पर कैंसर के खतरे को बढ़ाने और प्रतिरोधक क्षमता को कम करने के अलावा त्वचा के घावों और उम्र बढ़ने का कारण बनता है। इसलिए, सनस्क्रीन का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है और, धूप के दिनों में, टोपी पहनने और धूप का चश्मा पहनने की सलाह दी जाती है, इसके अलावा समुद्र तट पर जाने और धूप में 10 बजे और शाम 4 बजे के बीच होने से बचें। अत्यधिक सूरज के नुकसान और अपने आप को बचाने के तरीके के बारे में अधिक जानें।

7. तनाव पर नियंत्रण रखें

अत्यधिक तनाव और चिंता से शरीर में खराब हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जैसे कि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, जो उम्र बढ़ने की गति को तेज करते हैं और उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग जैसे विकासशील रोगों की संभावना को बढ़ाते हैं।

इस प्रभाव से बचने के लिए, अच्छी आदतें बढ़ाने वाली आदतें, सकारात्मकता और अच्छे मूड को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, इसके अलावा ऐसी गतिविधियाँ करना जो मन के उचित कामकाज में मदद करें, जैसे योग, ताई ची, ध्यान, रेकी और मालिश, जो उम्र बढ़ने में देरी करते हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क को हार्मोन के उत्पादन को विनियमित करने, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को कम करने और सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और मेलाटोनिन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

जाँच करें कि चिंता का उपचार कैसे किया जाता है।

8. चिकित्सा संकेत के साथ ही दवा का उपयोग करें

जब शरीर पर अभिनय करते हैं, तो ड्रग्स साइड इफेक्ट्स की एक श्रृंखला का कारण बनते हैं जो शरीर के कामकाज को प्रभावित करते हैं और, जब अनावश्यक रूप से या अधिक मात्रा में उपयोग किया जाता है, तो बुरे परिणाम सक्रिय अवयवों के अच्छे प्रभावों से आगे निकल सकते हैं।

दूसरी ओर, अवैध दवाएं, कोई लाभ नहीं होने के अलावा, शरीर पर केवल बुरे और दुष्प्रभाव लाती हैं, जो पहनने और रोगों के गठन की सुविधा प्रदान करती हैं।

बिना चिकित्सकीय सलाह के दवाएँ लेने के जोखिमों के बारे में अधिक जानें।

9. अत्यधिक परीक्षा से बचें

एक्स-रे और सीटी स्कैन जैसे परीक्षणों में बहुत अधिक विकिरण होता है, इसलिए आपको हमेशा एक्स-रे के लिए, या इस प्रकार की परीक्षा अक्सर और अनावश्यक रूप से करने के लिए आपातकालीन कक्ष में नहीं जाना चाहिए।

ऐसा इसलिए है, क्योंकि ऐसा करने पर, शरीर बड़ी मात्रा में विकिरण के संपर्क में आता है जिससे शरीर के अणुओं और कोशिकाओं को नुकसान होता है और कैंसर के खतरे को बढ़ाने के अलावा उम्र बढ़ने में तेजी आती है।

10. एंटी-ऑक्सीडेंट का सेवन करें

एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन सी, विटामिन ई, लाइकोपीन, बीटा-कैरोटीन, जस्ता, सेलेनियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और ओमेगा 3 उम्र बढ़ने को धीमा कर देते हैं, क्योंकि वे शरीर में मुक्त कणों की कार्रवाई को कम करके कार्य करते हैं, जो विषाक्त पदार्थ हैं जो हम पैदा करते हैं शरीर की प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप, मुख्य रूप से भोजन, दवाओं के उपयोग, मादक पेय पदार्थों की खपत और प्रदूषण के संपर्क के कारण।

सब्जियों और अनाज जैसे कि गोभी, गाजर, टमाटर, ब्रोकोली, पपीता और स्ट्रॉबेरी में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, और, अधिमानतः, इस तरह से सेवन किया जाना चाहिए। हालांकि, उन्हें किसी फार्मेसी में खरीदे गए पूरक के रूप में भी पाया जा सकता है, और उनका उपयोग हमेशा डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों की सूची की जाँच करें।

निम्नलिखित वीडियो देखें, जिसमें पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन और डॉ। ड्रुज़ियो वरेला मोटापे, शराब और सिगरेट के उपयोग जैसे विषयों के बारे में आराम से बात करते हैं, और स्वस्थ जीवन शैली के लिए क्या करना है: