सेल फोन गर्दन में दर्द और tendonitis पैदा कर सकता है - यहाँ अपने आप को बचाने के लिए कैसे

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• खुद की सुरक्षा कैसे करें

के माध्यम से स्लाइड करने के लिए अपने सेल फोन का उपयोग कर कई घंटे बिताएं चारा समाचार फेसबुक, instagram या चैट करने के लिए मैसेंजर या में व्हाट्सएप, यह स्वास्थ्य समस्याओं जैसे गर्दन और आँखों में दर्द, कूबड़ और यहाँ तक कि अंगूठे में tendonitis भी पैदा कर सकता है।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब व्यक्ति लंबे समय तक एक ही स्थिति में होता है, तो मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और हर दिन, पूरे दिन में दोहराए जाने वाले आंदोलनों, स्नायुबंधन, फासिआस और tendons पहनते हैं, जिससे सूजन और दर्द की उपस्थिति होती है।

लेकिन बिस्तर के बगल में सेल फोन के साथ सोना भी अच्छा नहीं है क्योंकि यह थोड़ी मात्रा में विकिरण का उत्सर्जन करता है, लगातार, जो किसी भी गंभीर बीमारी का कारण नहीं होने के बावजूद, बाकी को परेशान कर सकता है और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है। समझें कि आपको रात में अपने सेल फोन का उपयोग क्यों नहीं करना चाहिए।

खुद की सुरक्षा कैसे करें

सेल फोन का उपयोग करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रवृत्ति व्यक्ति को अपने सिर को आगे और नीचे झुकाकर रखने की होती है और इसके साथ ही सिर का वजन 5 किलोग्राम से 27 किलोग्राम तक हो जाता है, जो बहुत अधिक है सर्वाइकल स्पाइन के लिए। ऐसी झुकाव वाली स्थिति में सिर को पकड़ने में सक्षम होने के लिए, शरीर को समायोजित करने की आवश्यकता होती है और यही कारण है कि कुबड़ा दिखाई देता है और गर्दन में भी दर्द होता है।

आपके अंगूठे में गर्दन और आंखों के दर्द, कूबड़ या कण्डराशोथ से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने सेल फोन के उपयोग को कम करें, लेकिन कुछ अन्य रणनीतियाँ जो मदद कर सकती हैं:

• फोन को दोनों हाथों से पकड़ें और कम से कम 2 अंगूठे का उपयोग करके संदेश लिखने के लिए स्क्रीन रोटेशन का लाभ उठाएं;
• लगातार 20 मिनट से अधिक अपने सेल फोन का उपयोग करने से बचें;
• फोन स्क्रीन को अपने चेहरे की ऊंचाई के करीब रखें, जैसे कि आप एक लेने जा रहे हैंसेल्फी;
• फोन पर अपना चेहरा झुकाने और यह सुनिश्चित करने से बचें कि स्क्रीन आपकी आंखों के समान दिशा में है;
• लिखते समय बोलने के लिए अपने कंधे पर फोन का समर्थन करने से बचें;
• समर्थन करने के लिए अपने पैरों को पार करने से बचें गोली या आपकी गोद में सेल फोन, क्योंकि तब आपको स्क्रीन देखने के लिए अपना सिर नीचे करना होगा;
• यदि आप रात में अपने सेल फोन का उपयोग करते हैं, तो आपको एक एप्लिकेशन को इंस्टॉल या चालू करना होगा जो डिवाइस द्वारा उत्सर्जित रंग को एक पीले या नारंगी टोन में बदल देता है, जो दृष्टि को क्षीण नहीं करता है और यहां तक ​​कि नींद का पक्ष भी लेता है;
• सोते समय, आपको अपने फोन को अपने शरीर से कम से कम 50 सेमी की दूरी पर छोड़ देना चाहिए।

इसके अलावा, सर्वाइकल स्पाइन में असहजता को दूर करने के लिए पूरे दिन के आंदोलनों को अलग-अलग करना और गर्दन के साथ सर्कुलर मूवमेंट्स को फैलाना भी महत्वपूर्ण है। गर्दन और पीठ दर्द से राहत देने वाले व्यायामों के कुछ उदाहरण देखें, जो आप हमेशा निम्न वीडियो में सोने से पहले कर सकते हैं:

नियमित व्यायाम भी आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का एक अच्छा तरीका है, शरीर की अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देना। जब तक यह अच्छी तरह से उन्मुख है और व्यक्ति अभ्यास करना पसंद करता है, तब तक कोई बेहतर व्यायाम नहीं है।