रोकने के 6 कदम बुजुर्गों में पड़ते हैं
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बुजुर्गों में गिरने के बहुत से कारणों को रोका जा सकता है, और इसके लिए व्यक्ति की जीवन शैली में छोटे बदलाव करना आवश्यक है, जैसे कि बिना पर्ची के जूते पहनना और घर में अनुकूलन करना, जैसे कि अच्छी रोशनी होना, उदाहरण के लिए। ।
आमतौर पर, बुढ़ापे में गिरने का मुख्य जोखिम कारक उम्र बढ़ने है, जो तब होता है जब मांसपेशियों का सबसे बड़ा नुकसान होता है, असंतुलन और दृश्य कठिनाइयां होती हैं। अनुचित जूते और कपड़े का उपयोग, एक गतिहीन जीवन शैली और वस्तुओं की उपस्थिति और घर के चारों ओर कदम भी गिरने की घटना में योगदान करते हैं और इसलिए, उनसे बचने के लिए कुछ उपायों को अपनाना महत्वपूर्ण है।
फॉल्स को रोकने के लिए मुख्य कदम हैं:
- बंद जूते पहनें, अच्छी तरह से पैर के साथ अनुकूलित और गैर पर्ची एकमात्र के साथ, नंगे पैर चलने के साथ या चप्पल से परहेज;
- लंबे कपड़े न पहनें या ट्रिपिंग से बचने के लिए चौड़ा;
- शारीरिक गतिविधि करें और हड्डियों और मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए हर हफ्ते व्यायाम करना। जानिए कुछ व्यायाम: बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि।
- कैल्शियम से भरपूर आहार का सेवन करें और विटामिन डी, हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस के कमजोर पड़ने को रोकने के लिए;
- नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाएं वर्ष में कम से कम एक बार, चश्मे की डिग्री को समायोजित करने के लिए;
- घर में अनुकूलन करें बुजुर्गों की स्थिति को सुविधाजनक बनाने के लिए, जैसे कि अच्छी रोशनी बनाए रखना, फर्श पर कालीन और वस्तुओं से बचना, इसके अलावा रणनीतिक स्थानों जैसे बाथरूम और बिस्तर के बगल में सपोर्ट बार का उपयोग करना।
इसके अलावा, अन्य स्थितियों, जैसे कि दवाओं का उपयोग, कई बीमारियों की उपस्थिति और मानसिक भ्रम, जीवन के इस चरण में सामान्य स्थितियां, गिरने की घटना में योगदान करती हैं, और इन स्थितियों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। पता करें कि बुजुर्गों में गिरने के मुख्य कारण और परिणाम क्या हैं।
फिजूलखर्ची की रोकथाम करें
फिजियोथेरेपी चपलता, शक्ति और संतुलन के प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर बुजुर्गों में जिनके पास पहले से ही हरकत के लिए किसी तरह की सीमा है, आमतौर पर बीमारियों के कारण, जैसे कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, या बाद में वे पहले से ही एक गिरावट का सामना कर चुके हैं।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियों को भी गिरने से रोकने के लिए सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे मांसपेशियों की ताकत और मोटर समन्वय के संरक्षण के लिए उपयोगी हैं, और कुछ और उपयुक्त व्यायाम हैं ताई ची, तेज चलना और भार प्रशिक्षण।
जल अभ्यास, जैसे कि स्वीमिंग, तैराकी या पानी एरोबिक्स भी अत्यधिक अनुशंसित हैं, क्योंकि वे किसी भी गतिविधि के लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन मांसपेशियों और जोड़ों को तनाव रहित किए बिना।
शक्ति और संतुलन
FLEXIBILITYबुजुर्गों का घर कैसे तैयार किया जाए
गिरने की घटना से बचने के लिए, बुजुर्ग व्यक्ति के घर के सभी कमरों में बदलाव करना महत्वपूर्ण है, ताकि घर को सुरक्षित बनाया जा सके। वे सम्मिलित करते हैं:
- घर को अच्छी तरह से रोशन करें: यह आवश्यक है कि विभिन्न कमरों में अच्छी तरह से रोशनी हो और रात में कमरे में एक रात का प्रकाश हो;
- घर का स्थान पर्याप्त रखें: फ़र्नीचर, कालीन और वस्तुओं, जैसे vases को हटाना महत्वपूर्ण है, जो व्यक्ति के आंदोलन में बाधा उत्पन्न करता है। इसके अलावा, दीवार पर उपकरण के तारों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है और, यदि संभव हो तो, गैर-पर्ची फर्श पर, विशेष रूप से रसोई और बाथरूम में;
- बुजुर्गों की पहुंच के भीतर वस्तुओं को रखें: सभी वस्तुओं को व्यक्ति की पहुंच के भीतर रखा जाना चाहिए, जैसे प्रकाश स्विच, साथ ही साथ अलमारियाँ के उच्चतम भाग का उपयोग नहीं करना।
- समर्थन का उपयोग करें: घर में सुरक्षा सलाखों को रखना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए बॉक्स के अंदर, जो बुजुर्गों को अधिक संतुलन देते हैं। चलने में कठिनाई वाले कुछ बुजुर्गों को समर्थन की आवश्यकता हो सकती है जैसे कि चलने की छड़ें या वॉकर, लोकोमोटिव में अधिक सुरक्षा के लिए;
- चरणों पर ध्यान दें, जिससे बचा जाना चाहिए, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो बेहतर समर्थन देने के लिए गैर-पर्ची स्ट्रिप्स डालना और उन्हें आकर्षक रंगों और हैंड्रिल से पेंट करना महत्वपूर्ण है।
कुछ मामलों में, बुजुर्गों के लिए घर सुरक्षित होने के लिए, रैंप के साथ सीढ़ियों को बदलना आवश्यक हो सकता है।इस बारे में अधिक देखें कि घर बुजुर्गों के लिए कैसे अनुकूल है
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