क्या आप हर समय भोजन के बारे में सोचते हैं?
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जो लोग हमेशा हर समय भोजन के बारे में सोचते रहते हैं या जब भी वे कोई व्यावसायिक या वीडियो देखते हैं, जिसमें भूख बढ़ाने वाला भोजन होता है, तो वजन कम करने में अधिक कठिनाई हो सकती है।
ऐसा होने से रोकने के लिए, व्यक्ति दिन के दौरान खाने वाली हर चीज़ का अच्छी तरह से निरीक्षण करने के लिए भोजन डायरी बना सकता है, हमेशा सही समय पर खाएं, दिन के दौरान स्नैकिंग से बचें, एक ही प्लेट में उस भोजन में वह सब कुछ डाल देगा और भोजन को न दोहराएं, अपने मित्रों और परिवार के साथ अपनी थाली में भोजन की मात्रा की तुलना करें और लोलुपता का विरोध करें।
लेकिन अगर खाने की तलब के पीछे भावनाएं हैं, तो व्यक्ति तनाव, उदासी और चिंता से निपटने के लिए व्यायाम कर सकता है।
अगर आपको मोटे विचार रखने हैं तो कैसे पता करें
वसा विचारों की पहचान करने के लिए आपको भोजन से संबंधित इच्छाओं और दृष्टिकोण के बारे में पता होना चाहिए और, यदि आवश्यक हो, तो दोस्तों और परिवार से मदद मांगें। इन विचारों के कुछ उदाहरण हैं:
- हमेशा भोजन के बारे में सोचना और आगे क्या खाना है;
- जब भी आप इंटरनेट पर एक वाणिज्यिक या वीडियो देखते हैं जिसमें भोजन शामिल है, उसे नमस्कार करें;
- बिना किसी भूख के भी भोजन करना, सिर्फ इसलिए कि भोजन अपरिवर्तनीय लगता है;
- यह सोचने के लिए कि भोजन कभी भी पर्याप्त नहीं होता है और भोजन के समय मेज पर हमेशा आवश्यकता से अधिक होता है;
- भोजन के लिए निरंतर उपचार करें और उन्हें पूरा करने के लिए आप क्या कर सकते हैं;
- जब भी आप टहलने जाएं, तो पहले सोचें कि आप उस जगह पर क्या खा सकते हैं;
- भोजन के कारण टहलने के लिए स्थानों का चयन करना जो वहां मिल सकते हैं और स्थानीय आकर्षण नहीं;
- जब भी आप दुखी या चिंतित महसूस करते हैं तो खाएं और जारी रखें;
- अगले स्नैक या भोजन के बारे में सोचें जब आप जो खा रहे हैं उसके साथ भी समाप्त न हों;
- जब आप जाते हैं तो अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं स्वयं सेवा या एक कैरी में, जितना हो सके उतना खाना;
- सप्ताहांत में इसे सिर्फ इसलिए खत्म कर दें क्योंकि आहार सोमवार से शुरू होता है।
एक अच्छी टिप परिवार या दोस्तों से आलोचना सुनना है, क्योंकि वे आमतौर पर छोटे दृष्टिकोणों की पहचान कर सकते हैं जो वसा दिमाग के विचारों को दर्शाते हैं।
इन रणनीतियों को अपनाने के अलावा, यह जानना महत्वपूर्ण है कि गलतियाँ करना सामान्य है और समय-समय पर मिठाई या थोड़ा वसा खाना पूरी तरह से आहार छोड़ने के लिए कोई बहाना नहीं है, सप्ताहांत पर मिठाई खाने से कम खाने के लिए हानिकारक नहीं है कई दिनों तक कोई नहीं और फिर कई दिनों तक बहुत सारी मिठाई या अन्य वसा खाते हैं।
इसके अलावा, आहार या हल्के खाद्य पदार्थ खाना हमेशा उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, जानते हैं कि क्यों और बेहतर विकल्प बनाते हैं।
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