आपके लिए बेहतर सोने के लिए सबसे अच्छा गद्दे और तकिया का पता लगाएं
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पीठ दर्द से बचने के लिए आदर्श गद्दा न तो बहुत सख्त होना चाहिए और न ही बहुत नरम, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी रीढ़ को गठबंधन किया जाए, लेकिन बिना असहजता के। इसके लिए, शरीर की वक्रता का पालन करने के लिए गद्दे का उत्पादन करना चाहिए और तकिया को गर्दन को सीधा होने देना चाहिए।
औसतन, प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, इसलिए अच्छी रात की नींद और आरामदायक आराम सुनिश्चित करने के लिए एक गुणवत्ता वाला गद्दा और पर्याप्त तकिया चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हम अगले दिन बहुत अधिक उत्पादक होते हैं।
सबसे अच्छा गद्दे कैसे चुनें
ताकि आप गद्दा खरीदते समय गलती न करें, निम्नलिखित विशेषताओं पर ध्यान दें:
- दबाए जाने के बाद गद्दा वापस सामान्य होने की जाँच करें;
- आपके लिए सबसे आरामदायक चुनें: एक स्प्रिंग, फोम या विस्कोसैलेस्टिक गद्दा। खरीदने से पहले 3 विकल्पों का परीक्षण करें;
- गद्दे पर लेट जाएं और देखें कि क्या आपकी रीढ़ संरेखित और सीधी है, और यदि आपका शरीर अच्छी तरह से समायोजित है, खासकर कंधों और कूल्हों के आसपास;
- यदि आप एक डबल गद्दा खरीदते हैं, तो यह थोड़ा और अधिक मज़बूत होना चाहिए क्योंकि दूसरे व्यक्ति का वजन बिस्तर के आपके पक्ष में प्रतिबिंबित हो सकता है;
- यदि आप आदर्श वजन के भीतर हैं, तो कम घने गद्दे को प्राथमिकता दें और यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अधिक समर्थन और घनत्व वाले एक को प्राथमिकता दें;
- सुनिश्चित करें कि गद्दे की लंबाई पर्याप्त है, खासकर यदि आप 1.90 मीटर से अधिक हैं;
- स्टोर में गद्दे की कोशिश करें, 5 मिनट के लिए उस पर झूठ बोलना, अधिमानतः उस स्थिति में जहां आप आमतौर पर सोते हैं, जैसे कि बस बैठना या अपना हाथ रखना पर्याप्त नहीं है;
- बायोडिग्रेडेबल फिलिंग के साथ या रोगाणुरोधी कपड़े के साथ एक गद्दे को प्राथमिकता दें जो कवक और बैक्टीरिया के विकास और संचय को रोकता है, खासकर यदि आपके पास कोई एलर्जी है;
- पहले गद्दे और फिर बिस्तर खरीदें, क्योंकि उनके आकार भिन्न हो सकते हैं।
यदि गद्दा बहुत नरम है, तो यह शिथिल हो जाएगा, रीढ़ की हड्डी को छोड़ देगा और अगर यह बहुत कठोर है, तो इससे कंधों, जांघों या कूल्हों में दर्द होगा। एक गद्दे को चुनने और खरीदने के बाद शरीर के अनुकूलन में कुछ समय लग सकता है, और शरीर को इसकी आदत डालने में 30 दिन तक का समय लग सकता है।
इसके अलावा, हर्नियेटेड डिस्क, तोते या आर्थ्रोसिस जैसी स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को रीढ़ को अच्छी तरह से समर्थन करने के लिए एक मजबूत गद्दे की आवश्यकता होती है। लेकिन इसके अलावा उन्हें सही स्थिति में सोना चाहिए। सबसे अच्छी नींद की स्थिति का पता लगाएं।
बच्चों के लिए एक गद्दा खरीदने के लिए आपको बहुत महंगे गद्दे की आवश्यकता नहीं है क्योंकि बच्चे हल्के होते हैं, गद्दे पर बहुत अधिक बल नहीं डालते हैं। इसके अलावा, यह याद रखना आवश्यक है कि बच्चे की प्राकृतिक वृद्धि के कारण, इन गद्दों को थोड़े समय में बदलने की आवश्यकता होती है।
गद्दे को कब बदलना है
गद्दे को हर 10 साल में बदलने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह वायरस, बैक्टीरिया और खरबों के खरबों के संचय के लिए सामान्य है, जो त्वचा सहित श्वसन समस्याओं और एलर्जी का पक्ष लेते हैं।
जब भी आपको लगता है कि मैला गंदा है या जब आपके पास पहले से ही आपके शरीर का आकार है, तो इसे बदलने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, आप जोखिम को कम करने के लिए वर्ष में एक बार गद्दे को बदल सकते हैं कि गद्दे को चिह्नित किया जाएगा।
सबसे अच्छा तकिया कैसे चुनें
एक गलत तकिया सिरदर्द, गर्दन या रीढ़ का दर्द पैदा कर सकता है और इसलिए आपकी पसंद गद्दे की तरह ही महत्वपूर्ण है। तो, एक उपयुक्त तकिया चुनने के लिए आपको चाहिए:
- लेट जाएं और जांच लें कि रीढ़ और गर्दन संरेखित और सीधे हैं;
- तकिया सामग्री के बारे में पता करें, चाहे वे बायोडिग्रेडेबल हों या चाहे वे रोगाणुरोधी ऊतक होते हैं जो कवक और बैक्टीरिया के विकास और संचय को रोकता है;
- यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो आपको एक मध्यम या उच्च तकिया की आवश्यकता होती है, यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो कम या मध्यम तकिया और जो लोग नीचे सोते हैं, उन्हें तकिया की आवश्यकता नहीं होती है।
गद्दे के साथ के रूप में, उचित तकिया न तो बहुत अधिक और न ही बहुत कम होना चाहिए, और यह सुनिश्चित करने के लिए आदर्श ऊंचाई पर होना चाहिए कि गर्दन सीधी है। यह महत्वपूर्ण है कि तकिया रीढ़ के संरेखण के पक्ष में है, ताकि इसे घुमावदार होने से रोका जा सके, इसलिए कुछ आर्थोपेडिक तकिए हैं जिनमें एक छोटी वक्रता होती है, जो गर्दन को अच्छी तरह से समर्थन करने के लिए कार्य करती है।
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