भोर में खाने के आग्रह को कैसे नियंत्रित करें
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भोर में खाने के आग्रह को नियंत्रित करने के लिए, रात में भूख से बचने के लिए दिन के दौरान नियमित रूप से खाने की कोशिश करनी चाहिए, पर्याप्त समय के लिए उठने और लेटने के लिए निश्चित समय होना चाहिए, और अनिद्रा से बचने के लिए तकनीकों का उपयोग करें, चाय लें। जो आपको सोने में मदद करें।
जो व्यक्ति आमतौर पर भोजन के समय को बदल दिया है, मुख्य रूप से रात और भोर में खा रहा है, वह नाइट ईटिंग सिंड्रोम हो सकता है। इस सिंड्रोम को नाइट ईटिंग सिंड्रोम भी कहा जाता है और यह मोटापे और मधुमेह जैसी समस्याओं के होने की अधिक संभावना से जुड़ा हुआ है।
भोर में खाने के आग्रह को नियंत्रित करने के लिए टिप्स
भोर में खाने के आग्रह को नियंत्रित करने के लिए कुछ सुझाव हैं:
- बिस्तर से पहले एक छोटा सा नाश्ता करें, जैसे कि कम वसा वाले दही और भरने के बिना 3-4 कुकीज़;
- चाय लें जो शांत हो और नींद की सुविधा प्रदान करे, जैसे कैमोमाइल या नींबू बाम चाय;
- यदि आप स्वेच्छा से जागते हैं तो खाने के लिए फलों और साधारण कुकीज़ जैसे हल्के नाश्ते लें;
- शरीर को थका देने और नींद को सुगम बनाने के लिए सुबह शाम शारीरिक गतिविधि करें;
- रात के खाने के दौरान जुनून फलों का रस लें।
यदि आप रात में काम करते हैं, तो जानें कि क्या खाएं: रात में काम करने से वजन बढ़ता है।
निम्नलिखित वीडियो में और युक्तियां देखें:
कैसे पता करें कि यह नाइट ईटिंग सिंड्रोम है
नाइट ईटिंग सिंड्रोम वाले लोगों में इस तरह के लक्षण होते हैं:
- सुबह खाने में कठिनाई;
- शाम 7 बजे के बाद दिन के आधे से अधिक कैलोरी खाएं, रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच अधिक मात्रा में;
- खाने के लिए रात में कम से कम एक बार जागना;
- सोने और सोने में कठिनाई;
- उच्च तनाव का स्तर;
- डिप्रेशन।
इस सिंड्रोम वाले लोग स्वस्थ लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं, इसलिए मोटापे का खतरा अधिक होता है।
अनिद्रा से भूख बढ़ती है
रात में भोजन करने से आप मोटे हो जाते हैंनाइट ईटिंग सिंड्रोम का निदान करना मुश्किल है क्योंकि किसी व्यक्ति के व्यवहार का निरीक्षण करना चाहिए और निदान के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। इन व्यक्तियों, जब मूल्यांकन किया जाता है, आमतौर पर रिपोर्ट करते हैं कि वे खाने के बिना सोने के लिए वापस नहीं जा सकते हैं और वे क्या खाते हैं, इसके बारे में जानते हैं।
नाइट ईटिंग सिंड्रोम के लिए अभी भी कोई विशिष्ट उपचार नहीं है, लेकिन सामान्य तौर पर व्यक्ति को खाने के लिए रात में जागने की आदत को सुधारने के लिए व्यवहार मनोचिकित्सा से गुजरना चाहिए, और कुछ दवाओं का उपयोग अनिद्रा और मनोदशा में सुधार करने के लिए किया जा सकता है, जिससे अवसाद के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
अनिद्रा में सुधार के बारे में अधिक जानकारी देखें:
- रात की अच्छी नींद के लिए दस टिप्स
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