शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले बच्चे को क्या खाना चाहिए

विषय

• सक्रिय बच्चे को दूध पिलाना
• बच्चे के लिए खिला मेनू जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करता है
• बच्चों को स्कूल ले जाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स बनाना सीखें।

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले बच्चे को दैनिक, रोटी, मांस और दूध खाना चाहिए, उदाहरण के लिए, जो गतिविधि के अभ्यास में विकास क्षमता की गारंटी देने के लिए ऊर्जा और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। इसके अलावा, हर दिन सब्जियां और फल खाने और बहुत मीठे और नमकीन और विशेष रूप से औद्योगिक खाद्य पदार्थों से परहेज करना आवश्यक है।

बचपन के दौरान व्यायाम का अभ्यास अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों और हड्डियों के विकास में योगदान देता है और शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है, जटिलताओं से बचा जाता है, जो गतिहीन जीवन शैली से उत्पन्न होता है, जैसे कि मोटापा। इस प्रकार, स्कूल के खेल के मैदान में खेलने के अलावा, बच्चों को प्रतिदिन 60 मिनट के लिए स्केटिंग या बास्केटबॉल जैसे खेल का अभ्यास करना चाहिए।

सक्रिय बच्चे को दूध पिलाना

सक्रिय बच्चा, जो बगीचे में खेलता है, स्कूल के खेल के मैदान में दौड़ता है या तैराकी या फुटबॉल जैसे कुछ खेल करता है, उदाहरण के लिए, उपभोग करना चाहिए:

• हर भोजन में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि रोटी, अनाज, चावल और पास्ता, उदाहरण के लिए, ऊर्जा प्रदान करने के लिए। खाद्य पदार्थों के बारे में जानें: कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ।
• प्रोटीन युक्त आहार लें विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के बाद, जैसे चिकन, अंडा, दूध या दही।
• एक दिन में कम से कम 2 फल खाएं, जो विटामिन में समृद्ध है और संक्रमण को रोकता है, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से पहले या मिठाई के रूप में;
• प्रतिदिन सब्जियां खाएं, दोपहर और रात के खाने के लिए सूप खाना;
• दिन भर पानी पीनाक्योंकि यह मॉइस्चराइज़ करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। हालांकि, जो बच्चा खेल करता है, उसे व्यायाम करने से पहले 15 मिनट तक और व्यायाम के दौरान, प्रत्येक 15 मिनट में, 120 से 300 मिलीलीटर के बीच पीना चाहिए।

जो बच्चे सक्रिय हैं और जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, जिन्हें अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए प्रतिदिन लगभग 2000 कैलोरी, जिन्हें दिन में कम से कम 6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, बिना 3.5 घंटे से अधिक नहीं बिताना चाहिए खाने, ऊर्जा और एक अच्छा स्कूल प्रदर्शन बनाए रखने के लिए।

बच्चे के लिए खिला मेनू जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करता है

निम्नलिखित सक्रिय बच्चे के लिए एक दिन के मेनू का एक उदाहरण है।

तले हुए खाद्य पदार्थ, शीतल पेय, कुकीज़ और केक का नियमित रूप से सेवन नहीं किया जाना चाहिए और शारीरिक गतिविधि से पहले कभी भी विकल्प नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे पेट में परेशानी पैदा करते हैं।

बच्चों को स्कूल ले जाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स बनाना सीखें।