गंभीर एक्जिमा के साथ रहने पर बेहतर नींद के लिए युक्तियाँ

विषय

• नींद और एक्जिमा
• अपने थर्मोस्टेट को समायोजित करें
• सुखदायक linens चुनें
• रात में खरोंच कम करें
• बिस्तर से पहले मॉइस्चराइजर लागू करें
• अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें
• उपयुक्त नाइटवियर चुनें
• ले जाओ

नींद और एक्जिमा

किसी के स्वास्थ्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आपको गंभीर एक्जिमा होता है, तो बिस्तर पर जाने की कोशिश करना बेहद असुविधाजनक हो सकता है। पर्याप्त नींद के बिना, न केवल आपके स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को नुकसान हो सकता है, बल्कि आपका एक्जिमा भी खराब हो सकता है।

जर्नल ऑफ इन्वेस्टिगेटिव डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन जिसमें लगभग 35,000 वयस्कों का सर्वेक्षण किया गया था, ने बताया कि एक्जिमा से पीड़ित लोगों को थकान, दिन की नींद और अनिद्रा की अधिक संभावना थी। अध्ययन में यह भी बताया गया है कि बीमार दिनों की अधिक घटनाओं की सूचना दी गई थी और एक्जिमा से जुड़ी परेशान नींद से संबंधित डॉक्टर का दौरा किया था। यह भी पाया गया कि मनोवैज्ञानिक विकारों और कार्यस्थल दुर्घटनाओं के लिए एक जोखिम था।

जब आपको गंभीर एक्जिमा होता है तो रात की अच्छी नींद आपको नहीं छोड़ती। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनसे आप अधिक Zzz को पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं और बेहतर रात की नींद ले सकते हैं।

अपने थर्मोस्टेट को समायोजित करें

शरीर का तापमान और एक्जिमा निकटता से संबंधित हैं। जितना हॉट आप बनते हैं, आपका एक्जिमा उतना ही खराब हो जाता है। कई लोग आधी रात को जागते हैं क्योंकि वे गर्म हो जाते हैं और उनके एक्जिमा से संबंधित खुजली बिगड़ जाती है।

यहाँ कुछ तरीके हैं जिनका उपयोग आप रात में ठंडा रखने के लिए कर सकते हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले अपने थर्मोस्टैट को समायोजित करें। इसमें हीटर बंद करना या तापमान में 3 से 5 डिग्री तक की गिरावट शामिल हो सकती है।
• एक स्वचालित तापमान प्रणाली खरीदें जिसे आप हर रात एक निश्चित समय पर तापमान कम करने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं। यह अनुमान और स्मृति में कटौती करता है जो आपके कमरे को ठंडा रखने के लिए आवश्यक है।

जब आप सोने जाते हैं तो अपने कमरे में तापमान के स्तर पर नजर रखने से, आप अपने एक्जिमा के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, सभी के लिए कोई सार्वभौमिक तापमान नहीं है। सोते समय आपको अपने लिए सबसे अधिक आरामदायक खोजने के लिए अलग-अलग तापमान आज़माने पड़ सकते हैं।

सुखदायक linens चुनें

आपके द्वारा सोए गए लिनेन की सामग्री आपके सोते समय आपके शरीर के तापमान को भी प्रभावित कर सकती है। अपने linens और बिस्तर के लिए इन समायोजन करने की कोशिश करें:

• अपने तकिए और गद्दे के लिए सुरक्षात्मक धूल घुन कवर खरीदें। कई लोगों के लिए धूल के कण एक्जिमा का एक सामान्य ट्रिगर हैं। यदि आपके लिए यह मामला है, तो इन आवरणों के साथ अपने गद्दे और तकिए को ढंकना आपके सोते समय खुजली को कम कर सकता है।
• ऐसी सामग्री, जो आसानी से धोया और सुखाया जा सकता है, से बने डवेट्स, कंबल या रजाई खरीदें। कपड़े जो 100 प्रतिशत कपास या बांस हैं, वे शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं। इसका मतलब है कि आप धूल के कण या त्वचा के मलबे को हटाने के लिए उन्हें अक्सर धो सकते हैं जो अन्यथा आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।

सांस कपड़े से बने साफ, मुलायम लिनन एक्जिमा वाले लोगों के लिए सबसे अच्छी शर्त है जो रात में बेहतर सोना चाहते हैं।

रात में खरोंच कम करें

कई लोग रात में अनायास ही अपने एक्जिमा पैच को खरोंच कर देते हैं। एक्जिमा पैच को खरोंचने और उन्हें बदतर बनाने के जोखिम को कम करने के लिए, अपने नाखूनों को छंटनी और साफ रखें।

आपको अपने नाखूनों को ढंकने और खुजली की घटनाओं को कम करने के लिए रात में नरम सूती दस्ताने पहनने में मदद मिल सकती है। आदर्श रूप से, आप खुजली को रोकने के लिए दस्ताने पहनने के माध्यम से खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। एक बार जब आपको खुजली होने की संभावना कम होती है, तो आप रात में दस्ताने उतार सकते हैं।

बिस्तर से पहले मॉइस्चराइजर लागू करें

यदि आप सूखी त्वचा के साथ सो जाते हैं, तो आप इसकी वजह से कई बार जाग सकते हैं। बिस्तर पर जाने से करीब एक घंटे पहले, एक्जिमा से प्रभावित क्षेत्रों पर मोटी मॉइस्चराइजर क्रीम लगाएं।

बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले ऐसा करने से मलहम आपकी त्वचा में बेहतर डूबने की अनुमति देता है। स्नान या शॉवर से बाहर निकलने के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़ करना भी एक अच्छा विचार है, जबकि आपकी त्वचा अभी भी नमी में बंद है।

अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें

वही आदतें जो एक्जिमा के बिना लोगों की मदद करती हैं वे अधिक आसानी से सोते हैं जो एक्जिमा वाले लोगों पर भी लागू हो सकते हैं। यहाँ इन नींद की आदतों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• प्रतिदिन नियमित रूप से सोते और उठते समय टहलें। यह आपके शरीर को सो जाने और सोए रहने के लिए प्रशिक्षित करता है।
• बिस्तर पर जाने से लगभग एक घंटे पहले विश्राम तकनीकों में संलग्न हों। उदाहरणों में ध्यान करना, स्नान करना, सुखदायक संगीत सुनना या किताब पढ़ना शामिल है।
• बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन खाने, कैफीन पीने या धूम्रपान करने से बचें। ये आदतें नींद में खलल डालने से जुड़ी हैं।
• बिस्तर से पहले सभी कंप्यूटर और फोन स्क्रीन बंद कर दें। इलेक्ट्रॉनिक्स द्वारा उत्सर्जित प्रकाश आपके मस्तिष्क को यह सोचने में चकित कर सकता है कि अभी तक बिस्तर पर जाने का समय नहीं है। एक अंधेरे कमरे की तरह दृश्य संकेतों का उपयोग करके, आप एक बेहतर रात की नींद की संभावना रखते हैं।

इन कदमों का उद्देश्य तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करना है जो नींद को और प्रभावित कर सकते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, तनाव को कम करके, आप अपने एक्जिमा में सुधार कर सकते हैं और भड़कना कम कर सकते हैं।

उपयुक्त नाइटवियर चुनें

आप जिस कपड़े में सोते हैं, वह आपको कितनी अच्छी तरह से प्रभावित करता है, ठीक उसी तरह जैसे आपके बिस्तर पर कपड़े आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

कपड़े से बनी कोई ऐसी चीज न पहनें जो बहुत ज्यादा खुरदरी, खुरदरी या कसी हुई हो। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप कितना गर्म या ठंडा है, इस पर निर्भर करते हुए उपयुक्त कपड़े पहन रहे हैं, ताकि आप पसीने से बच सकें।

अपने पजामा चुनते समय, नमी को अवशोषित करने वाले हवादार, ढीले और सांस लेने वाले कपड़ों के लिए जाएं। पजामा जो 100 प्रतिशत कपास से बने होते हैं, आम तौर पर आपकी सबसे अच्छी शर्त होती है।

ले जाओ

यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, गंभीर दिन की नींद और अचानक मूड में बदलाव जैसे लक्षण हैं, तो ये सभी संकेत हैं कि आपका एक्जिमा आपकी नींद को बाधित कर रहा है।

आदर्श रूप से, आपको प्रति रात लगभग सात से आठ घंटे सोना चाहिए। यदि आप नींद की उस मात्रा को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो अपने लक्षणों को कम करने के लिए ऊपर दिए गए सुझावों को आज़माएं।

इसके अलावा, अपने चिकित्सक से उन तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं - और आपकी त्वचा।