जल एरोबिक्स गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करता है
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गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ पानी एरोबिक्स अभ्यास में चलना, दौड़ना, अपने घुटनों को ऊपर उठाना या अपने पैरों को लात मारना शामिल है, हमेशा शरीर को पानी में रखना और अधिकांश गर्भवती महिलाओं द्वारा किया जा सकता है।
जल एरोबिक्स, ज्यादातर मामलों में, 3 महीने के गर्भधारण से संकेत मिलता है, जो कि गर्भपात का खतरा कम हो जाता है और आमतौर पर गर्भावस्था के अंत तक इसका अभ्यास किया जा सकता है, हालांकि पानी के एरोबिक्स का अभ्यास शुरू करने से पहले, महिला को चाहिए प्रसूति रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
आम तौर पर, गर्भवती महिला को सप्ताह में लगभग 45 मिनट के लिए 2 से 3 बार वाटर एरोबिक्स करना चाहिए, क्योंकि इससे मांसपेशियों और जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि होती है, जिससे शरीर के वजन और संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है और बच्चे के स्वस्थ विकास और श्रम को सुविधाजनक बनाने में मदद मिलती है।
कक्षा के दौरान किए जाने वाले कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:
अभ्यास 1अपनी कोहनी से 90 डिग्री पर अपनी बाहों को पानी से बाहर रखते हुए खड़े होकर पानी में चलें और उन्हें आगे लाने की कोशिश करें
व्यायाम २पानी में डूबे शरीर के साथ, गर्भवती महिला को अपनी जांघों के खिलाफ अपनी बाहों को झुकाना चाहिए और जितनी जल्दी हो सके अपनी बाहों को खोलना और बंद करना चाहिए
व्यायाम ३महिला को पूल के किनारे पर पकड़ना चाहिए और अपने पैरों को पानी में अपने पैरों के साथ टैप करना चाहिए;
व्यायाम ४साइट छोड़ने के बिना पानी में दौड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ बढ़ाएं
पानी एरोबिक्स अभ्यास सामग्री की सहायता से किया जा सकता है, जैसे पिंडली गार्ड, पूल नूडल्स, लोचदार या डम्बल, व्यायाम के उद्देश्य के अनुसार, और ज्यादातर मामलों में सामग्री का उपयोग व्यायाम को मुश्किल बनाता है।
मुख्य लाभ
वाटर एरोबिक्स एक शारीरिक गतिविधि है जिसमें गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदे हैं, जैसे:
- राहत देता है और पीठ दर्द को रोकता है, पेट के वजन के कारण ऐसा होता है;
- शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देता है, चिंता और तनाव में कमी;
- मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, पेरिनेम की मांसपेशियों सहित, जो सामान्य प्रसव के समय महत्वपूर्ण है;
- वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है उचित के भीतर;
- एक शांत नींद में योगदान देता है और गहरा;
- परिसंचरण में सुधार करता है, क्योंकि पानी में अपनाई गई स्थिति शिरापरक वापसी को बढ़ावा देती है;
- शरीर का संतुलन बढ़ाता है.
इन फायदों के अलावा, तथ्य यह है कि पानी एरोबिक्स पानी में किया जाता है, आंदोलनों को सुविधाजनक बनाता है, क्योंकि जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों पर प्रभाव को कम करने के अलावा, शरीर के कम वजन की भावना होती है।
यद्यपि पानी एरोबिक्स अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन इससे मूत्र संक्रमण के विकास की संभावना बढ़ने का भी नुकसान होता है और इसलिए, ऐसे पूल को चुनना जरूरी है जो दैनिक पानी की सफाई करता है।
शारीरिक गतिविधि के अलावा, गर्भवती महिला को संतुलित आहार खाना चाहिए जो उसकी जरूरतों के लिए पर्याप्त हो। खाने के तरीके जानने के लिए वीडियो देखें।
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