टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए क्या करें

विषय

• 1. जिंक और विटामिन से भरपूर आहार लें
• 2. शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
• 5. सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल
• संकेत जो आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की आवश्यकता है

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जिंक और विटामिन ए और डी से भरपूर आहार खाना, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना, अधिमानतः वज़न का उपयोग करना और एक अच्छी रात की नींद लेना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शरीर के उचित कामकाज को बनाए रखना संभव है।

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में मौजूद है, हालांकि यह कम मात्रा में है, और यह कामेच्छा, प्रजनन क्षमता और पुरुष माध्यमिक विशेषताओं से संबंधित है, जैसे शरीर के बालों का विकास और मांसपेशियों में वृद्धि।

आम तौर पर, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाया जाना चाहिए जब इसके मूल्य व्यक्ति की उम्र के लिए सामान्य माना जाता है, लेकिन उपचार केवल एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की सिफारिश पर शुरू किया जाना चाहिए और कुछ मामलों में, पूरक आहार का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है, जैसे प्रोवासिल या इंजेक्शन, जैल या चिपकने वाले दे।

1. जिंक और विटामिन से भरपूर आहार लें

भोजन भी सीधे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। तो, स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए इसकी सिफारिश की जाती है:

• जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि सीप, यकृत, सेम, चेस्टनट या सूरजमुखी के बीज, उदाहरण के लिए;
• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे सामन, सार्डिन या अंडा। इसके अलावा, रोजाना सुबह 11 बजे से पहले और शाम 4 बजे के बाद कम से कम 1 घंटे के लिए खुद को धूप में रखना भी महत्वपूर्ण है;
• विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि आम, पालक, टमाटर या मछली का तेल।

इसके अलावा, चीनी और सोया के साथ खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में कमी ला सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति एक पोषण विशेषज्ञ को सलाह देता है ताकि सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों का संकेत दिया जाए और व्यक्ति के पोषण की जरूरतों के अनुसार खाने की योजना स्थापित की जाए।

2. शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें

5. सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल

पूरक आहार के उपयोग की सिफारिश डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए, और आमतौर पर संकेत दिया जाता है जब टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत कम होता है और स्वास्थ्य के साथ सीधे हस्तक्षेप होता है। इस प्रकार, कुछ पूरक जो डॉक्टर सुझा सकते हैं, उदाहरण के लिए प्रो टेस्टोस्टेरोन, प्रोवासील और टेस्टेक्स शामिल हैं।

संकेत जो आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की आवश्यकता है

कुछ लक्षण जो कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का संकेत दे सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• थोड़ा यौन रुचि;
• लगातार भूलने की बीमारी;
• लगातार थकान;
• मूड में बदलाव, अवसाद के लक्षणों के साथ;
• मांसपेशियों के शरीर और वसा के संचय में कठिनाई;
• चेहरे पर बाल की थोड़ी मात्रा, ट्रंक और अंतरंग क्षेत्र;
• रात में सोते हुए कठिनाई और बहुत सारे आंदोलन;
• भंगुर हड्डियां और ऑस्टियोपोरोसिस का विकास।

आम तौर पर, एक से अधिक संबद्ध लक्षण होना आवश्यक है और, यदि डॉक्टर को कम टेस्टोस्टेरोन पर संदेह है, तो यह पुष्टि करने के लिए रक्त परीक्षण का संकेत दे सकता है। परिवर्तित टेस्टोस्टेरोन के कारणों और लक्षणों को देखें।

निम्नलिखित वीडियो में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए इन और अन्य युक्तियों की जाँच करें: