एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे सुधारें

विषय

• अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए क्या करें
• कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के लक्षण
• निम्न एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का क्या कारण है
• कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के जोखिम

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को सुधारने के लिए, जिसे अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है, आपको अपने भोजन में एवोकाडो, नट्स, मूंगफली और वसायुक्त मछली जैसे साल्मन और सार्डिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल रक्त से वसा के अणुओं को हटाकर काम करता है, जो जब वे जमा होते हैं तो एथेरोस्क्लेरोसिस और रोधगलन जैसी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इस प्रकार, अनुशंसा यह है कि एचडीएल मान हमेशा पुरुषों और महिलाओं दोनों में 40 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर होता है।

अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए क्या करें

रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता बढ़ाने के लिए, अच्छे वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जैसे:

• फैटी मछली, जैसे कि सामन, सार्डिन और ट्यूना, जैसे कि वे ओमेगा -3 में समृद्ध हैं;
• चिया बीज, अलसी और सूरजमुखी, क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध होने के अलावा ओमेगा -3 के प्राकृतिक स्रोत भी हैं;
• तेल फल जैसे काजू, ब्राजील नट्स, मूंगफली, अखरोट और बादाम;
• एवोकैडो और जैतून का तेल, क्योंकि वे असंतृप्त वसा में समृद्ध हैं, जो कोलेस्ट्रॉल में मदद करते हैं।

एक और महत्वपूर्ण दिशानिर्देश शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना है, सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम शुरू करना, क्योंकि यह वजन को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को नियंत्रित करने और वसा हानि को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के लक्षण

कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल चेतावनी संकेत के रूप में किसी भी लक्षण का उत्पादन नहीं करता है, लेकिन यह संदेह करना संभव है कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम हैं यदि कारक जैसे: अत्यधिक पेट की चर्बी, नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी और खराब वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन मौजूद हैं, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, सॉसेज, भरवां बिस्कुट और जमे हुए भोजन।

इन मामलों में, डॉक्टर के पास जाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर का आकलन करने के लिए रक्त परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है, यदि आवश्यक हो तो एक उपयुक्त उपचार शुरू करना। सामान्य तौर पर, डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करने के बाद, लगभग 3 महीनों के बाद परीक्षण दोहराया जाना चाहिए और कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य रूप से गिरा या वापस आ गया होगा। रक्त परीक्षण में कोलेस्ट्रॉल के संदर्भ मूल्यों को देखें।

निम्न एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का क्या कारण है

एचडीएल आनुवांशिक कारकों के कारण कम हो सकता है जो यकृत द्वारा इसके उत्पादन को प्रभावित करते हैं, और खराब जीवन शैली की आदतों के कारण, जैसे गतिहीन होना, खराब भोजन करना, अधिक वजन होना, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, धूम्रपान और ड्रग्स का उपयोग करना जो वे हार्मोनल उत्पादन को बदलते हैं। जैसे कि कॉर्टिकोस्टेरॉइड।

कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाले बच्चे अक्सर हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास रखते हैं या अधिक वजन वाले होते हैं, बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं और किसी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं। इस मामले में, कोलेस्ट्रॉल के लिए रक्त परीक्षण 2 साल की उम्र से किया जाना चाहिए। जानिए हाई कोलेस्ट्रॉल होने पर क्या करें

कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के जोखिम

जब अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होता है, तो 40 मिलीग्राम / डीएल से कम मूल्यों के साथ, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं में वसा के संचय के जोखिम को बढ़ाता है, सामान्य रक्त प्रवाह को बाधित करता है और इस तरह की समस्याएं पैदा कर सकता है:

• तीव्र रोधगलन;
• गहरी नस घनास्रता;
• धमनी संबंधी रोग;
• आघात।

कम एचडीएल से जटिलताओं का खतरा उन व्यक्तियों में अधिक होता है जिनमें एलडीएल और वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल भी अधिक होता है, और जब अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी मौजूद होती हैं, जैसे कि अधिक वजन, उच्च रक्तचाप, धूम्रपान और मधुमेह। इन स्थितियों में, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करना और भी आवश्यक है।

नीचे दिए गए वीडियो देखें और कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपचार के कुछ उदाहरण देखें: