एक स्वस्थ नाश्ता अनाज चुनना

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• नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है (हम सभी इस पर सहमत हो सकते हैं), लेकिन समय के अनुकूल स्वस्थ नाश्ता व्यंजन खोजना असली चुनौती है।
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नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है (हम सभी इस पर सहमत हो सकते हैं), लेकिन समय के अनुकूल स्वस्थ नाश्ता व्यंजन खोजना असली चुनौती है।

अनाज एक साथ फेंकने के लिए सबसे आसान भोजन में से एक है, लेकिन इसे चीनी, वसा और कार्बोस में लोड किया जा सकता है, पूरी तरह से स्वस्थ खाने के प्रयास को हराकर।

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है (इस पर हम सभी सहमत हो सकते हैं), लेकिन जल्दी और स्वस्थ नाश्ते के व्यंजन खोजना असली चुनौती है।

अनाज सुबह में एक साथ फेंकने के लिए सबसे आसान भोजन में से एक है, लेकिन इसे चीनी, वसा और कार्बोस में लोड किया जा सकता है, पूरी तरह से स्वस्थ खाने के प्रयास को हराकर।

"स्वस्थ" अनाज पर अच्छे, बुरे और फर्जी दावों को अलग करने के लिए यहां क्या देखना है।

1. लाइनों के बीच पढ़ें

"कम चीनी" जैसे भ्रामक कैच वाक्यांशों वाले बक्सों के झांसे में न आएं। सिर्फ इसलिए कि किसी उत्पाद को कम चीनी या वसा के रूप में जाना जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ अनाज में से एक है। पोषण संबंधी तथ्यों को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें।

2. साबुत अनाज की तलाश करें

सामग्री सूची में अनाज पहला आइटम होना चाहिए - यदि ऐसा नहीं है, तो शायद आप इसे नहीं चाहते हैं। साबुत अनाज के साथ अनाज की तलाश करें, जिसमें 7 ग्राम या अधिक फाइबर हो (आपको एक दिन में 25 से 30 ग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए)। कोशिश करने के लिए यहां कुछ हैं: नेचर्स पाथ, काशी गोलेन, फाइबर वन।

3. चीनी शत्रु है। कम चीनी वाले अनाज चुनें

चीनी से सावधान रहें। कम चीनी वाले अनाज की तलाश करें जिसमें प्रति सेवारत या उससे कम 5 ग्राम चीनी हो। ध्यान रखें कि सूखे मेवे वाले अनाज में प्राकृतिक चीनी होगी और इसलिए इसकी मात्रा अधिक होगी। सबसे खराब अपराधी? फ्रूट लूप्स और एप्पल जैक।

4. संतृप्त वसा से दूर रहें

कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले सैचुरेटेड फैट आपके नाश्ते में शामिल नहीं हैं! अपनी आंखें खुली रखें- 2 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा वाले किसी भी बक्से को न लें, और आप निश्चित रूप से ट्रांस वसा के साथ कुछ भी नहीं चाहते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, ट्रांस वसा को आपकी कुल दैनिक कैलोरी का 1 प्रतिशत से भी कम बनाना चाहिए (जो कि एक दिन में 2 ग्राम से भी कम है)।

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