वास्तव में एक भयानक वर्ष के बाद वास्तव में कैसे रीसेट करें

विषय

• अगर आपने किसी प्रियजन को खो दिया है
• अगर आपने अपनी नौकरी खो दी है
• अगर आपको जन्नत में परेशानी हुई है
• यदि आपको कोई स्वास्थ्य झटका लगा है
• यदि आप राजनीति और पीड़ित जातिवाद, लिंगवाद, या सामान्य कट्टरता से जूझ रहे हैं
• के लिए समीक्षा करें

2016 किसी भी इंटरनेट मेमे पर सबसे खराब-बस देखो। आधार पर, हममें से अधिकांश को किसी न किसी तरह की भावनात्मक महामारी-एक गोलमाल, नौकरी छूटना, व्यक्तिगत शोक, शायद एक स्वास्थ्य डर भी सहना पड़ा। (किसी भी वर्ष में बहुत अपरिहार्य।) इसके अलावा विदेशों में और हमारे अपने देश में भीषण रूप से दुष्क्रियात्मक राजनीतिक स्थितियाँ और हम में से अधिकांश इस वर्ष को समाप्त कर रहे हैं, जो निराश, आरोपित, और सीधे तौर पर भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं।

हालांकि, नया साल स्लेट को साफ करने, गहरी सांस लेने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए एक बेहतरीन मार्कर है। लेकिन इस तरह की निराशाजनक घटनाओं के बाद आप कैसे रीसेट कर सकते हैं? हमने उन सभी कारणों को संबोधित करने के लिए कुछ विशेषज्ञों से बात की, जो 2016 ने आपके भावनात्मक भंडार की हड्डी को सूखा छोड़ दिया हो सकता है-और वास्तव में आप वास्तव में कैसे रीसेट कर सकते हैं और 2017 से निपटने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं, अपने सिर को ऊंचा और आग से भरा हुआ।

अगर आपने किसी प्रियजन को खो दिया है

फरवरी में, डॉक्टरों ने सारा की बहन को बताया कि उसका स्तन कैंसर ठीक हो गया है। गर्मियों तक, ट्यूमर जीत गए थे। अटलांटा की 34 वर्षीया सारा कहती हैं, ''उसे खोना मेरे लिए अब तक की सबसे कठिन बात थी।'' "उस समय, मैंने ईमानदारी से नहीं सोचा था कि मैं इसे अंतिम संस्कार सेवा के माध्यम से भी बना पाऊंगा। और यहां मैं महीनों बाद, अभी भी सोच रहा हूं कि मुझे अपने जीवन में इस विशाल छेद के साथ कैसे काम करना चाहिए।"

अपने परिवार के किसी सदस्य को खोने के दर्द को मिटाने का कोई तरीका नहीं है, बेन माइकलिस, पीएच.डी., नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, और के लेखक कहते हैं आपकी अगली बड़ी बात: आगे बढ़ने और खुश होने के लिए 10 छोटे कदम. लेकिन लोग जितना महसूस करते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत होते हैं और अगर वे इसे सही तरीके से तैयार करते हैं तो बेहद कठिन परिस्थितियों का प्रबंधन करने में सक्षम होते हैं।

यह आपके जीवन में सिर्फ इंसानों से ज्यादा खोने के लिए जाता है। "2016 मेरे लिए कठिन था क्योंकि हमने दो सप्ताह में दो बिल्लियों को खो दिया," फेयरफैक्स, वीए से 26 वर्षीय बेली कहते हैं। "किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो मूल रूप से बिल्लियों के साथ हर समय अकेला रहता है, यह विशेष रूप से दिल दहला देने वाला था।"

"यदि आपने इस वर्ष एक नुकसान का अनुभव किया है - एक दोस्त, परिवार के सदस्य, या पालतू - यह नुकसान को संदर्भ में रखने में मदद करता है और आपके जीवन में उस व्यक्ति या पालतू जानवर के होने के लिए आभारी है," माइकलिस प्रदान करता है।

सबसे पहले, आपको किसी गतिविधि या अनुष्ठान के माध्यम से नुकसान को चिह्नित करने की आवश्यकता है, आमतौर पर एक अंतिम संस्कार, लेकिन कुछ औपचारिक भी जैसे उसके सम्मान में एक मोमबत्ती जलाना। इसके बाद, अपने जीवन में उस व्यक्ति या पालतू जानवर की भूमिका को कुछ ऐसा करके स्वीकार करें जो उनके लिए सार्थक हो: एक साझा गतिविधि, उन वस्तुओं की समीक्षा करना जो उन्होंने आपको छोड़ दी हैं, चित्रों के माध्यम से जा रहे हैं।फिर, विचार करें कि आप उस व्यक्ति को दैनिक आधार पर अपने साथ कैसे रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रिय व्यक्ति राजनीतिक था, तो आप उन कारणों के लिए दान कर सकते हैं जो उसके लिए कुछ मायने रखते हैं। "यह नुकसान को ठीक करने की अनुमति देता है और आपके लिए उन्हें जानने से कुछ सुंदर विकसित करने की अनुमति देता है," माइकलिस कहते हैं।

अगर आपने अपनी नौकरी खो दी है

मैटरनिटी लीव पर रहने के बाद, रॉकविल, एमडी की 33 वर्षीय शाना, जनवरी में काम पर वापस चली गई और दौड़ने के लिए तैयार हो गई। इसके बजाय, तीन अशांत महीनों बाद उसकी स्थिति को समाप्त कर दिया गया था और वह तब से काम से बाहर है। "मेरे पास बहुत सारे साक्षात्कार हैं, लेकिन अब तक, कोई प्रस्ताव नहीं है। मैं अंतिम दौर में पहुंचता रहता हूं, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति से हार जाता हूं जिसके पास अधिक अनुभव है या कम पैसे लेने को तैयार है। मैं सभी अस्वीकृति से भावनात्मक रूप से खर्च हो गया हूं," वह कहती है।

न्यू यॉर्क शहर में एक महिला करियर कोच और लीडरशिप डेवलपर कैथी कैप्रिनो कहती हैं कि नौकरी से निकालना गंभीर रूप से कर लगाना है क्योंकि यह आपके आत्मविश्वास और मूल्य की भावना के लिए एक बड़ा झटका है। "यह बहुत दुखदायी और मनोबल गिराने वाला है कि हमें यह बताते हुए कि हम अब कंपनी में मूल्यवान, आवश्यक या महत्वपूर्ण नहीं हैं। और यह दुख की बात है कि हमने इसे आते हुए नहीं देखा और जल्द ही बाहर निकल गए। "

ठीक ऐसा ही इंडियानापोलिस की 32 वर्षीय लॉरेन ने महसूस किया, जब उन्हें इस गर्मी में 11 साल की नौकरी से निकाल दिया गया। लेकिन कैप्रिनो बताते हैं कि अक्सर जो आपको लगता है वह एक विनाशकारी झटका है, वास्तव में, एक ऐसी घटना होगी जो आपको मुक्त कर देगी। यह आपको इस बारे में और भी स्पष्ट होने में मदद कर सकता है कि आपके जीवन में सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है।

हालांकि, लॉरेन का सबसे बड़ा संघर्ष अब उनके गहरे हिलते हुए आत्मविश्वास से उबर रहा है। Caprino जमीन से ऊपर से आत्म-आश्वासन के पुनर्निर्माण के लिए 2017 के नए स्लेट का उपयोग करने का सुझाव देता है।

सबसे पहले, विचार करें कि क्या आपको विशेष, मूल्यवान और अद्वितीय बनाता है, कैप्रिनो सलाह देता है। फिर, इस बारे में सोचें कि एक बच्चे और युवा वयस्क के रूप में आपके पास आसानी से क्या आया। कैप्रिनो कहते हैं, "ये आपकी स्वाभाविक प्रतिभा और उपहार हैं जिनका आप अपने जीवन और काम में अधिक शक्तिशाली रूप से लाभ उठाना चाहेंगे।" अंत में, 20 अकाट्य, निर्विवाद तथ्यों पर विचार-मंथन करें जो आपने गर्व से हासिल किया है, हासिल किया है, और अपने जीवन और कार्य में योगदान दिया है। "जब आप अपने द्वारा किए गए महत्वपूर्ण योगदानों को पहचानने और बात करने में सक्षम होते हैं और वे क्यों मायने रखते हैं, तो आप कई और आदर्श अवसरों को आकर्षित करना शुरू कर देंगे," कैप्रिनो कहते हैं।

अगर आपको जन्नत में परेशानी हुई है

ब्रेकअप हमेशा भावनात्मक रूप से थका देने वाला होता है। लेकिन जब वे वकीलों के साथ आते हैं और महीनों तक खिंचते हैं, तो वे पूरी तरह से समाप्त हो सकते हैं। बस मिसौला, एमटी की 55 वर्षीय व्हिटनी से पूछें, जिसने 2016 के आखिरी हिस्से को उस आदमी से जूझते हुए बिताया है जिसे वह 30 साल से प्यार करती थी, एक लंबे, खींचे हुए तलाक में।

द गॉटमैन इंस्टीट्यूट के शोध निदेशक, एलपीसी, कैरी कोल कहते हैं, "ब्रेकअप कई स्तरों पर विनाशकारी हो सकता है।" नुकसान की भावना है कि हमें शोक करने के लिए समय बिताने की ज़रूरत है-एक वास्तविक टूटा हुआ तंत्रिका संबंधी लगाव जिसे हमें ठीक करने की ज़रूरत है, और आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचा है जिसे हमें पुनर्निर्माण करना है।

सबसे अच्छे तरीकों में से एक जिसे आप रीसेट कर सकते हैं: 2017 की शुरुआत में समय निकालकर इस बात पर विचार करें कि आप क्या थे और जिसके लिए आप जिम्मेदार नहीं थे। "कुछ लोग रिश्ते की सभी समस्याओं के लिए खुद को दोषी मानते हैं, जबकि अन्य अपने साथी को हर चीज के लिए दोषी ठहराते हैं-लेकिन दोनों में से कोई भी सच नहीं है," कोल बताते हैं। (यह भी देखें: ब्रेकअप से बचने के लिए 5 स्वस्थ आदतें)

और थोड़ी देर अकेले उड़ो। वह बताती हैं कि नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए एक नए रिश्ते की तलाश करना एक प्राकृतिक मुकाबला तंत्र है, लेकिन संभावना है कि आप कुछ लाल झंडों की अनदेखी कर रहे हैं और जब यह रिश्ता खत्म हो जाएगा, तो भावनात्मक टोल और भी खराब हो जाएगा, वह बताती हैं।

इसके बजाय, अपने और उन लोगों के साथ डेट करें जिन्हें आपने अनदेखा किया है। कोल कहते हैं, "कई महिलाएं किसी और के साथ रिश्ते में रहना पसंद करती हैं। इसके अलावा, रिश्तों में आपका बहुत समय लगता है, इसलिए आप खुद को परिवार और दोस्तों के साथ खो सकते हैं।" उन गतिविधियों और लोगों के साथ फिर से जुड़ें जो आपको खुश करते हैं और जो आपके जीवन को अर्थ देते हैं। आखिरकार, यह महसूस करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है कि आपका जीवन ठीक होगा-अगर बेहतर नहीं तो-उसके बिना या उस मस्ती को शुरू करने के लिए जिसे आपने अपने समय के दौरान याद किया है।

एक समस्याग्रस्त रिश्ते से बाहर निकलने की तुलना में संभवतः कठिन है, हालांकि, अभी भी एक में घुटने टेकना है। "वर्ष की शुरुआत में, मैंने एक जटिल, जो-मैं-अब-जान-से-उदास दार्शनिक के साथ बहुत भावनात्मक सामान के साथ एक रिश्ता शुरू किया। हम अभी भी साथ हैं क्योंकि मैं उसकी देखभाल करना बंद नहीं कर सकता , और वह मैं। लेकिन सात महीनों के बाद भी, ऐसा लगता है कि हम लगातार शुरुआती चरणों में हैं, और उसका मूड मेरे सभी विक्षिप्त, जरूरतमंद और भावनात्मक पक्षों को ट्रिगर करता है, "मिशेल, 32, क्विटो, इक्वाडोर में कहते हैं।

कोल का कहना है कि आपको अपने एसओ से सिर्फ स्लेट को साफ करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बल्कि अपने व्यवहार पर रीसेट बटन को धक्का देना चाहिए। "जो कुछ हुआ है उसे समझने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि प्रत्येक साथी बारी-बारी से इस बारे में बात करे कि क्या भावनाएँ आई हैं, जो उनके अतीत से उत्पन्न हो सकती हैं, प्रत्येक का मानना ​​​​है कि उन्होंने समस्या में योगदान दिया है, और प्रत्येक इसे बेहतर तरीके से कैसे कर सकता है। , "कोल ऑफर करता है। एक बार जब आप सब कुछ मेज पर रख देते हैं, तो आप जानते हैं कि आपको खुद को बेहतर बनाने के लिए किन व्यवहारों की आवश्यकता है और आप रिश्ते में आगे देखना शुरू कर सकते हैं।

यदि आपको कोई स्वास्थ्य झटका लगा है

चाहे आपने क्रोहन या कंसीलर जैसी गंभीर बीमारी से उबरने में पूरा साल बिताया हो, या आपने हाल ही में अपनी पीठ को मध्य-कसरत के बीच में तनाव दिया हो, शारीरिक रूप से सूखा होने के लिए एक बहुत बड़ा भावनात्मक टोल है।

यह इतना कठिन क्यों है? माइकलिस कहते हैं, न केवल आप हमेशा की तरह व्यवसाय के बारे में जाने से शारीरिक रूप से अक्षम हैं, बल्कि चोट भी हमारी मृत्यु दर की याद दिलाती है, जो कम से कम उदासी या चिंता की भावनाओं को जन्म देती है। और अगर आप एक फिट लड़की हैं, तो अपने वर्कआउट रूटीन से अलग होना एक और पहाड़ है जिससे आपको मानसिक रूप से निपटना होगा।

बस पेरिस में रहने वाली 51 वर्षीय सुज़ैन से पूछिए, जिसने अपने सौतेले बेटे की शादी में नृत्य करते हुए अपने कूल्हे से पूरी तरह से मांसपेशियों को फाड़ दिया। "इससे पहले, मैं दौड़ता था, पिलेट्स करता था, और सप्ताह में 10 घंटे योग का अभ्यास करता था। अब, छह सप्ताह हाउसबाउंड के बाद, मैं केवल एक दिन में कुछ मील चल सकता हूं। मैंने 10 पाउंड प्राप्त किए हैं, एक फ्रीलांस के रूप में काम के घंटे खो दिए हैं। लेखक, और दो छुट्टियों को रद्द करना पड़ा और मेरे बच्चों की यात्रा रद्द कर दी, जो घर से दूर रहते हैं, "वह कहती हैं।

तो आप इस स्तर की निराशा को अपने पीछे कैसे रखते हैं? बेबी-स्टेप रिकवरी लक्ष्य निर्धारित करें। माइकलिस बताते हैं, "पलक झपकते ही शून्य से नायक की ओर जाने की कोशिश करने से उदासी और चिंता की भावना बढ़ सकती है, और यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो यह एक और झटका लग सकता है।" ऐसे मील के पत्थर स्थापित करें जो उस स्थान से थोड़ा आगे हों जहां आपको लगता है कि आप स्वस्थ होने की राह पर हैं, और फिर हर जीत का जश्न मनाएं।

यदि आप राजनीति और पीड़ित जातिवाद, लिंगवाद, या सामान्य कट्टरता से जूझ रहे हैं

अटलांटा की 29 साल की लिसा कहती हैं, "2016 ने मुझे अपने परिवार, खासकर मेरे पिता के साथ भावनात्मक रूप से इतना सूखा दिया है।" "चुनाव और ब्लैक लाइव्स मैटर आंदोलन के कारण, वह नस्लीय गालियां दे रहा है। लेकिन मेरे पति अश्वेत हैं और मेरे बच्चे द्विजातीय हैं। यह भयानक रहा है।" (संबंधित: जातिवाद आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है)

माइकलिस की सलाह? सहन करें और संभावित रूप से क्रुद्ध और निराशाजनक बातचीत करें कि उनका दृष्टिकोण आपके लिए हानिकारक क्यों है। "उनके साथ जुड़ें। एक-दूसरे के दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करें। अधिकांश लोग उचित हैं और उन्हें समझा जा सकता है जब आप उनके जीवन में क्या चल रहा है, इसकी सराहना करते हैं," वे कहते हैं। यदि यह आपका परिवार है, तो आदर्श रूप से अंतर्निहित प्रेम आपको कम से कम असहमत होने के लिए सहमत होने देगा। लेकिन अगर यह एक निरर्थक बातचीत है और दर्द और कट्टर कट्टरता जारी रहती है, तो यह समय आपके जीवन में इस रिश्ते की भूमिका का पुनर्मूल्यांकन करने का हो सकता है।

लेकिन आप क्या करते हैं जब नफरत आपके आस-पास प्रतीत होती है?

"[इस साल बहुत सी कर लगाने वाली चीजें हुई हैं, लेकिन] किसी ने भी मुझे चुनाव से दूर नहीं किया है। मैं हिलेरी के लिए बहुत उत्साहित था ... और अब मैं एक ऐसी दुनिया में रहता हूं जहां लोग सोचते हैं कि उनके लिए यह ठीक है। महिलाओं, या मुसलमानों, या किसी भी व्यक्ति पर उनके हाथ जो उनसे थोड़ा अलग दिखते हैं। मैं निराश, और निराश, और थक गया हूं, "लेसी, डब्ल्यूए के 26 वर्षीय ब्रिटनी कहते हैं।

स्वयंसेवा और शामिल होने से आराम और उपचार दोनों लाने में मदद मिल सकती है, प्रमाणित थैनेटोलॉजिस्ट, और लेक्सिंगटन, एमए में सायरी लुटरमैन ग्रीफ सपोर्ट के मालिक सायरी लुटरमैन कहते हैं। उन संगठनों को दान करें जो अगले चार वर्षों में सबसे अधिक पीड़ित होंगे, जैसे नियोजित पितृत्व, या अपना समय स्वेच्छा से देने के लिए एक या दो दिशाओं का चयन करें (ताकि आप बदलाव लाने में मदद कर सकें)। और स्थानीय रूप से काम करने पर विचार करें, क्योंकि यह आपको समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय में रखता है और आपको याद दिलाता है कि दूसरे भी ऐसा ही महसूस करते हैं, वह आगे कहती हैं।

जनवरी, न्यू ऑरलियन्स में एक 45 वर्षीय, रंग के लोगों के लिए ब्रिटनी की भावना को प्रतिध्वनित करता है। "इस साल ने काले-विरोधी भावनाओं को प्रकाश में लाया- दोनों मौखिक और शारीरिक रूप से। यह स्पष्ट है कि हम अभी भी लगभग 400 साल पहले के समान पूर्वाग्रहों से जूझ रहे हैं-और यह एक अश्वेत महिला के लिए भावनात्मक रूप से थकाऊ है।"

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भले ही आप अभी जो कुछ भी सुन सकते हैं वह है नफ़रत, बहुत सारे लोग प्यार और स्वीकृति के नारे लगा रहे हैं। यदि आप देश के ऐसे हिस्से में रहते हैं जो आपके राजनीतिक दृष्टिकोण को साझा नहीं करता है, तो समान विचारधारा वाले व्यक्तियों का समर्थन समूह शुरू करने पर विचार करें, लुटरमैन सुझाव देते हैं। यह बहुत औपचारिक होने की जरूरत नहीं है-शायद यह पांच दोस्त और शराब की एक बोतल है, या महीने में एक बार रविवार का ब्रंच है। वह आगे कहती हैं, "इससे कार्रवाई हो या न हो, लेकिन आने वाले दिनों में हम सभी को एक-दूसरे के समर्थन की जरूरत होगी, पहले से कहीं ज्यादा।"

*नाम बदल दिए गए हैं।

के लिए समीक्षा करें