जल प्रतिधारण कम करने के 6 सरल तरीके

विषय

• 1. नमक कम खाएं
• 2. अपने मैग्नीशियम सेवन बढ़ाएँ
• 3. विटामिन बी 6 का सेवन बढ़ाएं
• 4. अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
• 5. डैंडेलियन लेने की कोशिश करें
• 6. रिफाइंड कार्ब्स से बचें
• पानी की कमी को कम करने के अन्य तरीके
• तल - रेखा

पानी प्रतिधारण तब होता है जब आपके शरीर के अंदर अतिरिक्त तरल पदार्थ का निर्माण होता है।

इसे द्रव प्रतिधारण या एडिमा के रूप में भी जाना जाता है।

जल प्रतिधारण संचार प्रणाली में या ऊतकों और गुहाओं के भीतर होता है। इससे हाथ, पैर, टखनों और पैरों में सूजन हो सकती है।

ऐसा होने के कई कारण हैं, जिनमें से कई गंभीर नहीं हैं।

कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान या उनकी मासिक अवधि से पहले पानी के प्रतिधारण का अनुभव होता है।

जो लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, जैसे कि जब बिस्तर पर बैठे या लंबी उड़ानों के माध्यम से बैठे हों, तो वे भी प्रभावित हो सकते हैं।

हालांकि, पानी प्रतिधारण गुर्दे की बीमारी या दिल की विफलता जैसी गंभीर चिकित्सा स्थिति का एक लक्षण भी हो सकता है। यदि आप अचानक या गंभीर जल प्रतिधारण का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।

फिर भी, ऐसे मामलों में जहां सूजन हल्की होती है और कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति नहीं होती है, आप कुछ सरल ट्रिक्स के साथ पानी के प्रतिधारण को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

जल प्रतिधारण को कम करने के 6 तरीके यहां दिए गए हैं।

1. नमक कम खाएं

नमक सोडियम और क्लोराइड से बना होता है।

सोडियम शरीर में पानी को बांधता है और कोशिकाओं के अंदर और बाहर दोनों ओर तरल पदार्थों के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

यदि आप अक्सर ऐसे भोजन खाते हैं जो नमक में उच्च होते हैं, जैसे कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तो आपका शरीर पानी को बनाए रख सकता है। वास्तव में, ये खाद्य पदार्थ सोडियम का सबसे बड़ा आहार स्रोत हैं।

पानी के प्रतिधारण को कम करने के लिए सबसे आम सलाह सोडियम का सेवन कम करना है। हालांकि, इसके पीछे के सबूत मिश्रित हैं।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि सोडियम के सेवन में वृद्धि से शरीर के अंदर द्रव का प्रतिधारण (1, 2, 3, 4) बढ़ जाता है।

दूसरी ओर, स्वस्थ पुरुषों में एक अध्ययन ने एक ही प्रभाव नहीं पाया, इसलिए परिणाम व्यक्ति (5) पर निर्भर हो सकते हैं।

सारांश सोडियम शरीर में पानी को बांध सकता है, और आपके नमक का सेवन कम करने से पानी की कमी को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. अपने मैग्नीशियम सेवन बढ़ाएँ

मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है।

वास्तव में, यह 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है जो शरीर को कार्यशील रखता है।

इसके अलावा, आपके मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षणों (पीएमएस) (6) के साथ पानी की कमी को कम करता है।

पीएमएस के साथ महिलाओं में अन्य अध्ययनों ने इसी तरह के परिणाम (7, 8) की सूचना दी है।

मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में नट्स, साबुत अनाज, डार्क चॉकलेट और पत्तेदार, हरी सब्जियां शामिल हैं। यह एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर या ऑनलाइन मैग्नीशियम की खुराक पा सकते हैं।

सारांश कम से कम मासिक धर्म के लक्षणों वाली महिलाओं के लिए पानी की अवधारण को कम करने में मैग्नीशियम को प्रभावी होना दिखाया गया है।

3. विटामिन बी 6 का सेवन बढ़ाएं

विटामिन बी 6 कई संबंधित विटामिनों का एक समूह है।

वे लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं और शरीर में कई अन्य कार्यों की सेवा करते हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (8) से पीड़ित महिलाओं में पानी के प्रतिधारण को कम करने के लिए विटामिन बी 6 दिखाया गया है।

विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों में केला, आलू, अखरोट और मांस शामिल हैं।

आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर विटामिन बी 6 की खुराक भी खरीद सकते हैं।

सारांश विटामिन बी 6 पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है, विशेषकर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम वाली महिलाओं में।

4. अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

पोटेशियम एक खनिज है जो कई महत्वपूर्ण कार्य करता है।

उदाहरण के लिए, यह विद्युत संकेतों को भेजने में मदद करता है जो शरीर को चालू रखते हैं। यह हृदय स्वास्थ्य (9) को भी लाभ पहुंचा सकता है।

पोटेशियम सोडियम के स्तर को कम करके और मूत्र उत्पादन (10) को बढ़ाकर, पानी की अवधारण को दो तरह से कम करने में मदद करता है।

केले, एवोकाडो और टमाटर उन खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जो पोटेशियम में उच्च हैं।

एक लंबी सूची के लिए, केले से 15 अधिक खाद्य पदार्थ पैक करें।

सारांश पोटेशियम मूत्र के उत्पादन को बढ़ाकर और आपके शरीर में सोडियम की मात्रा को कम करके जल प्रतिधारण को कम कर सकता है।

5. डैंडेलियन लेने की कोशिश करें

सिंहपर्णी (टारैक्सैकम ऑफ़िसिनले) एक जड़ी बूटी है जिसे लंबे समय तक (11) लोक चिकित्सा में प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में इस्तेमाल किया गया है।

प्राकृतिक मूत्रवर्धक आपको अधिक बार पेशाब करने से पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक अध्ययन में, 17 स्वयंसेवकों ने 24 घंटे की अवधि में सिंहपर्णी पत्ती निकालने की तीन खुराक ली।

उन्होंने अगले दिनों के दौरान अपने तरल पदार्थ के सेवन और आउटपुट की निगरानी की और उत्पादित मूत्र (12) की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि की सूचना दी।

हालांकि यह बिना नियंत्रण समूह वाला एक छोटा अध्ययन था, लेकिन परिणाम बताते हैं कि सिंहपर्णी अर्क एक प्रभावी मूत्रवर्धक हो सकता है।

अधिक क्या है, अध्ययनों से पता चलता है कि सिंहपर्णी के कई अन्य संभावित लाभ हो सकते हैं।

Dandelion अर्क ऑनलाइन खोजें।

सारांश डंडेलियन पानी की अवधारण को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब पत्ती निकालने के रूप में सेवन किया जाता है।

6. रिफाइंड कार्ब्स से बचें

परिष्कृत कार्ब्स खाने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में तेजी से वृद्धि होती है।

उच्च इंसुलिन का स्तर आपके शरीर को गुर्दे (13, 14) में सोडियम के पुन: अवशोषण में वृद्धि करके अधिक सोडियम बनाए रखने का कारण बनता है।

इससे आपके शरीर के अंदर अधिक मात्रा में तरल पदार्थ जाता है।

परिष्कृत कार्ब्स के उदाहरणों में संसाधित शर्करा और अनाज शामिल हैं, जैसे कि टेबल चीनी और सफेद आटा।

सारांश परिष्कृत कार्ब्स खाने से आपके शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है, जो बदले में, गुर्दे में सोडियम के पुन: अवशोषण को बढ़ाता है, जिससे एक उच्च द्रव मात्रा होती है।

पानी की कमी को कम करने के अन्य तरीके

पानी प्रतिधारण कम करना एक ऐसी चीज है जिसका ज्यादा अध्ययन नहीं किया गया है।

हालांकि, पानी की अवधारण को कम करने के कुछ अन्य संभावित प्रभावी तरीके हैं।

ध्यान रखें कि इनमें से कुछ केवल उपाख्यान प्रमाण द्वारा समर्थित हैं, अध्ययन नहीं।

• चारों ओर घूमें: बस थोड़ा सा घूमना और बढ़ना कुछ क्षेत्रों में द्रव निर्माण को कम करने में प्रभावी हो सकता है, जैसे कि निचले अंग। अपने पैरों को ऊपर उठाने से भी मदद मिल सकती है।
• ज्यादा पानी पियो: कुछ का मानना ​​है कि पानी का सेवन बढ़ाने से पानी की अवधारण (15) कम हो सकती है।
• घोड़े की पूंछ: एक अध्ययन में पाया गया कि हॉर्सटेल जड़ी बूटी में मूत्रवर्धक प्रभाव (16) है।
• अजमोद: इस जड़ी बूटी की लोक चिकित्सा (17) में मूत्रवर्धक के रूप में एक प्रतिष्ठा है।
• हिबिस्कुस: हिबिस्कस की एक प्रजाति रोजेल को मूत्रवर्धक के रूप में लोक चिकित्सा में इस्तेमाल किया गया है। एक हालिया अध्ययन भी इस (18) का समर्थन करता है।
• लहसुन: आम सर्दी पर इसके प्रभाव के लिए प्रसिद्ध, लहसुन को ऐतिहासिक रूप से मूत्रवर्धक (19, 20) के रूप में इस्तेमाल किया गया है।
• सौंफ: इस पौधे में मूत्रवर्धक प्रभाव (21) भी हो सकते हैं।
• मकई के भुट्टे के बाल: यह जड़ी बूटी पारंपरिक रूप से दुनिया के कुछ हिस्सों (22) में पानी के प्रतिधारण के उपचार के लिए उपयोग की जाती है।
• बिच्छू बूटी: यह एक और लोक उपचार है जिसका उपयोग जल प्रतिधारण (23) को कम करने के लिए किया जाता है।
• लाल रंग की खट्टी बेरी का रस: यह दावा किया गया है कि क्रैनबेरी के रस में मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकते हैं।

सारांश कुछ अन्य खाद्य पदार्थ और विधियां पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन उनके प्रभावों का व्यापक अध्ययन नहीं किया गया है।

तल - रेखा

कुछ सरल आहार परिवर्तन पानी प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं।

शुरुआत के लिए, आप कम नमक खाने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पर वापस काटने से।

आप उन खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं जो मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं।

कुछ सिंहपर्णी लेने या परिष्कृत कार्ब्स से बचने की कोशिश भी कर सकती है।

हालांकि, अगर पानी प्रतिधारण आपके जीवन में बहुत सारी समस्याओं को बनाए रखता है या परेशान करता है, तो आप एक डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं।