घर पर अपने नितंबों को बढ़ाने के लिए 3 व्यायाम

विषय

• ग्लूट्स को बढ़ाने के लिए व्यायाम
• 1. अग्रिम के साथ बैठना
• 2. केवल 1 पैर के साथ कुर्सी पर चढ़ना
• 3. जंप के साथ स्क्वाट
• सौंदर्य संबंधी उपचार
• क्या खाने के लिए

ग्लूटस को बढ़ाने के लिए कुछ व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं क्योंकि उन्हें उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है और यह करना आसान होता है। वे लसदार क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे यह मजबूत और बड़ा हो जाता है, और यह सेल्युलाईट से लड़ने के लिए भी उपयोगी है क्योंकि यह पैरों और बट के रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है।

व्यायाम की श्रृंखला शुरुआती दिनों के लिए और अधिक उन्नत लोगों के लिए दैनिक रूप से की जा सकती है, लेकिन ध्यान रखना चाहिए कि पीठ, घुटनों और टखनों में दर्द महसूस न हो। यदि ऐसा होता है, तो शारीरिक शिक्षा पेशेवर की तलाश करना महत्वपूर्ण है, व्यायाम करना बंद कर दें और 1 या 2 दिन आराम करें और यदि दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर के पास जाएं।

ग्लूट्स को बढ़ाने के लिए व्यायाम

नितंबों को बढ़ाने के लिए व्यायाम एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर की सिफारिश के अनुसार किया जाना चाहिए और प्रशिक्षण के व्यक्ति की डिग्री के अनुसार 30 से 60 सेकंड तक लगातार किया जा सकता है। पहले अभ्यास के बाद, 10 से 30 सेकंड के बीच आराम करें और अगला व्यायाम शुरू करें।

तीसरे अभ्यास के अंत में, आप श्रृंखला को दो बार शुरू कर सकते हैं। इस प्रकार, प्रत्येक व्यायाम को 30 से 60 सेकंड के लिए कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए।

1. अग्रिम के साथ बैठना

इस अभ्यास में आपको लंबे चक्करों के साथ चलना चाहिए और प्रत्येक चरण में आपको बैठना चाहिए। जब पिछला पैर सीधा होता है, तो आपको एड़ी को फर्श से नहीं छूना चाहिए और सामने वाला पैर पैरों की रेखा से आगे नहीं जाना चाहिए।

2. केवल 1 पैर के साथ कुर्सी पर चढ़ना

एक समय में केवल एक पैर के साथ एक कुर्सी या बेंच पर चढ़ो, जैसा कि छवि में दिखाया गया है, चढ़ाई के दौरान एक दृढ़ और ठोस समर्थन का ख्याल रखना। प्लास्टिक की कुर्सियों की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे अस्थिर हैं और टूट सकती हैं।

कुर्सी जितनी ऊंची होगी, प्रयास उतना ही अधिक होगा, इसलिए आप कम बेंच से शुरुआत कर सकते हैं। इसे आसान बनाने के लिए, आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रख सकते हैं और अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए याद रख सकते हैं और अपनी रीढ़ को संरेखित रखने के लिए हमेशा आगे की ओर देखें।

कठिनाई की डिग्री को बढ़ाने का एक और तरीका है कि आप अपने हाथों में वजन पकड़ें।

3. जंप के साथ स्क्वाट

पैरों के साथ स्क्वाट करें और, खड़े होने पर, एक छलांग लें और फिर, फिर से स्क्वाट करें। जब घुटनों को मोड़कर कुशन करना महत्वपूर्ण होता है, तो इस जोड़ पर प्रभाव कम हो जाता है और जांघ को फर्श के समानांतर छोड़ दिया जाता है, ताकि ग्लूट्स वास्तव में काम कर सकें।

सौंदर्य संबंधी उपचार

सौंदर्य उपचार के माध्यम से नितंबों को बढ़ाना भी संभव है, जैसे कि सिलिकॉन प्रोस्थेसिस और फैट ग्राफ्टिंग।

बट में एक कृत्रिम अंग का प्लेसमेंट संज्ञाहरण और बेहोश करने की क्रिया के तहत किया जाता है, औसतन 2 घंटे तक रहता है और नितंबों में छोटे चीरों को बनाकर किया जाता है जो सिलिकॉन प्रत्यारोपण की नियुक्ति की अनुमति देते हैं। प्रोस्थेसिस के आकार को डॉक्टर और रोगी द्वारा उद्देश्य के अनुसार परिभाषित किया जाता है, जो कि आकार में सुधार, या glutes के आकार में वृद्धि करना है।

फैट ग्राफ्टिंग भी एक ऐसी प्रक्रिया है जो नितंबों को बढ़ाने या उनके आकार को बदलने के लिए की जा सकती है और इसके लिए पेट या जांघों जैसे कुछ क्षेत्र में स्थित वसा को हटा दिया जाता है और बट पर रख दिया जाता है।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ अपने बट को बढ़ाने के तरीके के बारे में अधिक जानें।

क्या खाने के लिए

व्यायाम को पूरक करने का सबसे अच्छा तरीका प्रोटीन से भरपूर आहार पर दांव लगाना है, क्योंकि वे ग्लूटियल हाइपरट्रॉफी को बढ़ावा देते हैं। तो, प्रशिक्षण के बाद आपको दही खाना चाहिए, पूरक आहार लेना चाहिए या भोजन में कम से कम 100 ग्राम दुबला मांस जैसे ग्रील्ड चिकन स्तन, अंडे या उबला हुआ मछली के साथ निवेश करना चाहिए।

चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करना एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह अतिवृद्धि की प्रक्रिया को बाधित करने के अलावा, वसा और सेल्युलाईट के गठन को बढ़ावा देगा। वास्तव में क्या खाना है, यह जानने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का मेनू देखें।