चॉकलेट चिप कद्दू मग केक जो आपके पतन मिठाई की लालसा को संतुष्ट करेगा
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आप शायद जानते हैं कि मग केक भागों को नियंत्रण में रखते हुए अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने का एक स्मार्ट तरीका है। आइए अब स्वस्थ-खाने की प्रवृत्ति पर एक बहुत ही स्वागत योग्य फॉल स्पिन डालें।
यह चॉकलेट चिप कद्दू मग केक शुद्ध कद्दू, पूरे गेहूं के आटे, मेपल सिरप, ग्रैहम क्रैकर क्रम्ब्स और मिनी चॉकलेट चिप्स के साथ बनाया गया है। अंतिम उत्पाद चॉकलेट, नम, और हाँ-पौष्टिक है। आप 5 ग्राम फाइबर स्कोर करेंगे और आपके अनुशंसित विटामिन ए सेवन का 38 प्रतिशत, आयरन का 11 प्रतिशत और कैल्शियम का 15 प्रतिशत पूरा करेंगे। साथ ही, इसे बनाने में केवल पाँच मिनट लगते हैं! (और अधिक के लिए तैयार हैं? इन 10 स्वस्थ मग व्यंजनों को अभी अपने माइक्रोवेव में बनाने की कोशिश करें।)
सिंगल-सर्विंग चॉकलेट चिप कद्दू मग केक
अवयव
- १/४ कप साबुत गेहूं का आटा
- ३ बड़े चम्मच कद्दू की प्यूरी
- 3 बड़े चम्मच वनीला काजू दूध (या पसंद का दूध)
- 1 बड़ा चम्मच मिनी चॉकलेट चिप्स
- 1 बड़ा चम्मच ग्रैहम क्रैकर क्रम्ब्स
- 1 बड़ा चम्मच शुद्ध मेपल सिरप
- 1/4 छोटा चम्मच दालचीनी
- 1/4 छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
- 1/4 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
- नमक की चुटकी
दिशा-निर्देश
- एक छोटी कटोरी में सभी सामग्री को मिला लें। एक चम्मच के साथ मिलाएं जब तक कि सब कुछ समान रूप से संयुक्त न हो जाए।
- बैटर को मग, रमीकिन या छोटे बाउल में डालें।
- 90 सेकंड के लिए उच्च पर माइक्रोवेव करें, या जब तक बैटर एक नम लेकिन दृढ़ केक न बना ले।
- आनंद लेने से पहले थोड़ा ठंडा होने दें!
पोषण संबंधी तथ्य: 260 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 3 ग्राम संतृप्त वसा, 49 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी, 6 ग्राम प्रोटीन
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