जीरो बेली डाइट के अनुसार 2 सप्ताह में बेली फैट कैसे कम करें

विषय

• नाश्ते से पहले ब्रिस्क वॉक करें
• कुछ फाइबर से भरे दलिया के साथ शुरू करें
• हरे से अधिक लाल फल चुनें
• एवोकैडो पर लोड करें
• मिक्स अप ए प्लांट-प्रोटीन स्मूदी
• अंडे के साथ पावर अप
• साइट्रस-इन्फ्यूज्ड 'स्पा वाटर' पिएं
• के लिए समीक्षा करें

तो आप स्लिम होना चाहते हैं और आप इसे करना चाहते हैं, स्टेट. जबकि तेजी से वजन घटाना नहीं है सचमुच सबसे अच्छी रणनीति (यह हमेशा सुरक्षित या टिकाऊ नहीं होती है) और आप कैसा महसूस करते हैं (बनाम पैमाने की संख्या) पर ध्यान केंद्रित करना आम तौर पर आपके लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अधिक प्रभावी होता है, कभी-कभी आपके पास तेजी से आने वाली समय सीमा होती है, जैसे कि आपके बीएफएफ की शादी, यह इसके बाद पाने के आपके दृढ़ संकल्प को बढ़ावा दे रहा है। अरे, आप अकेले नहीं हैं - बहुत से लोग जानना चाहेंगे कि दो सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम करें। स्पॉयलर अलर्ट: मैं उन लोगों में से एक था।

मैंने अपने बचपन के दौरान अतिरिक्त 25 पाउंड के साथ संघर्ष किया, और मुझे लगा कि पेट की चर्बी की एक निश्चित मात्रा होना मेरी आनुवंशिक नियति है - हालांकि, जब तक मैं और जानने के लिए तैयार नहीं हो जाता। स्वास्थ्य पत्रकारिता में २० से अधिक वर्षों से, मैं सब कुछ जानने के लिए एक मिशन पर रहा हूँ, हाँ, पेट की चर्बी के बारे में जानने के लिए। लेकिन मैंने जो कुछ भी नहीं सीखा, वह मुझे उतना ही दिलचस्प लगा, जितना कि हाल के शोध में दिखाया गया है कि वजन कम करने के लिए हम अपने वसा जीन को कैसे ओवरराइड कर सकते हैं। मैंने पिछले कुछ वर्षों में जो सीखा है और इन निष्कर्षों से, मैंने अपनी खुद की सलाह तैयार करना शुरू कर दिया कि 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम की जाए।

परिणाम? जीरो बेली डाइट, 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों के साथ पाठकों को देने के लिए समर्पित एक योजना। मैंने पोषण संबंधी आनुवंशिकी के विज्ञान के इर्द-गिर्द जीरो बेली डाइट बनाई, यह अध्ययन कि हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से हमारे जीन कैसे चालू और बंद होते हैं। बस अपने आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव करने से आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, सूजन कम हो सकती है और आपके वसा जीन को बंद कर सकते हैं। यदि आप मुझसे पूछें, तो यह उन लोगों के लिए आदर्श योजना है जो जानना चाहते हैं कि 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम करें।

2 सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम करें, इस पर सीधे मेरे सुझावों पर स्क्रॉल करने से पहले, एक त्वरित अनुस्मारक: कम करना बहुत कठिन है - कुछ असंभव कह सकते हैं - इसलिए कोई भी भोजन या पेट कसरत आपको पेट की चर्बी को जादुई रूप से "पिघल" करने में मदद नहीं करेगा और केवल पेट की चर्बी। हालाँकि, आप जो कर सकते हैं, वह है पेट की चर्बी कम करना, साथ ही साथ आपके शरीर के अन्य भागों में भी वसा को कम करना। कैसे? पेट (और अन्य) वसा कैसे कम करें, इसके लिए मेरे कुछ सुझाव नीचे दिए गए हैं।

नाश्ते से पहले ब्रिस्क वॉक करें

जीरो बेली डाइट को दुनिया के साथ साझा करने से पहले, मैंने अपनी योजना का परीक्षण करने के लिए 500-व्यक्ति परीक्षण पैनल का उपयोग किया। पैनलिस्ट मार्था चेसलर ने अपने जीरो बेली कार्यक्रम के हिस्से के रूप में सुबह की सैर को शामिल किया और तुरंत परिणाम देखा। "मैंने तुरंत बदलाव देखा," वह रिपोर्ट करती है। कार्यक्रम में छह सप्ताह से भी कम समय में, मार्था ने नाश्ते से पहले की सैर के साथ जीरो बेली फूड्स को मिलाकर अपने वजन घटाने के लक्ष्यों (और फिर कुछ) तक पहुंच गया।

यह प्रातःकालीन अनुष्ठान दो स्तरों पर कार्य करता है। सबसे पहले, एक अध्ययन में सुबह की धूप और बीएमआई कम होने के बीच संबंध पाया गया। शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि सुबह की रोशनी आपके शरीर की सर्कैडियन घड़ी को विनियमित करने में मदद करती है। अपनी आंतरिक घड़ी को बंद करने से आपका शरीर भोजन की प्रक्रिया को बदल सकता है और वजन बढ़ा सकता है। लेकिन चेसलर को वास्तव में जिस बात ने स्तब्ध कर दिया, वह थी उसकी हृदय क्षमता में सुधार। जीरो बेली डाइट शुरू करने से पहले, चेसलर की हृदय गति आमतौर पर उसके व्यायाम बाइक कसरत शुरू करने के कुछ ही क्षणों में 112 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) तक बढ़ जाती थी। "पहले डेढ़ हफ्ते के बाद मैं उसी कसरत के साथ अपनी हृदय गति 96 बीपीएम से अधिक नहीं बढ़ा सका," वह कहती हैं। "आईने में बदलाव देखना बहुत अच्छा था, और यह जानना भी बेहतर था कि अच्छी चीजें हो रही थीं जिन्हें मैं देख भी नहीं सकता था।" (सुबह टहलने के अलावा, इन अभ्यासों को आज़माएं जो 2 सप्ताह में पेट की चर्बी को जलाने में मदद कर सकते हैं।)

कुछ फाइबर से भरे दलिया के साथ शुरू करें

ज़ीरो बेली डाइट में स्वाभाविक रूप से मीठे दलिया व्यंजन पैनलिस्ट इसाबेल फिओलेक के नाटकीय 13-पौंड वजन घटाने की कुंजी थीं। "मुझे चीनी की एक बड़ी लत है," फियोलेक कहते हैं। "लेकिन व्यंजन मेरे मीठे दाँत के लिए आश्चर्यजनक रूप से संतोषजनक रहे हैं।" Fiolek ने भी नाटकीय स्वास्थ्य प्रगति की: ज़ीरो बेली डाइट पर उसके छह सप्ताह के बाद एक चेकअप से पता चला कि उसने अपना कुल कोलेस्ट्रॉल 25 प्रतिशत और उसके रक्त शर्करा के स्तर में 10 प्रतिशत की गिरावट दर्ज की थी।

तो कुछ दलिया पकाएं और उसके ऊपर कुछ फल डालें। इस संयोजन के बारे में क्या खास है? प्रत्येक घुलनशील फाइबर प्रदान करता है जो रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाता है। ऐसा करने से, आप अपने पेट को ब्यूटायरेट, एक फैटी एसिड बनाने के लिए ट्रिगर करते हैं जो आपके पूरे शरीर में वसा पैदा करने वाली सूजन को कम करता है। (इन दो मिनट के दलिया व्यंजनों को आजमाएं जो आपको हमेशा के लिए दलिया का प्रशंसक बना देंगे।)

हरे से अधिक लाल फल चुनें

यदि आप एक साधारण अदला-बदली करना चाहते हैं जो आपको 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगी, तो साग के बजाय लाल फल खाना शुरू करें। इसका मतलब है कि ग्रैनी स्मिथ सेब के ऊपर पिंक लेडी, हनीड्यू के ऊपर तरबूज, हरे वाले पर लाल अंगूर। फ्लेवोनोइड्स नामक पोषक तत्वों का उच्च स्तर - विशेष रूप से एंथोसायनिन, यौगिक जो लाल फलों को अपना रंग देते हैं - वसा-भंडारण जीन की क्रिया को शांत करते हैं। वास्तव में, लाल-बेल वाले पत्थर के फल जैसे प्लम में फेनोलिक यौगिक होते हैं जिन्हें वसा जीन की अभिव्यक्ति को संशोधित करने के लिए दिखाया गया है। (संबंधित: ये फाइटोन्यूट्रिएंट्स क्या हैं जिनके बारे में हर कोई बात करता रहता है?)

एवोकैडो पर लोड करें

टेस्ट पैनलिस्ट जून कैरन के लिए, एवोकाडो जैसे ताजा उत्पाद को शामिल करना 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक था। 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम करें, इस कार्यक्रम का पालन करने के पहले सप्ताह में 55 वर्षीय ने छह पाउंड खो दिए। "असली, रासायनिक मुक्त, ताजा भोजन खाना सीखना मेरे लिए अब तक की सबसे अच्छी बात रही है," वह कहती हैं। "मुझे कभी भूख नहीं लगती और मैं अभी भी अपना वजन कम कर रहा हूं।" कैरन कहते हैं, चमकती त्वचा, स्वस्थ नाखून और बेहतर नींद जीरो बेली डाइट बोनस थे।

एवोकाडो पेट की चर्बी कम करने के लिए दोहरी मार है। सबसे पहले, वे हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा (उर्फ अच्छी वसा) से भरे होते हैं जो आपकी भूख को कम करते हैं; में एक अध्ययन पोषण जर्नल पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकाडो खाया, उनमें बाद में घंटों तक भोजन की इच्छा होने की संभावना 40 प्रतिशत कम थी। दूसरा, एवोकाडो में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा पेट की चर्बी के भंडारण को रोकते हैं। (एवोकाडो खाने के ये रचनात्मक तरीके आपको अपना सेवन बढ़ाने में मदद करेंगे।)

मिक्स अप ए प्लांट-प्रोटीन स्मूदी

टेस्ट पैनलिस्ट ब्रायन विल्सन, एक 29 वर्षीय एकाउंटेंट, ने कार्यक्रम में केवल छह सप्ताह में एक प्रभावशाली मात्रा में वजन कम किया, और वह अपनी सफलता का श्रेय जीरो बेली डाइट शेक रेसिपी को देते हैं। "मुझे शेक बहुत पसंद हैं। मैंने उन्हें अपने आहार में शामिल किया, और लगभग तुरंत ही मैंने पेट की चर्बी कम कर दी," विल्सन कहते हैं। "मैं मीठे खाद्य पदार्थों को तरसता हूं, और शेक मेरे पास आइसक्रीम के कटोरे और कटोरे के लिए एक बढ़िया विकल्प थे।"

प्रोटीन पेय आपको 2 सप्ताह में पेट की चर्बी जलाने में मदद कर सकते हैं और वे एक स्वादिष्ट, सरल नाश्ता बनाते हैं। लेकिन अधिकांश व्यावसायिक पेय रसायनों से भरे होते हैं जो आपके पेट के स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं और सूजन और सूजन का कारण बन सकते हैं। और प्रोटीन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मट्ठा की उच्च खुराक पेट-सूजन प्रभाव को बढ़ा सकती है। ज़ीरो बेली डाइट समाधान: शाकाहारी प्रोटीन आज़माएं, जो आपको बिना ब्लोट के समान वसा जलने, मांसपेशियों के निर्माण के लाभ देगा। (यहां आसानी से पचने वाले पादप प्रोटीन के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका दी गई है।)

अंडे के साथ पावर अप

ज़ीरो बेली डाइट पर आपके द्वारा लिए जाने वाले हर एक काटने में आपको दुबला, तृप्त करने वाला प्रोटीन मिलेगा। 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम करें, इस योजना के लिए मसल-बिल्डिंग मैक्रोन्यूट्रिएंट मूलभूत है। इसके अलावा, अंडे ब्रह्मांड में सबसे आसान और सबसे बहुमुखी वितरण प्रणालियों में से एक हैं। वे कोलीन नामक पोषक तत्व का सबसे अच्छा आहार स्रोत भी हैं। कोलिन, जो लीन मीट, सीफूड और कोलार्ड ग्रीन्स में भी पाया जाता है, जीन तंत्र पर हमला करता है जो आपके शरीर को आपके लीवर के आसपास वसा जमा करने के लिए ट्रिगर करता है। (इसीलिए अंडे वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं।) वन ज़ीरो बेली डाइट रेसिपी, शकरकंद और ताजे खेत के अंडे के साथ एक नाश्ता हैश, परीक्षण पैनलिस्ट मॉर्गन माइनर का गो-टू ब्रेकफास्ट बन गया, और कार्यक्रम पर सिर्फ तीन सप्ताह के बाद , महिला फायर फाइटर इस बात का सबूत थी कि योजना 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों से भरी है।

साइट्रस-इन्फ्यूज्ड 'स्पा वाटर' पिएं

2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए योजना के शीर्ष सुझावों में से एक? "स्पा वाटर" का एक बड़ा घड़ा बनाकर प्रत्येक दिन की शुरुआत करें - यह H20 कटे हुए पूरे नींबू, संतरे, या अंगूर से भरा हुआ है - और सोने से पहले कम से कम आठ गिलास के माध्यम से अपना रास्ता बनाने का एक बिंदु बनाएं। खट्टे फल एंटीऑक्सिडेंट डी-लिमोनेन से भरपूर होते हैं, जो छिलके में पाया जाने वाला एक शक्तिशाली यौगिक है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए लीवर एंजाइम को उत्तेजित करता है और सुस्त आंतों को एक किक देता है। (यह भी देखें: साइट्रस आपके वर्कआउट के दौरान अधिक फैट बर्न करने में आपकी मदद कर सकता है)

के लिए समीक्षा करें