एक उपयोगकर्ता की गाइड: जब एडीएचडी आपको एक जंक मेमोरी देता है तो क्या करें
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उपयोगकर्ता की मार्गदर्शिका: एडीएचडी एक मानसिक स्वास्थ्य सलाह स्तंभ है जिसे आप भूल गए हैं, कॉमेडियन और मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता रीड ब्राइस की सलाह के लिए धन्यवाद। उनके पास एडीएचडी के साथ जीवन भर का अनुभव है, और जैसे कि पूरी दुनिया चीन की दुकान की तरह महसूस करती है, और आप रोलर स्केट्स में बैल हैं, तो क्या करना है।
कोई सवाल? वह आपकी मदद नहीं कर सकता है जहां आपने पिछली बार अपनी चाबियां छोड़ी थीं, लेकिन एडीएचडी से संबंधित अन्य प्रश्न निष्पक्ष खेल हैं। उसे ट्विटर या इंस्टाग्राम पर डीएम को गोली मारो।
मैं लगभग 3 घंटे के लिए अपने डेस्क पर काम कर रहा था जब सबसे शर्मनाक "केविन!" मेरे जीवन में हुआ तुम्हें पता है कि क्या सही है? जैसे "होम अलोन" में जब कैथरीन ओ'हारा और परिवार हैं पूरी तरह से फ्रांस के लिए अपने रास्ते पर और वह अचानक महसूस करता है lil 'मैकाले उनके साथ नहीं है? और ओ'हारा को इसके बारे में पूरी तरह से घबराहट है?
इस मामले में, "केविन" मेरा बटुआ था। मेरे सहकर्मी चौंक गए थे - लेकिन आश्चर्यचकित नहीं थे - जैसा कि मैंने चिल्लाया कि मैंने अपनी कार से अपना बटुआ बाहर छोड़ दिया है। मैं एलए में रहता हूं इसलिए मैं मेलोड्रामा को बनाए रखता हूं आंशिक रूप से उचित था! जैसा कि मैं अपनी कार तक चला गया था, जैसा कि मैंने सोचा था कि इससे भी बदतर और बेहतर था।
मेरा बटुआ मेरी कार में नहीं था, बल्कि मेरे ड्राइवर के टायर के बगल में जमीन पर लेटा था। कुछ भी नहीं लिया गया था, लेकिन मेरी गरिमा और खुद पर भरोसा है।
"किस तरह?" मेरे सभी अविश्वसनीय काम पति से जुड़े हर विवरण पर पूछे गए थे। लेकिन मुझे पता नहीं था। मुझे याद नहीं है।
नरक, मुझे उस सुबह अपनी कार से बाहर निकलना याद नहीं था। मैं पत्थरबाज था, बस गूंगा और डर महसूस कर रहा था।
मैंने अगले हफ्ते एक मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति बुक की और हम तब से अपनी भयानक याददाश्त पर काम कर रहे हैं! आपका सिर, बहन कैसे है?
हमारे पास पहले से ही अनुसंधान है जो एडीएचडी वाले लोगों को दिखाता है कि हमारी अल्पकालिक (या कामकाजी) मेमोरी में परिवर्तनशीलता है। विडंबना यह है कि यह हमारी अति सक्रियता और बेचैनी हो सकती है जो अक्सर हमें धीमी प्रतिक्रिया का समय देती है।
एडीएचडी, जुडिथ कोलबर्ग और कैथलीन जी। नाद्यू के साथ हम में से उन लोगों के लिए, "एडीडी फ्रेंडली तरीके टू ऑर्गनाइज योर लाइफ" के लेखक भी इसे "दृष्टि से बाहर, मन से बाहर" प्रकृति कहते हैं।
ऐसा क्यों? यहाँ कुछ संभावित कारण हैं जिन पर हम नज़र रखते हैं:
- Distractibility। जब आपके पास एडीएचडी हो तो कोई भी छोटी चीज बार-बार चूसने की बारूदी सुरंग हो सकती है। सोशल मीडिया पर एक बीमार फोन कॉल या मन-मुटाव वाली वस्तु का विज्ञापन किया जा रहा है ("जिसे एक हाथ से बीयर की जरूरत होती है? कूज़ी हो सकता है?") यह सब स्नोबॉल एक बार आपको वापस डाल सकता है! कोई भी मुझे से अधिक विचलित होने से नफरत करता है, जैसे समय मैं रूट 66 के नीचे एक ट्रक बैरेलिंग के बिस्तर में था, और - कोई समय नहीं! विचलित मत हो!
- Hyperfocus। जब हम अपने काम पर शून्य हो जाते हैं, तो हम पल में ऐसा हो जाता है कि बाकी सब कुछ भूल जाते हैं। मेरी तरह, उस दिन काम पर। मैंने अपने काम को मुझे बहुत प्रभावित किया, मुझे यह भी पता नहीं था कि मैं अंतरिक्ष के माध्यम से कैसे आगे बढ़ रहा था (और न ही मैं उक्त स्थान पर अपना बटुआ छोड़ रहा था)। आखिरकार मैंने उन पहेली टुकड़ों को एक साथ रखा, जिन प्रोजेक्ट पर मैं काम कर रहा था, उनके निर्माता के साथ बहस करते हुए मैंने अपना बटुआ ऑटोपायलट पर फर्श पर रख दिया था। मौजमस्ती का दिन!
- समय के प्रति संवेदनशील कार्य। हम एडीएचडी के साथ सामान्य रूप से एक अच्छी दिनचर्या के साथ बेहतर करते हैं, लेकिन जीवन हमेशा बड़े करीने से खेलने के लिए नहीं होता है, इसलिए हमें दिमाग लगाना होगा! फ्रीलांसर जिग्स और वन-ऑफ जॉब्स जो एक निश्चित समय पर होती हैं, वे होते हैं जो सीधे हमारे ग्रे पदार्थ से बाहर निकलते हैं क्योंकि वे एक दैनिक, साप्ताहिक या मासिक शेड्यूल के अच्छी तरह से पहने हुए तंत्रिका मार्गों के साथ मंडरा नहीं रहे हैं दिनचर्या।
दृष्टि और दिमाग में महत्वपूर्ण सामान रखने के लिए एक टूल किट
दवा, थेरेपी, और एक ऑन-कॉल पर्सनल असिस्टेंट के अलावा, हमें यह बताने के लिए कि हम जो कुछ भी भूल गए, उसे भूल जाने से पहले (अमीर लोग अपने सहायक के जन्मदिन पर क्या करते हैं, किसी भी तरह से?), हमें एक कबाड़ वाली स्मृति से लड़ने के तरीकों के साथ आना होगा। ।
यहाँ कुछ चीजों को आज़माया जाता है (... अब आप उन्हें भूल जाने से पहले करें):
- काम साथ में आपका कैलेंडर यदि आप इसकी जांच नहीं करते हैं और इसका उपयोग करते हैं, तो सबसे अद्यतित और आइटमयुक्त कैलेंडर ऐप महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप मेरे जैसे हैं, तब भी उपचार के संदर्भ में अपने पैरों पर चल रहे हैं, तो आपको दिन में कम से कम दो बार कैलेंडर की जांच करने और अपने ई-मेल, पाठ और वाहक कबूतरों को पार करने की आदत डालनी होगी। डबल बुकिंग या सामान जिसे आप भूल गए हैं वह एक बात आ रही है।
- एक अलार्म या अनुस्मारक का उपयोग न करें जो आपको नाराज न करे! और एक से अधिक का उपयोग करें यदि केवल एक ही काम नहीं करता है। फरवरी के लिए सामान के साथ हैंगिंग वॉल कैलेंडर, जैसे कि सितंबर है (बस एक और सेल्फ-कॉल आउट, यहां देखने के लिए कुछ भी नहीं है, इसे चालू रखें) ।
- अपने आप को तुरंत ठीक करें। "मैं उस कल का ख्याल नहीं रखूंगा?" किस ब्रह्मांड में क्या है कभी क्या हुआ, स्वीटी? जब आप महसूस करते हैं कि आप कुछ भूल गए हैं, तो इस बात का ख्याल रखें कि जिस पल का एहसास हो और ऐसा कर सकें।
- दैनिक, साप्ताहिक और मासिक दिनचर्या बनाएँ आप उस सक्रिय रूप से उपयोग किए गए कैलेंडर के साथ चिपक सकते हैं। आपने महीने में एक या दो बार अपने कपड़े धोने की याद करके अपनी व्यक्तिगत सहजता और जॉय डे विवर को बर्बाद नहीं किया, मैं चैंपियन का वादा करता हूं।
ज्यादातर, उन तनाव के स्तर पर काम करना जारी रखें। यह क्षण में ध्यान केंद्रित करने और बाद में चीजों को बनाए रखने की हमारी क्षमता पर कहर निभाता है।
आप एक छलनी गधे के दिमाग से बेहतर हैं जो सहयोग नहीं करता है। मुझे पता है कि मैं करता हूँ। इसलिए मैं हर रात अपने 6 अलार्म सेट करता हूं और फिर से पुष्टि करता हूं कि मैं इस प्रक्रिया में हूं जो मैं अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए प्रबंधित करूंगा - यह एक और काम नहीं है!
आपके पास "केविन!" अभी और फिर पल - कि ADHD टमटम का सिर्फ एक हिस्सा है। इसे स्वीकार करें और आप इस पर काम कर सकते हैं। बस शांत रहें और डू थिंग जाएं।
रीड ब्राइस लॉस एंजिल्स में स्थित एक लेखक और कॉमेडियन हैं। ब्राइस यूसी इरविन के क्लेयर ट्रेवर स्कूल ऑफ आर्ट्स का एक फिटकिरी है और वह पहला ट्रांसजेंडर व्यक्ति था जिसे कभी भी द सेकेंड सिटी के साथ एक पेशेवर रिव्यू में कास्ट किया गया था। जब मानसिक बीमारी की चाय पर बात नहीं हो रही है, तो ब्राइस हमारे प्यार और सेक्स कॉलम पर भी जोर देते हैं, "यू अप?"
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