11 बेस्ट लो-शुगर फ्रूट्स
विषय
- अवलोकन
- 1. नींबू (और नीबू)
- 2. रसभरी
- 3. स्ट्रॉबेरी
- 4. ब्लैकबेरी
- 5. कीवी
- 6. चकोतरा
- 7. एवोकैडो
- 8. तरबूज
- कट कैसे करें: तरबूज
- 9. केंटालूप
- 10. संतरे
- 11. आड़ू
- ले जाओ
अवलोकन
अपने चीनी का सेवन देखना एक अच्छा विचार है, लेकिन अपने मीठे दाँत को बांधना एक अविश्वसनीय रूप से कठिन उपलब्धि हो सकती है।
शायद आपने पहले से ही संसाधित शक्कर को काट लिया है, लेकिन यह महसूस नहीं किया है कि फल में कितनी चीनी होती है। या हो सकता है कि आप मधुमेह के साथ रहते हैं और यह जानना चाहते हैं कि कौन से फल आपके रक्त शर्करा पर कम से कम प्रभाव डालेंगे।
जबकि फलों में बहुत सारे अन्य स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं, कुछ किस्मों में अन्य की तुलना में चीनी अधिक होती है। जानें कि चीनी सामग्री में कौन से फल सबसे कम हैं ताकि आप चीनी बैंक को तोड़े बिना अपने मीठे दांत को संतुष्ट कर सकें।
1. नींबू (और नीबू)
विटामिन सी में उच्च, नींबू और उनके चूने के हरे रंग के समकक्ष काफी खट्टे फल हैं। इनमें बहुत अधिक चीनी नहीं होती है (केवल एक ग्राम या नींबू या दो नींबू) और आपकी भूख पर अंकुश लगाने में मदद करने के लिए एक गिलास पानी के लिए एकदम सही जोड़ है।
2. रसभरी
केवल पांच ग्राम के साथ - एक चम्मच से थोड़ा अधिक - प्रति कप चीनी, और बहुत सारे फाइबर आपको भरने में मदद करने के लिए, सूची बनाने के लिए रास्पबेरी कई अद्भुत जामुनों में से एक हैं।
3. स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी चीनी में आश्चर्यजनक रूप से कम है, यह देखते हुए कि वे इतने मीठे और स्वादिष्ट हैं। एक कप कच्ची स्ट्रॉबेरी में लगभग सात ग्राम चीनी होती है, साथ ही इसमें विटामिन सी के अनुशंसित दैनिक सेवन का 100 प्रतिशत से अधिक होता है।
4. ब्लैकबेरी
ब्लैकबेरी में प्रति कप केवल सात ग्राम चीनी होती है। आपको इन गहरे रंग के जामुनों पर स्नैकिंग का दोषी महसूस नहीं करना है। एक बोनस के रूप में, वे एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ फाइबर में भी उच्च हैं।
5. कीवी
ये अजीब फजी ग्रीन-फ्लेशेड फल तकनीकी रूप से एक बेरी भी माने जाते हैं। कीवी (या कीवीफ्रूट्स) विटामिन सी से भरपूर होते हैं और चीनी में कम - सिर्फ छह ग्राम प्रति कीवी के साथ। आप किराने की दुकान पर पूरे साल कीवी पा सकते हैं।
6. चकोतरा
सूची बनाने के लिए एक और खट्टे फल अंगूर है। हालांकि अंगूर निश्चित रूप से अंगूर के रूप में मिठाई के रूप में स्वाद नहीं लेते हैं, वे मध्यम आकार के अंगूर के आधे हिस्से में केवल नौ ग्राम चीनी के साथ एक शानदार नाश्ते के लिए बनाते हैं।
7. एवोकैडो
जबकि वास्तव में पहली बात यह नहीं है कि जब आप फल के बारे में सोचते हैं, तो एवोकाडोस वास्तव में फल होते हैं, और स्वाभाविक रूप से चीनी में कम होते हैं। एक पूरे कच्चे एवोकैडो में केवल एक ग्राम चीनी होती है। एवोकाडोस में बहुत सारे स्वस्थ वसा होते हैं, जो आपको तृप्त रखने में मदद करेंगे।
8. तरबूज
तरबूज प्रतिष्ठित गर्मियों के फल हैं। वे एक इलाज की तरह लग सकते हैं, लेकिन वे चीनी में कम हैं। तरबूज के एक पूरे कप में 10 ग्राम चीनी होती है। तरबूज खाने का एक बोनस यह भी लोहे का एक बड़ा स्रोत है।
कट कैसे करें: तरबूज
9. केंटालूप
Cantaloupes एक उच्च विटामिन ए सामग्री के लिए अपने नारंगी रंग का एहसानमंद हैं। इस स्वादिष्ट तरबूज के एक कप में 13 ग्राम से कम चीनी होती है। यह अन्य फलों की तुलना में थोड़ा अधिक हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि 12 औंस सोडा में लगभग 40 ग्राम चीनी और बहुत कम पोषण मूल्य हो सकता है।
10. संतरे
संतरे सभी कैलोरी और चीनी के बिना एक मीठे स्नैक का आनंद लेने का एक और शानदार तरीका है, जबकि आपके विटामिन सी के सेवन को भी बढ़ाता है। एक सामान्य नौसेना नारंगी में प्रति फल लगभग 12 ग्राम चीनी और 70 कैलोरी से कम होती है।
11. आड़ू
आड़ू अविश्वसनीय रूप से मीठे हो सकते हैं, लेकिन मध्यम आकार के फल में 13 ग्राम से कम चीनी होती है, फिर भी उन्हें फल के लिए चीनी में कम माना जा सकता है।
ले जाओ
इन 11 लो-शुगर फलों में एक से 13 ग्राम के बीच चीनी होती है, लेकिन याद रखें कि सर्विंग आकार से सभी फर्क पड़ता है।
तरबूज की एक सेवारत सिर्फ एक कप है, इसलिए तरबूज के तीन या चार कप में लिप्त होने से आप आसानी से चीनी के मामले में शर्करा सोडा के एक कैन के पास कहीं रख सकते हैं।
बेशक, सभी फलों में शर्करा संसाधित स्नैक्स की तुलना में बहुत अधिक विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर देते हैं, जिसका अर्थ है कि फल खाने के बाद आपका रक्त शर्करा जल्दी से नहीं बढ़ता है। जीवन में ज्यादातर चीजों के साथ, मॉडरेशन प्रमुख है।
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