कैसे फिट रहें (और समझदार) जब आप घायल हों
विषय
- क्यों घायल होना आपके विचार से भी ज्यादा बेकार है।
- यदि आपको एक या दो दिन के लिए दरकिनार कर दिया जाता है ...
- यदि आपको एक या दो सप्ताह के लिए दरकिनार कर दिया जाता है ...
- यदि आपको एक या दो महीने (या उससे अधिक) के लिए दरकिनार कर दिया जाता है...
- के लिए समीक्षा करें
यदि आप एक उत्साही व्यायामकर्ता हैं, तो संभवतः आपको किसी न किसी बिंदु पर चोट का अनुभव हुआ है। चाहे वह कसरत के दौरान अपने आप को अधिक परिश्रम करने के कारण हो या जिम के बाहर किसी दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटना के कारण हो, किसी ऐसी चीज़ को छोड़ने में कोई मज़ा नहीं है जो आपको इतना अच्छा महसूस कराती है।
बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि चोट से निपटना उतना ही मानसिक है जितना कि यह शारीरिक है, और चाहे आपको अपने सामान्य कार्यक्रम से दो दिन या दो महीने की छुट्टी लेनी पड़े, आपके ठीक होने के दौरान दोनों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। (देखें: आराम के दिन सिर्फ आपके शरीर के लिए क्यों नहीं हैं।)
क्यों घायल होना आपके विचार से भी ज्यादा बेकार है।
"जब लोग घायल हो जाते हैं और अपने खेल में प्रदर्शन या उत्कृष्टता प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं, तो वे अपनी पहचान को थोड़ा खो देते हैं," लॉरेन लू डी.पी.टी., सी.एस.सी.एस., हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी में एक भौतिक चिकित्सक कहते हैं। यही कारण है कि एथलीटों या जो लोग कसरत करना पसंद करते हैं उनके लिए पुनर्वास इतना जटिल है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि चोट के सफलतापूर्वक पुनर्वसन में मानसिक और सामाजिक टुकड़े उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि शारीरिक।"
जबकि खेल और आर्थोपेडिक्स में बोर्ड प्रमाणित एक भौतिक चिकित्सक, फ्रैंक बेनेडेटो, पीटी, सीएससीएस के अनुसार, समय निकालने के भौतिक पहलू कठिन हो सकते हैं, लेकिन दरकिनार महसूस करने का भावनात्मक पहलू सबसे बड़ी चुनौती है। "अधिकांश मीडिया कवरेज अक्सर व्यायाम करने के भौतिक लाभों पर प्रकाश डालता है, लेकिन हम एक बहुत बड़ा भावनात्मक लाभ भी अनुभव करते हैं।"
व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभों में कम तनाव, उच्च आत्मविश्वास और बेहतर रचनात्मकता भी शामिल है। और जबकि ताकत और कंडीशनिंग खोने में दो से चार सप्ताह लगते हैं, बेनेडेटो कहते हैं, व्यायाम को आपकी दिनचर्या से हटाने का मानसिक प्रभाव लगभग तुरंत होता है।
उस ने कहा, जब आपको कुछ समय निकालने की आवश्यकता होती है, तो योजना आपके जीवन को बहुत आसान बना सकती है। यहां बताया गया है कि जब आप किसी चोट से जूझ रहे होते हैं तो पुनर्वसन पेशेवर आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों की देखभाल करने के लिए क्या करने की सलाह देते हैं।
यदि आपको एक या दो दिन के लिए दरकिनार कर दिया जाता है ...
मानसिक: अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें।
एनवाईयू लैंगोन हेल्थ के एक स्पोर्ट्स साइकोलॉजिस्ट बोनी मार्क्स, Psy.D. के अनुसार, एक या दो वर्कआउट मिस करना एक बहुत बड़ी बात है, लेकिन अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि यह दुनिया का अंत नहीं है। वह कहती है कि आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले सर्वोत्तम उपकरणों में से एक सकारात्मक आत्म-चर्चा है। अपने आप को कुछ ऐसा कहना, "यह अस्थायी है, मैं इससे निपट सकता हूं" या "मैं अभी भी मजबूत हूं" चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
इसके अलावा, अपने अगले प्रशिक्षण सत्र की योजना बनाने के लिए समय का सदुपयोग करने का प्रयास करें, उन अन्य लोगों तक पहुंचें जिन्हें आप जानते हैं कि उनकी सलाह लेने के लिए इसी तरह की चोटों का सामना करना पड़ा है, या चोट को रोकने के तरीके के बारे में जानने के लिए किसी भौतिक चिकित्सक या प्रशिक्षक से संपर्क करें। वर्तमान में व्यवहार कर रहे हैं।
अपने वर्कआउट से मिलने वाली मानसिक मुक्ति को बदलने के लिए, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट जैसे विश्राम विधियों का उपयोग करने का प्रयास करें, मार्क्स का सुझाव है।
भौतिक: इसे पुनर्प्राप्ति समय के रूप में मानें।
सौभाग्य से, व्यायाम से एक या दो दिन की छुट्टी लेना एनबीडी है, भले ही यह अनियोजित हो। "मुझे लगता है कि एक छोटी सी चोट के पुनर्वसन के लिए कुछ दिनों की छुट्टी के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है-न केवल एक अधिक महत्वपूर्ण चोट को रोकने के लिए जिसके परिणामस्वरूप और भी अधिक समय छूट जाएगा-बल्कि प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण वसूली के रूप में भी," लू कहते हैं .
"बहुत से एथलीट प्रशिक्षण को लाभ कमाने और आराम करने को छूटे हुए लाभ के रूप में सोचते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। प्रशिक्षण और कसरत से लाभ को अधिकतम करने के लिए शरीर को आराम और वसूली की आवश्यकता होती है।" बस इस समय को कुछ अतिरिक्त आराम और वसूली के रूप में सोचें ताकि जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों तो आप अपने अगले कसरत को कुचल सकते हैं। (संबंधित: हाउ आई लर्न टू लव रेस्ट डेज़।)
यदि आपको एक या दो सप्ताह के लिए दरकिनार कर दिया जाता है ...
मानसिक: इसे ट्रेन को पार करने के अवसर के रूप में देखें।
अपनी पसंद की कसरत से एक या दो सप्ताह की छुट्टी लेना आदर्श नहीं है। "यह एथलीटों और उन लोगों के लिए मानसिक रूप से कठिन हो सकता है जो कुछ समय के लिए बाहर काम करना पसंद करते हैं," लू कहते हैं। लेकिन खुद को उत्पादक महसूस कराने का एक आसान तरीका है: "यह ट्रेन पार करने या एक विशिष्ट ताकत या कौशल को प्रशिक्षित करने के लिए समय निकालने का एक अच्छा समय है जो समग्र प्रदर्शन लक्ष्यों में मदद करेगा लेकिन प्रशिक्षण की अवधि के दौरान भूल जाता है।"
उदाहरण के लिए: यदि आप एक भारोत्तोलक हैं और आपने अपनी कलाई को घायल कर लिया है, तो शायद अब कुछ कार्डियो वर्कआउट करने का एक अच्छा समय है जिसके लिए आपके पास सामान्य रूप से समय नहीं होगा। या यदि आप एक मोच वाले टखने वाले धावक हैं, तो आप वेट रूम में ऊपरी शरीर की ताकत और कोर की ताकत पर काम कर सकते हैं। आप जो भी करने का निर्णय लेते हैं, ध्यान केंद्रित और प्रेरित रहने के लिए विशिष्ट और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, लू कहते हैं।
भौतिक: समस्या को ठीक करें।
यदि आपको गैर-तीव्र चोट के लिए कुछ दिनों से अधिक समय के लिए समय निकालने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है। (देखें: 5 टाइम्स सोर मसल्स आर नॉट अ गुड थिंग।) "मेरी राय में, यह समझना सबसे महत्वपूर्ण है कि आप चोट पर और उचित उपचार समय के बिना ताकत नहीं बना सकते हैं," क्रिस्टीना कजाजा, डीपीटी, भौतिक चिकित्सक कहते हैं वेस्टचेस्टर मेडिकल सेंटर, वेस्टचेस्टर मेडिकल सेंटर हेल्थ नेटवर्क का प्रमुख।
"सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको दर्द को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए," वह कहती हैं। "दर्द वह तरीका है जिससे आपका शरीर संचार करता है कि आपको चोट लगने का खतरा है।" बशर्ते आपको कोई दर्दनाक चोट न हो, जैसे टूटी हुई हड्डी या घाव, दर्द जो आपको काम करने से रोक रहा है, आमतौर पर इसका मतलब है कि आपका शरीर कमजोरी की भरपाई कर रहा है, Czaja कहते हैं। "आपको केवल दर्द पर ध्यान नहीं देना चाहिए, बल्कि दर्द के कारण को संबोधित करना चाहिए।"
कजा के अनुसार ऐसा करने के कुछ स्मार्ट तरीकों में फोम रोलिंग के माध्यम से स्व-मायोफेशियल रिलीज, निविदा क्षेत्रों पर लैक्रोस या टेनिस बॉल का उपयोग करना और घायल क्षेत्र से बचने वाले कोमल व्यायाम करना शामिल है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या करना है, तो एक भौतिक चिकित्सक से संपर्क करना एक अच्छा विचार है। (यहां बताया गया है कि आप अपने भौतिक चिकित्सा सत्रों का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं।)
यदि आपको एक या दो महीने (या उससे अधिक) के लिए दरकिनार कर दिया जाता है...
मानसिक: सकारात्मक रहें, समर्थन मांगें और कार्रवाई करें।
"महत्वपूर्ण समय मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से परेशान करने वाला हो सकता है," मार्क्स कहते हैं। ध्यान रखने योग्य चार महत्वपूर्ण बातें:
- शारीरिक स्वास्थ्य ठीक होने के लिए मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
- सामाजिक समर्थन प्रमुख है।
- आप अकेले अपनी इच्छा से पूर्ण फिटनेस पर वापस नहीं आ सकते हैं, लेकिन एक सकारात्मक दृष्टिकोण दिखाया गया है कि वसूली में काफी सहायता मिली है।
- आप पुनर्वास की दिशा में काम करने के लिए हर दिन कुछ न कुछ कर सकते हैं।"
"कार्रवाई करना, यहां तक कि केवल पीटी व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन पकाने से, शारीरिक रूप से ठीक होने में योगदान करते हुए शक्तिहीनता और कम आत्मसम्मान की भावनाओं को कम किया जा सकता है," वह आगे कहती हैं। (जब आप किसी चोट से ठीक हो रहे हों तो विशेषज्ञ आपके स्वस्थ भोजन में विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को शामिल करने की भी सलाह देते हैं। चोट लगने पर अपने आहार को बदलने के तरीके के बारे में यहां एक पूरी गाइड है।)
भौतिक: एक विकल्प के लिए पूछें।
यदि आप समय के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए कमीशन से बाहर होने जा रहे हैं, तो एक अच्छा भौतिक चिकित्सक आपको अपने सामान्य कसरत के विकल्प और विकल्प प्रदान करेगा, बेनेडेटो कहते हैं।
जब तक आपको कोई चोट न लगे जो आपके पूरे शरीर को प्रभावित करे, सक्रिय रहने के लिए आप लगभग हमेशा कुछ और कर सकते हैं। "चलना, तैरना और योग महान सामान्य विकल्प हैं लेकिन लगभग किसी भी कसरत को सही रणनीति के साथ दर्द के आसपास संशोधित किया जा सकता है," वे कहते हैं। एक पेशेवर की मदद से, आप ताकत और कंडीशनिंग बनाए रखने की दिशा में काम कर सकते हैं, ताकि समय आने पर आप वापस एक्शन में आने के लिए तैयार हों। (भविष्य की चोटों को रोकने के लिए आपको अपनी गतिशीलता पर भी काम करना चाहिए।)
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