इस चीयरलीडिंग से प्रेरित कोर एक्सरसाइज से आपके एब्स में आग लग जाएगी

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क्रंचेस या प्लैंक करने से जी मिचलाने की समस्या हो रही है? लॉरेन बोगी एक्टिव के संस्थापक सेलिब्रिटी ट्रेनर लॉरेन बोगी ने आपको कवर किया है। यह कदम सीधे उनकी कार्डियो-चीयर-मूर्तिकला पद्धति-एक टोटल-बॉडी HIIT-मीट-डांस-कार्डियो-मीट-पिलेट्स वर्कआउट-लेकिन चीयरलीडिंग-आधारित कोरियोग्राफी के साथ खींचा गया है। अपने एब्स को काम करने के अलावा, यह कदम आपकी पीठ, डेल्ट्स और भीतरी और बाहरी जांघों को भी निशाना बनाएगा। (अगला, इन आश्चर्यजनक बैरे और पिलेट्स-प्रेरित पेट अभ्यासों को आजमाएं।)

यहाँ यह कैसे करना है:

ए। कंधे के नीचे दाहिने हाथ से साइड प्लैंक में शुरू करें। एब्स लगे हुए और ठुड्डी से गले तक, दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, जब पैर बाएं घुटने तक पहुंच जाए तो रुक जाएं। उसी समय, बाएं हाथ को खंजर की स्थिति में लाने के लिए अपने बाइसेप्स को अनुबंधित करें, मुट्ठी कंधे के सामने, हथेली अंदर की ओर।

बी। सांस अंदर लें, फिर सांस छोड़ें, बाएं हाथ को पूरी तरह से ऊपर की ओर घुमाते हुए उच्च "वी" स्थिति तक पहुंचें क्योंकि आप दाहिने पैर को शरीर के पीछे लाते हैं, पैर को जमीन से दूर रखते हुए।

सी। 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर खंजर और स्वतंत्रता पर लौटें।

10-15 प्रतिनिधि करें, फिर पक्ष बदलें।

हमारा विश्वास करो, अपने पैर को 3 सेकंड के लिए हवा में रखना है रास्ता जितना लगता है उससे कठिन।

बहुत कठिन?

स्ट्रेट-आर्म साइड प्लैंक से शुरू करके इस कदम तक अपना काम करें, या अपने अंदर के घुटने को स्वतंत्रता की ओर उठाने की कोशिश करें और फिर बिना विस्तार के वापस जमीन पर आ जाएं।

बहुत आसान?

बर्न करने के लिए वजन (3-10 पाउंड) जोड़ें।

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