क्या आपको धोखा भोजन या धोखा दिन चाहिए?

विषय

• धोखा दिन और भोजन क्या हैं?
• क्या वास्तव में काम करना धोखा है?
• वजन में कमी और मेटाबोलिक परिवर्तन
• एक प्रेरक के रूप में नियोजित भोग का उपयोग करना
• अस्वस्थ व्यवहार को प्रोत्साहित कर सकते हैं
• धोखा या इलाज?
• ठूस ठूस कर खाना
• शारीरिक रूप पर ध्यान दें
• अन्य रणनीतियों पर विचार करने के लिए
• माइंडफुल होना
• एक धोखा इलाज पर ध्यान दें
• सफलता के लिए योजना
• अपने रोजमर्रा के आहार को आनंदमय बनाएं
• तल - रेखा

जैसे-जैसे मोटापा महामारी बढ़ती है, प्रभावी वजन घटाने की रणनीतियों की तलाश तेजी से बढ़ती है।

जबकि सही आहार चुनना कठिन हो सकता है, अक्सर सबसे बड़ी वजन घटाने की चुनौती उन नई आदतों को बना रही है और उनसे चिपकी रहती है जो आपके द्वारा प्यार किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को याद किए बिना आपके स्वास्थ्य या वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करती हैं।

कुछ समय के लिए भोजन योजना में धोखा खाने या धोखा देने का समावेश फिटनेस उत्साही लोगों के बीच लोकप्रिय रहा है, लेकिन अब यह सोशल मीडिया के माध्यम से मुख्यधारा के आहार संस्कृति में अपना रास्ता बना रहा है।

यह लेख धोखा दिनों और भोजन, उनकी प्रभावशीलता और क्या उन्हें आपके स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा में शामिल करने पर चर्चा करता है।

धोखा दिन और भोजन क्या हैं?

एक आहार योजना के भीतर धोखा देने के लिए अपने आप की गणना करना, अस्थायी रूप से सख्त आहार नियमों को तोड़ने की योजनाबद्ध अनुमति देना शामिल है।

इस पुरस्कार-आधारित आहार रणनीति के पीछे सिद्धांत यह है कि अपने आप को संक्षिप्त अवधि के लिए अनुमति देकर, आप समय के बहुमत से अपने निर्धारित आहार से चिपके रहेंगे।

धोखा रणनीति का उपयोग करते समय, लोग आम तौर पर या तो एक धोखा भोजन या धोखा दिन दृष्टिकोण को नियोजित करेंगे। जैसा कि नाम से पता चलता है, एक धोखा भोजन एक एकल भोजन है जो आपके नियोजित आहार पैटर्न से अलग होता है, जबकि एक धोखा दिन पूरे दिन के लिए मुफ्त भोजन विकल्प की अनुमति देता है।

धोखा खाने के तरीके अत्यधिक परिवर्तनशील होते हैं। किसी व्यक्ति की आहार वरीयताओं और लक्ष्यों पर निर्भर करते हुए, वे कैसे लागू हो सकते हैं, विभिन्न लोगों के लिए बहुत भिन्न हो सकते हैं।

चीट मील के रूप में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ भी अलग-अलग स्वादों के कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होंगे, लेकिन इनमें अक्सर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो कि एक विशिष्ट आहार योजना में अनुमति नहीं दी जाएगी।

आपके धोखा खाने या दिन कब या कितनी बार होना चाहिए, इसके लिए कोई विशेष दिशानिर्देश नहीं है। अक्सर लोग प्रति सप्ताह एक धोखा शामिल करेंगे, लेकिन यह व्यक्ति के स्वास्थ्य या वजन घटाने के लक्ष्य के आधार पर बदल सकता है।

इस तरह, धोखा रणनीति अनुकूलनीय है और इसे कई अलग-अलग आहार पैटर्न के साथ लागू किया जा सकता है।

ध्यान दें कि सभी भोजन शैलियों के लिए धोखा भोजन का दृष्टिकोण उचित नहीं है। कुछ आहार, जैसे कि केटोजेनिक आहार, को धोखा देने के लिए कोई जगह नहीं होने के साथ बहुत सख्त पालन की आवश्यकता होती है। इसलिए, धोखा रणनीति का उपयोग उन आहारों में सबसे अच्छा किया जाता है जो कुछ लचीलेपन की अनुमति देते हैं।

सारांश धोखा भोजन शेड्यूल किया गया भोजन है, जिसमें शामिल है कि आपके भोजन पर आमतौर पर खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं होगी। एक धोखा दिन है जब आप अपने आप को पूरे दिन में किसी भी खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की अनुमति देते हैं।

क्या वास्तव में काम करना धोखा है?

वजन प्रबंधन और शरीर रचना परिवर्तन जटिल प्रक्रियाएं हैं। हर कोई एक ही रणनीति के समान तरीके का जवाब नहीं देगा - सबसे अच्छा आहार योजना वह है जिसे आप छड़ी कर सकते हैं।

यह सर्वविदित है कि यदि आप जलने से कम कैलोरी खाते हैं, तो वजन कम होने की संभावना है। इस तरह, यदि आप एक सुनियोजित आहार पर अमल करने और समग्र रूप से कम कैलोरी का सेवन बनाए रखने में सक्षम हैं, तो इनाम आधारित धोखा भोजन या धोखा दिन की रणनीति प्रभावी हो सकती है।

वजन में कमी और मेटाबोलिक परिवर्तन

अक्सर यह दावा किया जाता है कि चीट मील का उपयोग करने से शरीर की संरचना में औसत दर्जे का परिवर्तन होगा और भूख हार्मोन लेप्टिन में उतार-चढ़ाव के कारण चयापचय समारोह में सुधार होगा।

लेप्टिन एक हार्मोन है जो भूख की भावनाओं को दबाने के लिए जिम्मेदार है। कुछ शोध इंगित करते हैं कि जब कोई महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव करता है, तो लेप्टिन का स्तर घट सकता है। हालांकि, यह परिणाम अन्य अध्ययनों (1) के साथ असंगत है।

एक सामान्य वजन प्रबंधन सिद्धांत यह है कि लेप्टिन के परिसंचारी के निम्न स्तर के साथ, आपको अधिक खाने की संभावना है क्योंकि आपके पास पर्याप्त हार्मोन नहीं है जो आपको संकेत भेजता है जो आप संतुष्ट और पूर्ण हैं। इससे रिबाउंड वेट गेन हो सकता है।

वजन घटाने के लिए धोखा खाने की रणनीति के समर्थकों का कहना है कि उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की आंतरायिक अवधि आपके हार्मोन चक्र को अस्थायी रूप से अधिक लेप्टिन के उत्पादन में बदल देगी और पलटाव की इच्छा को रोक देगी।

दुर्भाग्य से, इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए थोड़ा कठोर वैज्ञानिक अनुसंधान है।

यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि वजन में बदलाव के साथ जुड़े लेप्टिन के स्तर में उतार-चढ़ाव किसी के खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने और वजन कम करने की क्षमता को प्रभावित करता है। नतीजतन, अधिक शोध की आवश्यकता है।

इस स्तर पर, यह अधिक संभावना है कि कुछ कैलोरी के साथ वजन कम होता है, क्योंकि कुल कैलोरी का सेवन कम हो जाता है, जो कि अधिकांश समय एक सुनियोजित आहार से चिपके रहने और उच्च-कैलोरी जंक फूड्स को सीमित करके प्राप्त किया जाता है।

एक प्रेरक के रूप में नियोजित भोग का उपयोग करना

धोखा खाने की रणनीति का एक अन्य घटक यह सिद्धांत है कि कभी-कभी अपने आप को अपने आहार पर अनुमति नहीं देने वाले खाद्य पदार्थों में लिप्त होने की अनुमति देकर, आप तब अधिकांश समय अपने नियोजित आहार से चिपके रहने की प्रेरणा देते हैं।

यह वह जगह है जहाँ धोखा खाने की रणनीति वजन घटाने के मनोविज्ञान से जुड़ी है।

कुछ लोग प्रभावी रूप से यह जानकर प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं कि उनका धोखा दिन आ रहा है, लेकिन हर कोई अपने खाने के व्यवहार को उसी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता है। इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्ति (2) के लिए समान परिणाम की गारंटी नहीं दी जा सकती है।

इसके अलावा, यदि आप अपने धोखा खाने या दिनों के भीतर कुछ हद तक आत्म-नियंत्रण बनाए रखने में असमर्थ हैं, तो आप अपने पूर्व वजन घटाने के प्रयासों को पूर्ववत करने का जोखिम चलाते हैं यदि आपको अपनी तुलना में अधिक कैलोरी खाना चाहिए।

यहां तक ​​कि भोजन या दिनों को धोखा देने के लिए उचित योजना बनाई जानी चाहिए। अत्यधिक ओवरईटिंग के लिए उन्हें मुफ्त टिकट के रूप में तैयार नहीं किया जाना चाहिए।

एक महत्वपूर्ण बिंदु को दोहराने के लिए: सबसे प्रभावी वजन घटाने की रणनीति वह है जिससे आप चिपक सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए, धोखा देने वाले दिन या भोजन समग्र स्वस्थ आहार की आदतों को बनाए रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है - दूसरों के लिए, एक अलग दृष्टिकोण अधिक उपयुक्त हो सकता है।

सारांश मोटापे के कारण और वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके जटिल हो सकते हैं और सभी के लिए अलग दिखेंगे।जब तक आप धोखा देने वाले दिनों में इसे ज़्यादा न करें, तब तक कुल भोजन का सेवन कम करने के लिए कुछ भोजन कारगर हो सकते हैं।

अस्वस्थ व्यवहार को प्रोत्साहित कर सकते हैं

अपने आहार योजना में धोखा खाने को शामिल करने का चलन पश्चिमी आहार और फिटनेस संस्कृति में तेजी से लोकप्रिय हो गया है, खासकर सोशल मीडिया प्लेटफार्मों पर।

लोगों को फिट, मांसल काया के साथ अत्यधिक भोगी खाद्य पदार्थों की तस्वीरें देखना आम है, यह देखते हुए कि धोखा भोजन परहेज़ रणनीति उनके सांस्कृतिक रूप से प्रशंसित शारीरिक उपस्थिति प्राप्त करने की कुंजी है।

जबकि धोखा खाने का दृष्टिकोण कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, इसके कुछ संभावित हानिकारक प्रभाव भी हो सकते हैं।

धोखा या इलाज?

एक दिन में जलने से कम कैलोरी खाने से अधिक सफल और निरंतर वजन घटाने के बारे में है। भोजन के प्रति आपका रवैया भी प्रलोभन का विरोध करने और खाने के व्यवहार को विनियमित करने की आपकी क्षमता को काफी प्रभावित कर सकता है।

"धोखा" शब्द का सांस्कृतिक रूप से नकारात्मक अर्थ है और यह अपराध की भावनाओं से जुड़ा है। भोजन या भोजन का वर्णन करने के लिए उस शब्द का उपयोग करने से धोखा खाने की रूपरेखा के भीतर भी आत्म-नियंत्रण बनाए रखने की आपकी क्षमता ख़राब हो सकती है।

तीन महीने के एक अध्ययन में देखा गया है कि जो लोग चॉकलेट केक को उत्सव के साथ जोड़ते हैं, उन्हें अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ अधिक सफलता मिली, जिन्होंने इस भोजन को अपराध की भावनाओं (3) से जोड़ा।

क्योंकि धोखा खाने या दिन की रणनीति एक इनाम-आधारित प्रणाली पर केंद्रित है, यह उन लोगों के लिए अप्रभावी हो सकती है जिनके पास कठिन समय है आत्म-विनियमन भावनात्मक भोजन। कुछ लोग निराशा और अपराधबोध (4) की भावनाओं का भी अनुभव कर सकते हैं।

एक अधिक सकारात्मक संदेश के साथ एक धोखा भोजन को फिर से शुरू करना, जैसे कि एक इलाज भोजन, इस तरह के आहार पैटर्न (3) के साथ स्व-विनियमन और स्वस्थ खाने के व्यवहार का बेहतर समर्थन करने में मदद कर सकता है।

ठूस ठूस कर खाना

धोखा खाने या दिन की रणनीति के साथ एक प्रमुख चिंता यह है कि द्वि घातुमान शैली के खाने के व्यवहार को प्रोत्साहित करने की क्षमता है।

मोटापे के कारण व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं - यह हमेशा कैलोरी और कैलोरी के रूप में सरल नहीं होता है।

धोखा खाने की विधि लोगों को खाने की लत की प्रवृत्ति, अव्यवस्थित भोजन या आत्म-विनियमित खाने की अक्षमता से निपटने के लिए खाने से संबंधित मुद्दों को बढ़ा सकती है।

शोध से पता चलता है कि जो लोग भोजन का उपयोग एक कोपिंग तंत्र के रूप में करते हैं वे द्वि घातुमान खाने के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं (5)।

वांछित धोखा खाना खाने के लिए अपने उद्देश्यों को समझना यह सुनिश्चित करता है कि आप अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए वजन घटाने के लिए स्वास्थ्यप्रद दृष्टिकोण का चयन कर रहे हैं।

यहां तक ​​कि एक धोखा भोजन या दिन को स्वस्थ रूप से और एक योजना के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। धोखा देने का मतलब यह नहीं होना चाहिए कि आप इस धारणा के तहत भूख और तृप्ति के संकेतों को नजरअंदाज कर सकते हैं कि आप अपने धोखा दिन के किसी भी भोजन को जितना चाहें उतना खा सकते हैं।

शारीरिक रूप पर ध्यान दें

धोखा भोजन या धोखा दिन आहार पैटर्न के साथ जुड़े सामाजिक मीडिया संस्कृति शारीरिक उपस्थिति पर एक मजबूत जोर देती है।

क्योंकि धोखा खाने की रणनीति सोशल मीडिया पर एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है, इसलिए शरीर की छवि का एक अवास्तविक चित्रण प्रचारित किया जा सकता है, जो कमजोर आबादी के लिए हानिकारक हो सकता है।

वजन घटाने के सतही पहलुओं पर अत्यधिक ध्यान मानसिक रूप से हानिकारक हो सकता है, क्योंकि यह चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है और अव्यवस्थित खाने की प्रवृत्ति को प्रोत्साहित कर सकता है, खासकर युवा महिलाओं (6, 7, 8) के बीच।

किसी भी वजन घटाने या आहार योजना के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि धोखा खाने की रणनीति को यथार्थवादी लक्ष्यों और अपेक्षाओं के साथ एक स्वस्थ मानसिकता के साथ संपर्क किया जाता है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों का समर्थन करेगा।

सारांश धोखा खाने या दिन की रणनीति अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार को ट्रिगर कर सकती है, खासकर उन लोगों में जो भावनात्मक भोजन, भोजन की लत या खाने के विकारों से जूझते हैं।

अन्य रणनीतियों पर विचार करने के लिए

एक धोखा भोजन आहार रणनीति को लागू करना या नहीं करना सही विकल्प व्यक्ति पर निर्भर करता है। याद रखें कि सबसे अच्छा, सबसे प्रभावी आहार योजना वह है जिसे आप समय के साथ चिपका सकते हैं।

अपने भोजन में धोखा खाने को शामिल करना आपके स्वास्थ्य के लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन यह अकेले नहीं होना चाहिए। ऐसी अन्य रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपने अनूठे व्यक्तिगत जरूरतों के दीर्घकालिक समर्थन के लिए बेहतर समर्थन देने के लिए धोखा भोजन के साथ संयोजन के रूप में विचार कर सकते हैं।

माइंडफुल होना

एक बात जो आपकी धोखा खाने की रणनीति की सफलता को निर्धारित कर सकती है, वह यह है कि आप क्या खा रहे हैं - यह तब भी आपके दिमाग में है, जब आप धोखा खा रहे हों।

मनमौजी, या सहज ज्ञान युक्त, भोजन आपके शरीर की भूख के संकेतों पर ध्यान दे रहा है और जब आप भूखे हैं और खा रहे हैं लेकिन जब आप पूर्ण या संतुष्ट होते हैं तो रुक जाते हैं। इसमें भोजन करते समय धीमा होना भी शामिल है ताकि आप अपने भोजन के अनुभव का आनंद और स्वाद ले सकें।

प्रारंभिक शोध से संकेत मिलता है कि मनमौजी और सहज भोजन दृष्टिकोण भावनात्मक और द्वि घातुमान खाने की प्रवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। वे वजन बढ़ाने को कम भी कर सकते हैं, लेकिन आगे के शोध की आवश्यकता है (9)।

अपने आहार के साथ खाने के तरीकों के इस प्रकार के संयोजन से आपकी आहार योजना को आसानी से और सफलतापूर्वक पूरा करने की आपकी क्षमता का समर्थन हो सकता है। इसके अलावा, अधिक भ्रामक धोखा भोजन के दौरान यह आपको ओवरबोर्ड जाने से रोकने में मदद कर सकता है।

एक धोखा इलाज पर ध्यान दें

एक और रणनीति जो आपके आहार प्रयासों को लाभान्वित कर सकती है, वह केवल एक या दो धोखा खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है, बजाय उन सभी को एक बार में फिट करने के।

उदाहरण के लिए, यदि आप चीज़बर्गर, शक्कर कॉकटेल और मिठाई खाने के बजाय धोखा खाने की योजना बना रहे हैं, तो इनमें से केवल एक या दो विकल्प चुनें।

केवल एक ही उपचार पर अपना ध्यान केंद्रित करने से, आपको अपनी धोखा अवधि के दौरान अस्वस्थ दिशा में तराजू को टिप करने की संभावना कम होगी।

इसके अतिरिक्त, आप स्वस्थ भोजन करना जारी रख सकते हैं और उन खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आपको अपने आहार नियमों को झुकाते समय अपने आप को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।

यह कैलोरी या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक न करने या मेनू से जो आप चुनते हैं, उसके बारे में चिंता किए बिना भोजन का आनंद लेने के दिन की तरह लग सकता है।

ये रणनीति उन लोगों के लिए सबसे उपयोगी हो सकती है जिनके पास खाने के परिदृश्य के दौरान आत्म-नियंत्रण के साथ एक कठिन समय है।

सफलता के लिए योजना

जीवनशैली में किसी भी बड़े बदलाव के साथ सफलता की कुंजी तैयार की जा रही है। यदि आपके पास कोई ठोस योजना है, तो आपको प्रलोभन देने की संभावना कम है क्योंकि आपकी योजना आपको समर्थन देने के लिए निर्धारित है।

धोखा दिनों या भोजन के साथ, कुछ लोगों के लिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि ब्रेक कब लगाए जाएं। आत्म-नियंत्रण की यह कमी लंबे समय में आपके आहार के लक्ष्यों को कम सफल बना सकती है।

धोखा देने वाले दिनों के लिए एक योजना को लागू करना - जैसे आप नियमित आहार के दिन करते हैं - ट्रैक पर रहने का एक अच्छा तरीका है। इसका मतलब यह है कि भले ही आप अपने आप को उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की अनुमति दे रहे हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं कर सकते हैं, फिर भी आप स्थिति पर नियंत्रण बनाए रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका धोखा खाना कब और कहाँ होगा, इसकी योजना बनाना एक अच्छा पहला कदम है। यदि आपको पता है कि आपको सप्ताह के अंत में जन्मदिन की पार्टी या अन्य सामाजिक कार्यक्रम मिल रहे हैं, तो इस घटना के आसपास अपने भोजन या दिन की योजना बनाना बुद्धिमानी हो सकती है।

वहां से, आप अधिक भिन्‍न खाद्य पदार्थों के साथ भी भाग नियंत्रण बनाए रखने की योजना बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, पूरे पाई के साथ बैठने के बजाय पिज्जा के एक या दो स्लाइस रखने की योजना बनाएं।

खोज के लायक एक और विकल्प कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक किए बिना संतुलित, स्वस्थ भोजन दृष्टिकोण के साथ जारी रखने के समय के रूप में धोखा दिन को तैयार करना है। यह आपको कुछ खाद्य पदार्थों के बढ़ते प्रलोभन के बिना ट्रैकिंग से मानसिक विराम देता है।

अपने रोजमर्रा के आहार को आनंदमय बनाएं

डायट को बनाए रखने में कठिनाई क्यों है, इसके लिए एक योगदान कारक है क्योंकि आप उस भोजन की तरह नहीं हैं जो आप खा रहे हैं। भाग नियंत्रण और नियोजित आहार रेजिमेन्स को अपने दम पर पालन करना मुश्किल हो सकता है, और यदि आप इसे उन खाद्य पदार्थों से भर रहे हैं जो आप आनंद नहीं लेते हैं, तो यह आग में ईंधन जोड़ सकता है।

सिर्फ इसलिए कि एक भोजन स्वस्थ माना जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे खाना चाहते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को खाने से जिन्हें आप से नफरत करते हैं, आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है।

उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना, जिन्हें आप तब भी एन्जॉय करते हैं, जब आपके पास धोखा देने का दिन नहीं होता है, यह आपके आहार को कम चौकोर की तरह महसूस करने का एक बेहतरीन उपकरण हो सकता है। यह आपको आहार और धोखा दिनों दोनों के दौरान अधिक आत्म-नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकता है।

दिन के अंत में, एक स्वस्थ आहार या जीवनशैली की दिशा में काम करना स्थायी परिवर्तन करने के बारे में होना चाहिए जो आपकी अनूठी आवश्यकताओं और स्वाद को पूरा करता है - कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है।

यदि आप अपने दम पर यह काम करने में असमर्थ हैं, तो एक आहार विशेषज्ञ या अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करें, जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक प्रभावी और सुखद आहार योजना बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

सारांश अन्य आहार रणनीतियों को धोखा भोजन या दिनों में शामिल करने से आपके लक्ष्यों से चिपके रहने की क्षमता का समर्थन करने में मदद मिल सकती है। धोखा देने वाले दिनों के लिए एक योजना बनाना, मनमौजी खाने की प्रथाओं को शामिल करना और आहार के दिनों में जिन खाद्य पदार्थों का आप आनंद लेते हैं, वे कुछ उदाहरण हैं।

तल - रेखा

धोखा दिन या भोजन, जो कमरे में लिप्त होने की अनुमति देता है, प्रभावी ढंग से कुछ लोगों को अपने आहार से चिपके रहने के लिए प्रेरित कर सकता है लेकिन भावनात्मक, द्वि घातुमान या अव्यवस्थित खाने की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए अस्वास्थ्यकर हो सकता है।

यह रणनीति अन्य साधनों के साथ अधिक सफल हो सकती है, जैसे कि माइंडफुल ईटिंग और सेल्फ-कंट्रोल प्रैक्टिस।