कैसे बताएं कि क्या आप अपने फोन के आदी हो सकते हैं
विषय
- क्या सेल फोन की लत वास्तव में एक चीज है?
- डोपामाइन कनेक्शन
- सबसे बड़ा जोखिम किस पर है?
- और कौन है जोखिम में?
- फोन की लत के लक्षण
- फोन की लत के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?
- अन्य परिणाम
- नशे को कैसे तोड़े
- पहले पता करें कि क्या अंतर्निहित चिंताएँ हैं
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर विचार करें
- इन अन्य व्यावहारिक चरणों का प्रयास करें
- मदद कब लेनी है
- तल - रेखा
सेल फोन इतने शक्तिशाली और बहुमुखी उपकरण बन गए हैं कि, कई लोगों के लिए, वे सचमुच अपरिहार्य महसूस करते हैं।
वास्तव में, ऐसा महसूस करना आसान है आप कर रहे हैं जब आप अपना फोन नहीं ढूंढ सकते तो वह खो गया। तो, आपको कैसे पता चलेगा कि आपके फोन के प्रति आपका लगाव सिर्फ 21 वीं सदी की सांस्कृतिक घटना है या वास्तविक, जीवन को बदलने वाली लत?
उत्तर का पता लगाने के लिए, आइए एक नजर डालते हैं कि वर्तमान शोध का क्या कहना है। इसके अलावा, हम फ़ोन के अधिक उपयोग के लक्षणों, दुष्प्रभावों, और आपके दैनिक जीवन पर आपके फ़ोन की पकड़ को कैसे तोड़ सकते हैं, इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे।
क्या सेल फोन की लत वास्तव में एक चीज है?
प्यू रिसर्च सेंटर की रिपोर्ट है कि 81 प्रतिशत अमेरिकियों के पास अब 2011 में केवल 35 प्रतिशत से अधिक स्मार्टफोन हैं। और, पिछले 5 वर्षों में, Google रुझान बताता है कि "सेल फोन की लत" की खोज बढ़ रही है।
और पैथोलॉजिकल फोन के उपयोग ने नई शब्दावली की वृद्धि को जन्म दिया है, जैसे:
- नोमोफोबिया: अपने फोन के बिना जाने का डर
- textaphrenia: वह डर जिसे आप ग्रंथों को भेज या प्राप्त नहीं कर सकते
- प्रेत कंपन: यह महसूस करना कि आपका फोन आपको सचेत कर रहा है जब यह वास्तव में नहीं है
इस बात पर थोड़ा संदेह है कि अत्यधिक सेल फोन का उपयोग बहुत से लोगों के लिए एक समस्या है।
लेकिन चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के बीच कुछ बहस है कि क्या समस्याग्रस्त सेल फोन का उपयोग वास्तव में एक लत है या एक आवेग नियंत्रण मुद्दे का परिणाम है।
कई चिकित्सा विशेषज्ञ आदतन पदार्थ के दुरुपयोग के अलावा किसी अन्य चीज के लिए "लत" शब्द को सौंपने के लिए अनिच्छुक हैं।
हालांकि, मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (मानसिक विकारों का निदान करने के लिए चिकित्सा समुदाय में उपयोग की जाने वाली पुस्तिका) एक व्यवहारिक लत को पहचानती है: बाध्यकारी जुआ।
यह ध्यान देने योग्य है कि सेल फोन के अति प्रयोग और बाध्यकारी जुए जैसे व्यवहारिक व्यसनों के बीच कुछ महत्वपूर्ण समानताएं हैं। समानता में शामिल हैं:
- नियंत्रण खोना व्यवहार पर
- हठ, या व्यवहार को सीमित करने में वास्तविक कठिनाई है
- सहनशीलतासमान भावना प्राप्त करने के लिए व्यवहार में अधिक बार संलग्न होने की आवश्यकता
- गंभीर नकारात्मक परिणाम व्यवहार से उपजी है
- वापसी, या जब व्यवहार नहीं किया जाता है तो चिड़चिड़ापन और चिंता की भावनाएं
- पतन, या परहेज की अवधि के बाद फिर से आदत उठा
चिकित्सा समुदाय में इस बात पर कुछ बहस है कि क्या फोन का उपयोग एक लत या आवेग नियंत्रण मुद्दा है।
हालाँकि, फोन अति प्रयोग और अन्य व्यवहारिक व्यसनों के बीच बहुत सारी समानताएं हैं, जैसे कि बाध्यकारी जुआ।
डोपामाइन कनेक्शन
और व्यवहार की लत और सेल फोन अति प्रयोग के बीच एक और समानता है: मस्तिष्क में एक रसायन की ट्रिगर जो बाध्यकारी व्यवहार को मजबूत करता है।
आपके मस्तिष्क में ऐसे कई रास्ते होते हैं जो आपको पुरस्कार देने वाली स्थितियों में डोपामाइन नामक एक अच्छा-अच्छा रसायन संचारित करते हैं। कई लोगों के लिए, सामाजिक संपर्क डोपामाइन की रिहाई को उत्तेजित करता है।
क्योंकि बहुत से लोग अपने फोन का उपयोग सामाजिक संपर्क के उपकरण के रूप में करते हैं, वे सोशल मीडिया या किसी अन्य ऐप से दूसरों के साथ जुड़ने पर जारी किए गए डोपामाइन के हिट के लिए लगातार उन्हें जांचने के आदी हो जाते हैं।
ऐप प्रोग्रामर आपके फोन की जांच करने के लिए उस ड्राइव पर भरोसा कर रहे हैं। कुछ ऐप सामाजिक सुदृढीकरण को रोकते हैं और जारी करते हैं, जैसे "पसंद" और "टिप्पणियां", इसलिए हम उन्हें अप्रत्याशित पैटर्न में प्राप्त करते हैं। जब हम पैटर्न की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, तो हम अपने फोन की अधिक बार जांच करते हैं।
वह चक्र एक टिपिंग बिंदु को जन्म दे सकता है: जब आपका फोन आपके द्वारा आनंदित होने वाली कुछ चीज़ों को बंद कर देता है और कुछ ऐसा हो जाता है जिसका आप उपयोग करने के लिए मजबूर होते हैं।
सारांशपुरस्कृत होने पर आपका मस्तिष्क डोपामाइन नामक रसायन छोड़ता है।
कुछ फोन ऐप आपको सकारात्मक सामाजिक सुदृढीकरण के लिए बार-बार वापस आने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं जो आपके मस्तिष्क में डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं।
सबसे बड़ा जोखिम किस पर है?
शोधकर्ता इस बात पर सहमत हैं कि यह तथ्य यह है कि किशोरों में अन्य आयु समूहों की तुलना में उनके सेल फोन के उपयोग के साथ लत जैसे लक्षण प्रदर्शित होने की अधिक संभावना है।
अध्ययन बताते हैं कि सेल फोन किशोर वर्षों के दौरान चोटियों का उपयोग करते हैं और उसके बाद धीरे-धीरे गिरावट आती है।
किशोरावस्था में अत्यधिक सेल फोन का उपयोग इतना आम है कि 13-वर्षीय बच्चों में से 33 प्रतिशत कभी भी अपने फोन को बंद नहीं करते हैं, दिन हो या रात। और छोटी किशोरी एक फोन प्राप्त करती है, और अधिक संभावना है कि वे समस्याग्रस्त उपयोग पैटर्न विकसित करते हैं।
लड़कियों के लिए, निर्भर उपयोग पैटर्न विकसित हो सकता है क्योंकि फोन सामाजिक संपर्क के महत्वपूर्ण उपकरण बन जाते हैं, जबकि लड़के जोखिम भरी परिस्थितियों में फोन का उपयोग करने की अधिक प्रवृत्ति प्रदर्शित करते हैं।
सारांशअन्य आयु समूहों की तुलना में किशोर अपने फोन का अधिक इस्तेमाल करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि पहले एक किशोर एक फोन का उपयोग करना शुरू कर देता है, समस्याग्रस्त उपयोग पैटर्न का जोखिम अधिक होता है।
और कौन है जोखिम में?
उपलब्ध शोध की समीक्षा से पता चला कि कई व्यक्तित्व लक्षण और स्थितियां समस्याग्रस्त सेल फोन के उपयोग से जुड़ी हुई हैं।
इन व्यक्तित्व लक्षणों में शामिल हैं:
- कम आत्म सम्मान
- कम आवेग नियंत्रण
- चिंता
- डिप्रेशन
- अत्यधिक बहिर्मुखी होना
शोधकर्ता बताते हैं कि यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि क्या सेल फोन के अधिक उपयोग से होने वाली समस्याएं इन स्थितियों का कारण बन रही हैं, या क्या परिस्थितियां स्वयं लोगों को अति प्रयोग करने के लिए अधिक संवेदनशील बनाती हैं।
फोन की लत के लक्षण
तो, अगर आप अपने फोन के साथ एक अति प्रयोग समस्या है कैसे बता सकते हैं?
कुछ टेल्टेल संकेतों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- आप अपने फ़ोन के लिए उसी क्षण तक पहुँच जाते हैं जब आप अकेले या ऊब चुके होते हैं।
- आप अपने फोन की जांच करने के लिए रात में कई बार उठते हैं।
- जब आप अपने फ़ोन पर नहीं आ सकते हैं, तो आप चिंतित, परेशान, या कम गुस्सा महसूस करते हैं।
- आपके फोन के इस्तेमाल से आपको कोई दुर्घटना या चोट लग सकती है।
- आप अपने फ़ोन का उपयोग करके अधिक से अधिक समय बिता रहे हैं।
- फोन का उपयोग आपकी नौकरी के प्रदर्शन, स्कूलवर्क या रिश्तों के साथ हस्तक्षेप करता है।
- आपके जीवन में लोग आपके फोन उपयोग पैटर्न के बारे में चिंतित हैं।
- जब आप अपने उपयोग को सीमित करने की कोशिश करते हैं, तो आप जल्दी से चूक जाते हैं।
फोन की लत के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?
किसी भी लत की एक पहचान अनिवार्य व्यवहार को बनाए रखना है, तब भी जब यह गंभीर नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है।
उदाहरण के लिए, ड्राइविंग करते समय टेक्स्टिंग से जुड़े जोखिम। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र रिपोर्ट करते हैं कि ड्राइविंग करते समय टेक्स्टिंग एक ट्रिपल खतरा है, क्योंकि यह आपको लेने का कारण बनता है:
- आपकी आँखें सड़क से दूर हैं
- आपके हाथ पहिया बंद कर देते हैं
- आपका दिमाग चला रहा है
इस तरह की व्याकुलता हर दिन नौ लोगों को मार देती है। यह कई और को भी घायल कर देता है।
ड्राइविंग करते समय एक सेल फोन का उपयोग करने के खतरों को व्यापक रूप से जाना जाता है, फिर भी लोग फोन प्रदान करने वाली कनेक्टिविटी के छोटे झटके का पीछा करने में जोखिम को अनदेखा करते हैं।
अन्य परिणाम
अनुसंधान से पता चला है कि सेल फोन का उपयोग करने वाले लोग अनुभव कर सकते हैं:
- चिंता
- डिप्रेशन
- नींद की कमी और अनिद्रा
- संबंध संघर्ष करता है
- खराब शैक्षणिक या कार्य प्रदर्शन
उस सूची पर ध्यान नहीं दिया जाता है जिससे सेल फ़ोन की मजबूरियाँ आपके जीवन को सूक्ष्म रूप से प्रभावित करती हैं।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि महत्वपूर्ण सूचना-संबंधी कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता फ़ोन सूचनाओं द्वारा "महत्वपूर्ण रूप से बाधित" है, भले ही आप अपने फ़ोन से बातचीत न करें।
नशे को कैसे तोड़े
यदि आपके फोन की आदतें आपके स्वास्थ्य, रिश्तों और जिम्मेदारियों के साथ हस्तक्षेप कर रही हैं, तो कुछ बदलाव करने का समय हो सकता है।
अच्छी खबर यह है कि आपके जीवन में नकारात्मक प्रभावों को सीमित करने में मदद करने के लिए आप अपने फोन के साथ बातचीत करने के तरीके को बदलने के लिए कदम उठा सकते हैं।
पहले पता करें कि क्या अंतर्निहित चिंताएँ हैं
शोधकर्ताओं का मानना है कि जो लोग अनिवार्य रूप से सेल फोन का उपयोग करते हैं, वे अपने जीवन में उन मुद्दों से बचने की कोशिश कर रहे हैं जो हल करने में बहुत मुश्किल या जटिल महसूस करते हैं।
इसलिए, पहली बात पर विचार करना है कि क्या कोई गहरी बात आपको परेशान कर रही है। अंतर्निहित समस्या का समाधान आपकी चिंता को कम करने की कुंजी हो सकता है।
यह जानना कि आप वास्तव में क्या परेशान कर रहे हैं, अपनी जरूरत को अनिवार्य रूप से पाठ, खरीद, पिन, ट्वीट, स्वाइप या पोस्ट करने में मदद कर सकता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर विचार करें
यह चिकित्सीय दृष्टिकोण आपके विचारों, व्यवहारों और भावनाओं के बीच संबंधों को रोशन करने में मदद करता है। यह कुछ व्यवहार के पैटर्न को बदलने में आपकी मदद करने के लिए एक बहुत प्रभावी प्रकार की चिकित्सा हो सकती है।
कम से कम एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि सेल फोन की लत से जुड़े मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तनों को संतुलित करने में सीबीटी प्रभावी हो सकता है।
यदि आपको लगता है कि इस प्रकार की चिकित्सा आपकी मदद कर सकती है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से इस बारे में बात करें कि आप चिकित्सक से कहाँ या कैसे मिल सकते हैं।
इन अन्य व्यावहारिक चरणों का प्रयास करें
- समय लेने वाली ऐप्स निकालें अपने फ़ोन से और उन्हें पूरे दिन अपने साथ ले जाने वाले उपकरण के माध्यम से एक्सेस करें।
- अपनी सेटिंग्स बदलें पुश सूचनाओं और अन्य विघटनकारी अलर्ट को खत्म करने के लिए।
- अपनी स्क्रीन को ग्रे स्केल पर सेट करें इसे रात में जागने से बचाने के लिए।
- अपने फोन के उपयोग के आसपास कुछ बाधाओं को रखें वह सोचने पर मजबूर करता है कि आप क्या कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप लॉक स्क्रीन प्रश्न बना सकते हैं, जैसे "अब क्यों?" और "किस लिए?"
- अपने फोन को दृष्टि से दूर रखें। अपने फोन को अपने बेडरूम के अलावा कहीं और चार्ज करें।
- शौक विकसित करें अपनी आत्मा को खिलाओ। गेम और सोशल मीडिया ऐप्स को हाथों से, वास्तविक दुनिया की गतिविधियों के साथ बदलें, जैसे दोस्तों के साथ मिलना, संगीत या कला बनाना या स्वेच्छा से काम करना।
- एक विकास मानसिकता को अपनाएं। संक्षिप्त relapses, समायोजन और वापसी के लक्षण स्वस्थ फोन उपयोग की ओर एक यात्रा का हिस्सा हैं। इसे तुरंत प्राप्त करने की अपेक्षा न करें। कुछ असफलताओं की अपेक्षा करें, और प्रत्येक अनुभव से सीखें।
मदद कब लेनी है
जब आप किसी ऐसे मुद्दे से निपट रहे हों, जो आपकी चिंता करता हो, या आपको लगता है कि आपके पास नियंत्रण नहीं है, तो मदद के लिए पहुंचना हमेशा ठीक है।
यदि आप लत या निर्भरता के लक्षणों को नोटिस कर रहे हैं, या यदि आपके जीवन में लोग आपके फोन पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय के बारे में बात कर रहे हैं, तो मदद मांगना एक अच्छा विचार हो सकता है।
एक चिकित्सक या अपने चिकित्सक तक पहुंचने पर विचार करें, एक स्व-सहायता गाइड की जाँच करें, या एक डिजिटल डिटॉक्स कार्यक्रम का पालन करें।
तल - रेखा
समस्याग्रस्त सेल फोन का उपयोग अनिवार्य जुआ जैसे व्यवहार व्यसनों के साथ कई विशेषताओं को साझा करता है।
जो लोग फोन उपयोग के एक आश्रित पैटर्न को विकसित करते हैं वे आमतौर पर नियंत्रण के नुकसान का अनुभव करते हैं। वे अक्सर पाते हैं कि उनके सेल फोन की आदतों से उनके जीवन में वास्तविक नुकसान हो रहा है।
यदि आपका फोन उपयोग समस्याग्रस्त हो गया है, या यदि ऐसा लगता है कि यह एक लत बन गया है, तो ऐसे कदम हैं जो आप अपने फोन को स्वस्थ तरीके से उपयोग करने के लिए अपने आप को वापस लेने के लिए कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और डिजिटल डिटॉक्स प्रोग्राम दोनों आपके फोन उपयोग पर नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने में बहुत प्रभावी हो सकते हैं।
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